【byb.cn 】（來源：生命時報）北京市讀者李女士問：為了節(jié)省運動空間，無繩跳繩將有繩跳繩連接手柄兩端的繩，改成了兩個負重球，但這會不會大大降低跳繩難度，鍛煉效果與有繩跳繩一樣嗎？

　　東北師范大學(xué)體育學(xué)院 王潤達

　　《生命時報》 2022-11-29 第1660期 第6版

　　東北師范大學(xué)體育學(xué)院劉俊一教授解答：無繩跳繩能讓運動更連續(xù)，相對于有繩跳繩大大減少了絆繩造成的運動中斷。有繩跳繩則可以更好地提高手臂和雙腿的協(xié)調(diào)能力，相對無繩跳繩難度較大，而且由于需要主動跳過真實的繩，所以跳躍的高度會更高。此外，有繩跳繩動員神經(jīng)和肌肉的能力更強，鍛煉的肌肉更多。

　　判斷跳繩的運動效果，并不是看有繩或無繩，而是看適宜的運動負荷，它由運動量和運動強度兩個因素構(gòu)成。采用無繩跳繩的運動者，訓(xùn)練的關(guān)鍵在于量的積累，建議每次至少連續(xù)跳10分鐘，一天進行25分鐘即可。鍛煉過程中要建立固定節(jié)奏，可聽節(jié)奏感強的音樂，保持雙腳一直處于跳的狀態(tài)。跳的過程中雙臂夾緊身體，用身體的慣性控制負重球的軌跡，軌跡越圓代表效率越高。

　　熱衷于有繩跳繩的運動者，訓(xùn)練的關(guān)鍵在于強度，建議采用高強度間歇式訓(xùn)練，比如跳30秒~1分鐘為1組，組間休息2倍的時間，共完成6組。每次跳繩的時長可以很短，但要用較快頻率、較低失誤率完成。

　　最后提醒，無繩跳繩和有繩跳繩都屬于大強度有氧運動，運動前一定要做好熱身，尤其是激活踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，可以采取提踵、慢蹲和腕繞環(huán)等方式進行。