【byb.cn 】（來源：健康時報）今日4:01秋分，我們該如何養(yǎng)生呢？

　　秋分節(jié)氣：此時太陽到達(dá)黃經(jīng)180度，晝夜等長;
　　氣候特點(diǎn)：晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降;
　　風(fēng)俗習(xí)慣：豎蛋、吃秋菜、送秋牛、吃湯元;
　　健康養(yǎng)生：溫差增大、氣溫驟降，容易生病。

　　俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，從秋分開始，天氣一天比一天變冷。


　　秋分才標(biāo)志著正式進(jìn)入秋天！

　　秋分是一個相當(dāng)特殊的日子。從這一天起，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。確切地說，北半球的秋天從秋分開始！而我國身處北半球，所以秋分才標(biāo)志著正式進(jìn)入秋天！

　　秋分養(yǎng)生記住345黃金原則

　　秋分過后也是最易生病的季節(jié)，中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”。身體經(jīng)過夏季的高溫，到了秋季也最容易生??！

　　首先，季節(jié)交替都會對身體造成影響，身體一時無法適應(yīng)，就如同高原反應(yīng)一般，容易發(fā)生疾病。

　　其次，秋季空氣干燥、晝夜溫差大，導(dǎo)致人體的呼吸道系統(tǒng)、熱平衡系統(tǒng)以及皮膚的免疫力下、無法適應(yīng)，自然容易受到疾病的入侵。

　　第三，很多人在夏季時食欲不振、偏愛冷飲，這樣導(dǎo)致了脾胃受損，身體中一些營養(yǎng)素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。


　　秋分后小心5大疾病找上門

　　1、降溫——呼吸疾病
　　秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。①

　　2、秋燥——皮膚干燥
　　秋風(fēng)降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”，此時容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。

　　3、貪涼——腸胃疾病
　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果、寒涼食物容易引發(fā)胃腸道疾患。在夏季，人們?yōu)榱朔朗罱禍?，往往生食大量瓜果、寒涼食物，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

　　4、溫差——心血管病
　　秋季早晚溫差大。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。

　　5、蟲螨——過敏鼻炎
　　秋季也是過敏高發(fā)的季節(jié)，這與秋季的氣候特點(diǎn)關(guān)系密切。秋季風(fēng)大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。

　　養(yǎng)生記住“345黃金原則”幫你平安度過“多病之秋”

　　“3”“三個”地方不能凍！

　　醫(yī)生介紹，俗話說“春捂秋凍”，但有三個地方千萬凍不得！

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　　頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內(nèi)陽氣會散失大，受涼后會引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點(diǎn)。

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　　中醫(yī)稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機(jī)體陽氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還可以采取經(jīng)常在肚臍熱敷的方法，驅(qū)寒助陽。

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　　腳是人體各個部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，因此，血液流經(jīng)的路程也最長，而腳又匯集了全身的諸多經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

　　“4”“四個”養(yǎng)生的食療方

　　1、緩秋燥——清肺梨
　　取鴨梨1個，川貝5克，冰糖、蜂蜜各適量。一種做法是把內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是將銀耳泡發(fā)后，和梨一起放到?jīng)鏊兄鬁?，根?jù)口味不同可再放入枸杞、棗等。1日3次，早中晚分服。③

　　2、止秋咳——白蘿卜汁
　　秋季咳嗽是最惱人的，喝蘿卜汁見效最快、效果好。將新鮮的白蘿卜加少量水榨成汁，注意要把蘿卜皮削掉，要不然口感太辣，對胃的刺激也較強(qiáng)。一周喝1～2次即可。④

　　3、防感冒——蔥白姜片粥
　　怕冷、臉色蒼白、痰多，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，風(fēng)寒感冒也找上門來，可以喝點(diǎn)“蔥白姜片粥”，平時喝點(diǎn)也可以預(yù)防感冒。先將粳米熬成粥，準(zhǔn)備一小段蔥白切碎后加入，快出鍋時放入姜片，再煮5～10分鐘即可。

　　蔥白和生姜都有驅(qū)寒、散熱的功效，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，有利于消除咳嗽等感冒癥狀。另外，蔥白還具有化痰、止咳的作用。

　　4、解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯
　　“春困秋乏”，很多人一到秋天就容易疲勞，提不起精神。解秋乏可以喝“西洋參石斛瘦肉湯”。

　　石斛和西洋參同煮也都有養(yǎng)陰生津的效果。二者與瘦肉一同烹制成西洋參石斛瘦肉湯，不僅對長期因為糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現(xiàn)有效，而且也能緩解酷暑損傷的元?dú)?，緩解秋乏?br />
　　“5”“五種”食物要多吃

　　1. 柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。
　　2. 梨：梨有“百果之宗”美譽(yù)的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進(jìn)食欲。有潤肺清心、消痰止咳等功效。
　　3. 蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。
　　4. 蘿卜：蘿卜性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點(diǎn)鮮蘿卜，可增強(qiáng)心臟功能。
　　5. 柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質(zhì)，僅次于柑橘，而高于梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等癥;柿餅炙炭可治便血;柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等癥。⑤

　　本文參考資料：①健康時報《秋分白露到寒風(fēng)來！小心五大疾病找上門》;②健康時報《秋分節(jié)氣到！這幾件事你得多注意》;③健康時報《緩秋燥從食療入手》;④健康時報《三個食療方打倒秋咳》;⑤健康時報《秋季常吃的五種水果》南京東南大學(xué)中大醫(yī)院 李凌湘 崔玉艷等。