專家教你:小招數(shù)對付十大高發(fā)病
(來源:健康時(shí)報(bào))背景:日前,北京市政府下發(fā)《首都十大危險(xiǎn)疾病科技攻關(guān)與管理實(shí)施方案》,這十大疾病是:心血管和糖尿病、宮頸癌和乳腺癌、抑郁癥、慢性腎病、肝炎、艾滋病、脊椎和骨關(guān)節(jié)病。從統(tǒng)計(jì)看,一提生病,八成人都是得這些病,而病死者七成都因這十種病。
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受訪專家:李琳,解放軍302醫(yī)院綜合科
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張海澄,北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科
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李全民,二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科
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秦洪真,解放軍305醫(yī)院乳腺科
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林朋,中日友好醫(yī)院骨科
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看了上述數(shù)據(jù),不要緊張,只要留心,一些簡單方便的方法就能預(yù)防這十大疾病。
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防心臟病:每月動手量腰圍
大腹便便的人,患心臟病的幾率會大一些,因?yàn)楦共康闹緯又亍叭摺钡娘L(fēng)險(xiǎn),因此,每個月應(yīng)該測測腰圍,如果男性大于二尺七,女性大于二尺四,就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整了。
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糖尿病:飯后走半小時(shí)
只要邁開腿、管住嘴,一般飯后運(yùn)動半小時(shí)左右,通過生活方式的調(diào)整,就會遠(yuǎn)離糖尿病。40歲以上人群每年應(yīng)做一次糖耐量檢查。
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宮頸癌、乳腺癌:體檢要常做
防宮頸癌,方法很簡單,1年做1次宮頸癌篩查,巴氏涂片檢查僅僅花費(fèi)幾十塊錢。同樣,乳腺癌預(yù)防也是每年進(jìn)行乳腺檢查,平時(shí)多摸摸乳房,看看是否有腫塊等。
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防抑郁癥:心里陽光點(diǎn)
對付抑郁,用小品演員郭東臨的話說“心里陽光點(diǎn)”,很多煩惱可能就是“一句話的事”,想開了,煩惱自然會消除。
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防慢性腎?。荷俪喳}是防線
鹽攝入過量,會加重腎臟的負(fù)擔(dān),所以家里的限鹽勺可不是擺設(shè),此外,胡椒、芥末、咖喱、辣椒等對腎功能不利,都要少吃。
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防肝炎:別用患者的牙刷、剃須刀
對肝炎的防范,特別是乙肝,只要不和乙肝患者共用牙刷、剃須刀等私人物品,就不會有事。一起吃飯、握手等是不會被傳染的。對于預(yù)防甲肝,由于是消化道傳播,所以最好還是分餐。
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防艾滋?。盒陨钣冒踩?/strong>
預(yù)防艾滋病,最實(shí)在的建議就是在性生活中正確使用安全套,因?yàn)槌宋?、賣血等血液和母嬰傳播,性生活不潔是艾滋病常見的傳播方式。
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防脊椎和骨關(guān)節(jié)病:做伸展運(yùn)動和慢走
伸展運(yùn)動能拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉,每天做兩次對脊椎有好處。骨關(guān)節(jié)完全靠運(yùn)動釋放能量,得到所需的氧氣和營養(yǎng),慢走能滿足能量的供應(yīng),又不會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),是不錯的選擇。
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