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怎么運動改善視力
【byb.cn 】(來源:生命時報)人老眼花,這是很多老年人經(jīng)常抱怨的。與18~44歲的人相比,65~74歲的人視力損失的可能性增加2倍多,75歲及以上的人升至近3倍。研究表明,視力損失與慢性病風險、跌倒和受傷、抑郁和社會孤立等患病率都有較高的相關性,并大大影響老年人生活質(zhì)量。幸運的是,運動能保護視力。
美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授 朱為模
《生命時報》 2022-07-05 第1620期 第7版
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眼睛是光感器官,當它獲得足夠陽光才能工作最佳。發(fā)表在《美國醫(yī)學會眼科雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),增加陽光照射可降低近視風險。每人每天至少要有20分鐘在陽光下的戶外活動。如陽光強烈,可戴上能過濾掉紫外線的太陽鏡。有氧運動與改善視網(wǎng)膜健康、預防眼病密切有關,它會增加細胞中氧氣含量,促進淋巴和血液循環(huán),這是良好視力的前提。建議每天通過散步、游泳或其他喜歡的活動,進行至少30分鐘的中等強度有氧運動。
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眼睛是大腦的延伸。信號和信息從眼睛發(fā)送到大腦的視覺皮層,然后大腦將這些信息處理并沿著脊髓發(fā)送到身體其他部位。不良姿勢會破壞這些連接,并導致視力模糊。因此一定要保持良好坐姿:挺胸,眼睛于所看之處平行。
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簡單的眼睛鍛煉可緩解眼肌不適,保護視力。大家可試試下面這個簡單的眼保健操,增加眼部肌肉柔韌性。
站立或坐著,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè);想象前方3米處有一個橫躺著的8字;不要移動頭部,用眼睛順著8字運動(用一個方向,然后再用反方向),從8的中間開始,先左后右,1-2-3吸氣,4-5呼氣,做2分鐘,眨眨眼;然后從右到左(1吸氣,2-3呼氣,4-5吸氣),再做2分鐘,每天2次。④別老盯一處看
別長時間將視線鎖定在屏幕或書本上,應時常改變眼睛焦點。嘗試20-20-20規(guī)則:每20分鐘凝視后,遠眺至少20英尺(約6米,最好10米)遠的人或物20秒鐘。
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通過手心溫度放松眼周肌肉,增加血液循環(huán)。具體做法如下:
摘掉眼鏡或隱形眼鏡,上身略向前傾,肘部放在桌上,閉上眼睛;將左手手掌放在左眼上,手指放在額頭上,手掌心直接放在眼睛上方(但不要觸摸),將掌跟放在左顴骨上;右手以同樣方式放在右眼上;保持這個狀態(tài)3分鐘,正常呼吸,享受手心給雙眼帶來的溫感和放松。?、喾潘蓽p壓
過高的壓力會削弱血液循環(huán)和消化功能,身體無法向眼睛提供必需營養(yǎng),做些冥想、深呼吸和瑜伽等放松類運動,可緩解壓力。瑜伽中的倒立姿勢(如下犬式),會增加流向頭部的血液,利于保護視覺,但青光眼或高血壓患者,請先咨詢醫(yī)生。近日一項研究發(fā)現(xiàn),冥想對青光眼患者特別有用。每天進行1小時正念冥想,僅需3周,即可顯著降低眼壓和壓力激素皮質(zhì)醇水平,最大程度減少視力損害。如果沒時間,即使每天練5~20分鐘也有幫助。
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