【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）停止怨恨增加同理心 保持感恩說(shuō)話不極端 12個(gè)改變，成就更好的自己

　　陳宗倫 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-02-21 第1981期 第6版

　　一個(gè)人只有不斷提升自我，才能越來(lái)越優(yōu)秀，享有更美好的未來(lái)。近日，美國(guó)“維基指南”網(wǎng)站刊文《自我提升的12個(gè)技巧》，由加州著名生活教練坎伯·希爾總結(jié)，值得一讀。

　　設(shè)定目標(biāo)

　　生活有目標(biāo)，人生才有盼頭。可以寫下自己的短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，但要具備可操作性。比如，讀一本小說(shuō)、寫一個(gè)故事、每周給父母打個(gè)電話、每天幫助有需要的人等。

　　學(xué)會(huì)寬恕

　　給自己足夠的時(shí)間告別過(guò)去，并從過(guò)去的錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)，展望未來(lái)。放下心中的怨恨，原諒寬恕他人，能讓自己更安心。研究發(fā)現(xiàn)，一味地糾結(jié)過(guò)去，容易導(dǎo)致血壓、心率升高，寬恕則有助于管理和減輕壓力。

　　同情他人

　　同情心不僅有助于感知和理解他人，而且有助于建立持久的人際關(guān)系，減少孤獨(dú)感。要學(xué)會(huì)換位思考，積極傾聽。

　　回饋社會(huì)

　　助人即助己。研究發(fā)現(xiàn)，幫助他人能改善心情，提升幸福感。經(jīng)常做志愿者、捐贈(zèng)舊衣服等善行，能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人開心。

　　走出舒適區(qū)

　　不要害怕挑戰(zhàn)自己，要讓自己習(xí)慣新體驗(yàn)，有益于多視角看問(wèn)題。

　　學(xué)習(xí)新技能

　　可以學(xué)習(xí)手繪、書法、攝影，還可以學(xué)習(xí)感興趣的外語(yǔ)、文學(xué)或生活技能，既長(zhǎng)知識(shí)又拓寬視野。

　　承認(rèn)弱點(diǎn)

　　人人都有缺點(diǎn)，關(guān)鍵在于改進(jìn)。善于承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并努力做得更好，有助于更靈活地處理相關(guān)問(wèn)題，更好地照顧好自己和周圍的人。

　　控制情緒

　　憤怒會(huì)讓周圍一切變得更糟糕。想發(fā)脾氣時(shí)，可以嘗試深呼吸，還可以散散步、練練瑜伽或打枕頭發(fā)泄一下。此外，凡事多往好處想，會(huì)讓自己更輕松。比如，當(dāng)你打開電腦想工作時(shí)，恰巧遇到程序更新。與其心煩意亂，不如利用這段時(shí)間閉目養(yǎng)神。

　　恰當(dāng)表達(dá)感受

　　學(xué)會(huì)使用“我”陳述，以便交流感情、避免沖突，不要指責(zé)他人或使用“從不”“總是”等極端詞語(yǔ)。比如，將“你從不聽我把話講完”改為“我覺得我的建議沒有被聽到”，將“你別總是對(duì)孩子大喊大叫”改為“當(dāng)你對(duì)孩子大喊大叫時(shí)，我感到不安，我希望孩子也能感受到尊重”。

　　心存感激

　　研究表明，感恩之舉能讓自己和他人充滿喜悅和愛意。每天一個(gè)微笑，一個(gè)微小的幫助都是一份珍貴的禮物。

　　保持健康

　　充足睡眠、健康飲食和適度鍛煉有助保持旺盛的精力。研究發(fā)現(xiàn)，每晚至少保持7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，能讓身心恢復(fù)活力。

　　隨遇而安

　　生活并非一條筆直的路，時(shí)而出現(xiàn)彎道，要學(xué)會(huì)及時(shí)自我調(diào)整，提高應(yīng)變能力。此外，每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，接受真實(shí)的自己，能讓自己更快樂(lè)。