【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）和身邊人鬧矛盾 對(duì)壞習(xí)慣難自控 遇挑戰(zhàn)時(shí)往后縮 生活沒(méi)滋味的七個(gè)表現(xiàn)

　　南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授 楊雪嶺 □謝俊儀

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-10 第1686期 第15版

　　生活像個(gè)巨大的齒輪，推著每個(gè)人不斷前行。你是一直被生活掌控，疲于奔命，還是會(huì)偶爾停下來(lái)，想想“我喜歡現(xiàn)在的生活嗎”“現(xiàn)在前進(jìn)的方向是自己想要的嗎”？就像很多人每天會(huì)被生物鐘“叫醒”，每個(gè)人的身體或感受也會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，提醒自己不能安于或困于現(xiàn)狀。當(dāng)你身上出現(xiàn)以下“不對(duì)勁”的時(shí)候，就是收到了需要做出改變的信號(hào)。

　?、偃穗H關(guān)系緊張

　　很多人在工作或生活中遇到無(wú)法緩解的壓力時(shí)，會(huì)無(wú)意識(shí)地把負(fù)面情緒發(fā)泄在親近的人身上，甚至和家人、朋友發(fā)生嚴(yán)重爭(zhēng)執(zhí)。如果你最近一段時(shí)間很容易和身邊人起矛盾，不斷處于爭(zhēng)吵和冷戰(zhàn)中，或者一反常態(tài)，只想自己一個(gè)人待著，不想與人溝通，這些都是生活充滿壓力的反映，需要意識(shí)到這不是個(gè)正常狀態(tài)，應(yīng)做出調(diào)整、改善。

　?、谟X得生活被卡住

　　生活是流動(dòng)的，每天都會(huì)有不同于昨日的變化。但如果你發(fā)現(xiàn)自己的生活就像一潭死水，掀不起任何波瀾;或是覺得日子被重復(fù)枯燥的事務(wù)占據(jù)，周圍已經(jīng)很少有值得高興或感興趣的事，就要注意了。雖說(shuō)很多人的生活是“一成不變”“按部就班”的，但不是每個(gè)人都會(huì)因此覺得生活“沒(méi)意思”。如果你深深地感到“沒(méi)勁”“卡住”，說(shuō)明是你把自己的感覺通道都“關(guān)上了”，拒絕接受新事物、體驗(yàn)新感受。這種卡頓的狀態(tài)，也許提醒你需要走出困局，切換觀察生活的角度，給人生注入新鮮感。

　?、垧B(yǎng)成壞習(xí)慣

　　一個(gè)人的生活若一直處于不快樂(lè)的狀態(tài)，就很容易啟動(dòng)“自我安慰”模式，做很多能快速讓自己開心起來(lái)的事，去填充內(nèi)心的不滿足或空虛。但是，很多追求快感的行為都有一定的傷害性或成癮性，如暴飲暴食、打游戲、喝酒、強(qiáng)迫性刷手機(jī)等。如果你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)不能自控地去吃東西、玩游戲或是抽煙酗酒，就要及時(shí)叫停，重新審視自己目前真正遇到的困境以及用其他更為良性的方式如傾訴、運(yùn)動(dòng)、冥想、寫日記等，來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮、迷茫。

　?、芑畹迷絹?lái)越慫

　　你是不是越來(lái)越不敢嘗試和挑戰(zhàn)，甚至以前敢做的事，現(xiàn)在也畏畏縮縮？這是你變得越發(fā)自卑的表現(xiàn)。當(dāng)對(duì)生活感到不滿意的時(shí)候，人會(huì)不由自主地對(duì)失敗進(jìn)行內(nèi)歸因：覺得之所以事情做不好，歸根究底就是自己能力不足。同時(shí)，很難靠自己做決定，因?yàn)槟悴⒉幌嘈抛约河心芰ψ稣_的抉擇，還很擔(dān)心做決定帶來(lái)的責(zé)任和后果。于是在不斷的自我質(zhì)疑中，再也不敢大展身手。自尊心一再受挫，會(huì)讓人迷失自我。自救的辦法是設(shè)定小目標(biāo)，通過(guò)行動(dòng)獲得小小的成就感，累積起對(duì)自己的肯定。

　?、萑狈€(gè)人追求

　　面對(duì)殘酷現(xiàn)實(shí)時(shí)，我們難免要舍棄部分個(gè)人追求，但不能全拋掉，始終要有一些個(gè)人目標(biāo)，要有“為自己而活”的內(nèi)在動(dòng)力。如果你的生活全都是按照“應(yīng)該”或世俗標(biāo)準(zhǔn)去做，而沒(méi)有想過(guò)自己真正想要什么，生活目標(biāo)是什么，就很容易會(huì)在前進(jìn)的路上迷失方向。此時(shí)，你應(yīng)該認(rèn)真想想，那些小時(shí)候想象過(guò)的、你現(xiàn)在仍會(huì)心動(dòng)和向往的理想與興趣。

　?、蘅偼?fù)面想

　　回憶一下最近的生活，如果你已經(jīng)想不起任何值得開心的事，這是你陷入消極的一個(gè)重要信號(hào)。大多數(shù)事情都有積極面和消極面，而你的注意力似乎已經(jīng)嚴(yán)重偏向了負(fù)面一端。如果不及時(shí)調(diào)整，會(huì)讓人產(chǎn)生“生活沒(méi)有盼頭”的想法，導(dǎo)致更多的負(fù)面情緒。寫感恩日記會(huì)有幫助，一是感恩自己，每天寫下自己的優(yōu)點(diǎn)、做得對(duì)的事;二是感恩世界，寫下你要贊美、熱愛、感謝的人和事，記錄點(diǎn)滴美好。

　?、哂X得工作沒(méi)意義

　　“打工人”多多少少會(huì)在崗位上得到成就感，可能來(lái)自工作成果，可能是自我實(shí)現(xiàn)。但如果你在工作上已經(jīng)找不到任何意義，每天得過(guò)且過(guò)甚至混日子，這也許是“舒服”的狀態(tài)，但也是沒(méi)有激情、毫無(wú)斗志的麻木表現(xiàn)。這種無(wú)意義感會(huì)泛化到生活的各個(gè)領(lǐng)域，還可能和抑郁有關(guān)。建議在往復(fù)的工作中尋找意義和價(jià)值，找到新的動(dòng)力來(lái)源，或者開辟新“賽道”，激發(fā)起“做成一件事”的欲望和動(dòng)力。