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有什么別有病
力量訓(xùn)練使慢病死亡降兩成
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-3-13 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))力量訓(xùn)練使慢病死亡降兩成。近期,來(lái)自美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)16項(xiàng)研究中150多萬(wàn)受試者數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練可使心血管疾病、糖尿病、癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低近20%。
研究人員說(shuō),衰老和缺乏運(yùn)動(dòng)往往會(huì)造成肌肉減少,所以,力量和抗阻訓(xùn)練對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更加重要。減少老年人的肌肉流失,有助于幫助他們保持生活獨(dú)立性和活力,也會(huì)大大降低老年人因殘疾和缺乏活動(dòng)而患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。專家表示,力量訓(xùn)練還對(duì)大腦功能有積極影響,會(huì)降低患癡呆癥和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
雖然單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練可降低各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn),但二者同時(shí)做的人受益更大。每周只需1~3小時(shí)快走和/或劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,再加上1~2次力量鍛煉,可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約40%,心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約50%。
劉麗麗 編譯
《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-03 第1684期 第3版
研究人員說(shuō),衰老和缺乏運(yùn)動(dòng)往往會(huì)造成肌肉減少,所以,力量和抗阻訓(xùn)練對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更加重要。減少老年人的肌肉流失,有助于幫助他們保持生活獨(dú)立性和活力,也會(huì)大大降低老年人因殘疾和缺乏活動(dòng)而患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。專家表示,力量訓(xùn)練還對(duì)大腦功能有積極影響,會(huì)降低患癡呆癥和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
雖然單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練可降低各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn),但二者同時(shí)做的人受益更大。每周只需1~3小時(shí)快走和/或劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,再加上1~2次力量鍛煉,可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約40%,心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約50%。
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