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有什么別有病
練力量睡得香
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-5-9 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)美國一項新研究發(fā)現(xiàn) 練力量睡得香
孫開元 編譯
研究初期和研究過程中,志愿者分別寫上他們的睡眠質(zhì)量指數(shù),科學(xué)家還研究了每個人的真正睡眠時長、入睡等待時間、睡眠中斷時間。睡眠質(zhì)量指數(shù)最優(yōu)為0,最差為21,指數(shù)高于5則為“低質(zhì)量睡眠”。
研究開始前,35%志愿者處于低質(zhì)量睡眠。經(jīng)過12個月研究發(fā)現(xiàn),在每天睡眠不足7小時的志愿者中,力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時間平均增加40分鐘,有氧運動者睡眠時間平均增加23分鐘,混合運動者睡眠時間平均增加17分鐘,采用常規(guī)治療的無運動者睡眠時間平均增加15分鐘。力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時長顯著提高;力量訓(xùn)練者睡眠等待時間減少3分鐘,另外幾組志愿者幾乎沒有變化。
科學(xué)家得出結(jié)論:“有氧運動和力量訓(xùn)練都有益人的身心健康,但對睡眠影響而言,力量訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量更為明顯,能讓人睡得更快更香甜?!?/strong>
孫開元 編譯
《生命時報》 2022-05-06 第1604期 第3版
共有386名成年志愿者參加本次研究,這些志愿者分別患有肥胖、高血壓等癥狀。研究人員將志愿者分為4組,
第一組為對照組,不運動;
第二組進行跑步機、騎車類的有氧運動,每周3次,每次60分鐘;
第三組混合運動組,有氧運動與負重訓(xùn)練結(jié)合,每次30分鐘有氧運動、30分鐘負重訓(xùn)練;
第四組單純力量訓(xùn)練,通過12種負重訓(xùn)練器械進行上臂推舉、平舉、腿部屈伸、仰臥起坐等動作,讓全身肌肉得到運動。力量訓(xùn)練采用的力度,是按他們最大負重力量的50%~80%水平為標準。
研究初期和研究過程中,志愿者分別寫上他們的睡眠質(zhì)量指數(shù),科學(xué)家還研究了每個人的真正睡眠時長、入睡等待時間、睡眠中斷時間。睡眠質(zhì)量指數(shù)最優(yōu)為0,最差為21,指數(shù)高于5則為“低質(zhì)量睡眠”。
研究開始前,35%志愿者處于低質(zhì)量睡眠。經(jīng)過12個月研究發(fā)現(xiàn),在每天睡眠不足7小時的志愿者中,力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時間平均增加40分鐘,有氧運動者睡眠時間平均增加23分鐘,混合運動者睡眠時間平均增加17分鐘,采用常規(guī)治療的無運動者睡眠時間平均增加15分鐘。力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時長顯著提高;力量訓(xùn)練者睡眠等待時間減少3分鐘,另外幾組志愿者幾乎沒有變化。
科學(xué)家得出結(jié)論:“有氧運動和力量訓(xùn)練都有益人的身心健康,但對睡眠影響而言,力量訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量更為明顯,能讓人睡得更快更香甜?!?/strong>
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