【byb.cn 】（來源：生命時報）哪種運動最能保護(hù)心血管？近日，美國馬里蘭州羅克維爾國家癌癥研究所和貝塞斯達(dá)國家老齡研究所給出了答案：揮拍運動、跑步、步行鍛煉不僅對心血管健康有益，還能降低早亡風(fēng)險。

　　西安體育學(xué)院運動與健康科學(xué)學(xué)院教授 茍 波

　　《生命時報》 2022-10-25 第1650期 第18版

　　研究以“美國國立衛(wèi)生研究院飲食與健康研究”中27萬余名參與者的調(diào)查問卷為研究對象，通過分析發(fā)現(xiàn)，參加任何體育活動對降低老年人群的死亡風(fēng)險都有利，但不同運動降低心血管病和早亡風(fēng)險的比例有一定差異：揮拍運動可降低27%的心臟病死亡風(fēng)險和16%的早亡風(fēng)險，跑步可降低19%的癌癥風(fēng)險和15%的早亡風(fēng)險，步行鍛煉可降低9%的早亡風(fēng)險。今年，《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項大型研究也得到了相似結(jié)論，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍運動名列前茅，其次是游泳，第三是其他有氧運動。

　　揮拍運動之所以對心血管健康更有益，是因為它屬于典型的有氧運動，不僅有助提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機(jī)體代謝。而且，揮拍運動兼具了力量、平衡、靈活和柔韌性的鍛煉性質(zhì)，屬于強(qiáng)度適中型運動。尤其是隔網(wǎng)性運動又屬于無身體接觸、技能主導(dǎo)的團(tuán)體性活動，趣味性強(qiáng)，兼具社交屬性，對于促進(jìn)身心健康均有顯著作用。與步行鍛煉相比，跑步的運動強(qiáng)度相對更大一些，對于提高心肺功能和下肢力量作用更佳。因此，老年人如果身體條件允許，可以多進(jìn)行一些揮拍運動。跑步和步行鍛煉的選擇上，能跑則跑，體力跟不上可以走跑結(jié)合，或以走為主，最好能再增加一些力量鍛煉。

　　雖然“運動則有益”，但一定要把握好量、度、時?！吨袊巳荷眢w活動指南（2021）》推薦：18~64歲成年人每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動組合;每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí);保持日常身體活動，并增加活動量;65歲及以上的老年人，可以在成年人身體活動量推薦的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加平衡、靈活和柔韌性練習(xí);如果身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動，應(yīng)盡可能增加各種力所能及的身體活動;如果是慢病患者，建議在進(jìn)行身體活動前咨詢醫(yī)生，在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進(jìn)行運動，若身體條件允許，可參照同齡人的身體活動推薦;如身體條件較差，鼓勵根據(jù)自身情況進(jìn)行規(guī)律的身體活動，不強(qiáng)調(diào)運動強(qiáng)度，但強(qiáng)調(diào)規(guī)律。

　　運動前要進(jìn)行充分的熱身和運動后的放松整理活動，重點要針對上/下肢肌肉、肌腱做好拉伸，預(yù)防拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運動過程中，注意“聆聽身體的聲音”，若出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈、惡心等異常癥狀，要馬上停止運動，及時就醫(yī)。心臟病患者運動應(yīng)自下而上，即先從下肢運動開始，再過渡到上肢運動。體力較弱且處于恢復(fù)期的心臟病患者，推薦以耐力性有氧運動為主，步行就是不錯的選擇。