【byb.cn 】（來源：廣州日報）胡大爺今年69歲，已有12年糖尿病史。近幾年來，胡大爺?shù)倪M(jìn)食量和活動量不斷減少，體重逐漸減輕，身體逐漸變瘦。胡大爺自以為是“千金難買老來瘦”，但身體的一些信號卻不像是“老來瘦”所預(yù)期的健康表現(xiàn)，胡大爺變得越來越容易疲勞，時常走不動路，連血糖也越來越不穩(wěn)定。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他，這些癥狀的產(chǎn)生是因為胡大爺患上了肌少癥。

 

　　肌少癥加重糖尿病

 

　　鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李青菊表示，肌少癥指骨骼肌減少癥。骨骼肌質(zhì)量減少、肌肉力量減退，是肌少癥的主要臨床表現(xiàn)。年齡、體質(zhì)、生活方式、生活條件、慢性疾病等5大因素都是導(dǎo)致肌少癥發(fā)生的危險因素。

 

　　肌少癥往往與糖尿病等慢性疾病如影隨形。肌肉組織是人體最重要的組織之一，肌肉中含有肌糖原，肌糖原是體內(nèi)血糖的儲存形式，所以，肌肉就像儲存血糖的倉庫，少了肌肉，就會促使高血糖形成。

 

　　另外，血糖可以被肌肉組織利用。肌肉運(yùn)動時需要的能量從肌糖原中獲得，肌糖原儲存的血糖用完后就要從血液中獲取。血液中的血糖，是從人們吃進(jìn)去的食物中獲得的。運(yùn)動強(qiáng)度增大，肌糖原消耗速度相應(yīng)加快，就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病患者吃飯之后血糖高，走半小時就降下來了。

 

　　“年紀(jì)越來越大，無論體形胖瘦都比年輕時更易得糖尿病，這與肌肉的缺少、肌肉組織比例的下降相關(guān)。這也是為什么得了糖尿病后醫(yī)生建議患者多運(yùn)動的原因之一?！崩钋嗑照f，肌肉在預(yù)防糖尿病的過程中起到至關(guān)重要的作用。如果糖尿病患者很瘦且肌肉少，就只能依靠藥物降血糖，借助肌肉自身消耗血糖量極少。

 

　　在減肥的同時注意增肌

 

　　李青菊說，肌少癥會對人體造成許多危害。比如肌肉與吞咽能力、消化能力、排泄功能、循環(huán)功能等內(nèi)臟功能密切相關(guān)，肌肉功能的下降會引起上述功能的衰退。另外，肌肉功能下降，體脂比會受影響，可能導(dǎo)致代謝異常，加重糖尿病等疾病。

 

　　糖尿病患者減肥的過程中，不能只關(guān)注體重。一些人在堅持鍛煉了一段時間后，不見體重下降，但能感覺身上的肉比原來結(jié)實多了。此時體內(nèi)的脂肪正在轉(zhuǎn)化為肌肉。這對健康人預(yù)防糖尿病，對已患糖尿病的人群保持血糖平穩(wěn)都起到非常重要的作用。所以，體重沒有下降不要心急，要繼續(xù)堅持。即便體重沒變，肌肉組織增加同樣能平穩(wěn)血糖。

 

　　長肌肉的辦法就是適度的負(fù)重練習(xí)，可以選擇舉啞鈴、給腿上綁沙袋后抬腿或者步行，要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，體積最大，所含的肌糖原數(shù)量也很可觀，如果都動用起來存儲血糖并代謝血糖，便可達(dá)到較好的降糖效果。

 

　　李青菊建議，運(yùn)動頻率最好為每周3次以上，每次30～60分鐘。同樣的運(yùn)動時間，多次短時間運(yùn)動效果好于單次長時間運(yùn)動。