【byb.cn 】（來源：生命時報）期待過高繃得緊 自信不足壓力大 為啥有些人關(guān)鍵時刻掉鏈子

　　國家二級心理咨詢師 郭 瑞

　　《生命時報》 2022-05-10 第1605期 第7版

　　丹·詹森是美國著名的速滑運動員。他平時訓練有素，完成各種項目都游刃有余，絕對是實力派選手。盡管已經(jīng)贏得7枚世界杯獎牌，但他挑戰(zhàn)奧運會連連失敗，直到第四次沖擊獎牌，才于1994年獲得奧運金牌。后來，人們將這種一進入重要比賽就“掉鏈子”的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。

　　這種現(xiàn)象在我們身邊很常見，比如名列前茅的學生在高考中失利，實力很強的運動員在頂尖賽場發(fā)揮異常，演講準備了很久一上臺還是磕巴了……有實力卻屢屢發(fā)揮失常，那必然是心態(tài)出了問題。

　　詹森效應(yīng)的出現(xiàn)主要與得失心過重、自信心不足有關(guān)。較強的得失心會帶來緊繃的狀態(tài)，目的性太強反而不利結(jié)局。這很像“穿針心理”，是指在給小小的縫衣針穿線時，你越是全神貫注地努力，線越不容易穿入。平時有實力的人，被寄予厚望，覺得“只能成功不能失敗”，心理包袱過重，導致越緊張越做不好。環(huán)境的壓力已經(jīng)這么大，如果自信心還不足，總是給自己潑冷水，恐懼、擔憂，那么實力又會被進一步削弱。

　　經(jīng)常關(guān)鍵時候掉鏈子的人，需要培養(yǎng)“平常心”。如果平時踏踏實實練習、點點滴滴做好，要相信習慣成自然，相信身體和大腦的慣性動作，就能帶來和平常一樣的成績、結(jié)果。沒必要在正式上場前過度擔憂，越是重要的比賽，越要注意放松心情、放下包袱，輕裝上陣、享受過程，反倒容易成功。還要充分相信自己的實力，使自己進入“角色”。當緊張情緒出現(xiàn)時，及時通過自我暗示喚起自信，可以多用肯定的詞語來喚起積極情緒，比如用“我可以”“冷靜，細心，沉住氣”等詞語暗示自己，少用否定性詞語如“別緊張，別慌，可千萬別出錯”等詞，否則容易變成負向暗示。