【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) 練力量睡得香
　　孫開(kāi)元 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-05-06 第1604期 第3版

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠，所以醫(yī)生通常建議失眠患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。但美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練改善睡眠效果更好，甚至超過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　共有386名成年志愿者參加本次研究，這些志愿者分別患有肥胖、高血壓等癥狀。研究人員將志愿者分為4組，

　　第一組為對(duì)照組，不運(yùn)動(dòng);

　　第二組進(jìn)行跑步機(jī)、騎車類的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次60分鐘;

　　第三組混合運(yùn)動(dòng)組，有氧運(yùn)動(dòng)與負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合，每次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)、30分鐘負(fù)重訓(xùn)練;

　　第四組單純力量訓(xùn)練，通過(guò)12種負(fù)重訓(xùn)練器械進(jìn)行上臂推舉、平舉、腿部屈伸、仰臥起坐等動(dòng)作，讓全身肌肉得到運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練采用的力度，是按他們最大負(fù)重力量的50%~80%水平為標(biāo)準(zhǔn)。

　　研究初期和研究過(guò)程中，志愿者分別寫上他們的睡眠質(zhì)量指數(shù)，科學(xué)家還研究了每個(gè)人的真正睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡等待時(shí)間、睡眠中斷時(shí)間。睡眠質(zhì)量指數(shù)最優(yōu)為0，最差為21，指數(shù)高于5則為“低質(zhì)量睡眠”。

　　研究開(kāi)始前，35%志愿者處于低質(zhì)量睡眠。經(jīng)過(guò)12個(gè)月研究發(fā)現(xiàn)，在每天睡眠不足7小時(shí)的志愿者中，力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時(shí)間平均增加40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加23分鐘，混合運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加17分鐘，采用常規(guī)治療的無(wú)運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加15分鐘。力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著提高;力量訓(xùn)練者睡眠等待時(shí)間減少3分鐘，另外幾組志愿者幾乎沒(méi)有變化。

　　科學(xué)家得出結(jié)論：“有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益人的身心健康，但對(duì)睡眠影響而言，力量訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量更為明顯，能讓人睡得更快更香甜?！?/strong>