【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）三餐規(guī)律營(yíng)養(yǎng) 保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 家庭和睦互助 高質(zhì)量生活有六個(gè)共性

　　受訪專家：

　　陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心健康管理科主任 徐 霞

　　本報(bào)特約記者 高 霞 朱廣平

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-17 第1688期 第4版

　　高質(zhì)量的生活什么樣？陜西省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)重點(diǎn)研究基地和陜西省健康文化研究中心對(duì)我國(guó)431個(gè)家庭的1305名參與者展開(kāi)分析給出了答案。

　?、亠嬍沉?xí)慣好

　　“吃得好，保持健康的飲食習(xí)慣是維持高質(zhì)量生活的重點(diǎn)?！标戃娷娽t(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心健康管理科主任徐霞表示，如今越來(lái)越多人開(kāi)始重視健康，但效果似乎并不理想?！?990~2016年中國(guó)及省級(jí)行政區(qū)疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告》顯示，高鹽、果蔬攝入不足等飲食習(xí)慣是影響我國(guó)人群健康最重要的危險(xiǎn)因素。研究顯示，健康飲食有助預(yù)防多種疾病。日常生活中建議大家做到以下幾點(diǎn)：

　　1.避免吃火腿腸、方便面、奶茶等精加工食品，并盡量不采用煎炸等烹調(diào)方式，以免攝入過(guò)多油、鹽和反式脂肪。

　　2.早餐要吃好。一頓合格的早餐應(yīng)至少包括三類食物，如面包、雜糧粥等淀粉類主食，雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，以及新鮮果蔬。

　　3.晚飯要吃早。按照晚上10點(diǎn)睡覺(jué)計(jì)算，晚餐最好安排在晚上6點(diǎn)左右，最遲不要超過(guò)晚上7點(diǎn)。4.在家吃飯。研究發(fā)現(xiàn)，每周在家吃飯6次以上的人，不僅身體更健康，對(duì)生活的滿意度也更高。

　?、趫?jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅有助改善血糖、血壓、血脂、心肺功能，還能提升幸福感?！吨袊?guó)人群身體活動(dòng)指南》建議，18~64歲成年人每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高等強(qiáng)度有氧活動(dòng);每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí);減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng);65歲及以上老年人，若身體狀況良好、無(wú)慢性病，可參照18~64歲成年人的推薦量進(jìn)行活動(dòng)，尤其要注重平衡力的練習(xí)。

　?、凵钤诖蠹彝ブ?

　　研究發(fā)現(xiàn)，與有3名以上成員的家庭相比，只有1~2名成員的家庭生活質(zhì)量較差。徐霞表示，雖然大家庭生活可能在某些方面給人帶來(lái)壓力，卻創(chuàng)造了一種特殊的情感環(huán)境，從而使家庭成員的幸福感和安全感得到提升，患病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。瑞士蘇黎世大學(xué)進(jìn)化醫(yī)學(xué)研究所主任弗蘭克·瑞利研究指出，密切的互動(dòng)會(huì)對(duì)大家庭成員的身心健康產(chǎn)生積極影響。隨著現(xiàn)代社會(huì)中“空巢青年”“一人家庭”漸漸增多，人與人之間更應(yīng)注重增強(qiáng)良好的溝通與交往。

　?、軟](méi)有疾病史

　　俗話說(shuō)：“無(wú)病一身輕，有病事難行?！鄙眢w健康是保證高質(zhì)量生活的重要基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織指出，健康不僅是沒(méi)有病和不虛弱，而且要使身體、心理、社會(huì)功能都處于良好狀態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，就是要有充沛的體力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞;樂(lè)觀積極，善于休息，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;身體抵抗力強(qiáng)，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂協(xié)調(diào);眼睛明亮，牙齒清潔無(wú)齲齒，頭發(fā)有光澤，肌肉豐滿，皮膚有彈性。

　　⑤無(wú)飲酒史

　　在我國(guó)的文化和習(xí)俗中，喝酒是一種常見(jiàn)的社會(huì)行為。2020年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，成年居民經(jīng)常飲酒率是19.9%，其中男女分別為23.9%和7.2%。有人提出“適量飲酒有益健康”，然而國(guó)內(nèi)外眾多研究證實(shí)：飲酒沒(méi)有所謂的“安全量”，對(duì)健康危害最小的飲酒量就是不喝酒。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致口腔癌、皮膚癌發(fā)生率增加20%~70%，甲狀腺癌增加30%~150%。英國(guó)一項(xiàng)納入37萬(wàn)人的研究顯示，不管多還是少，飲酒都會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　?、弈行?

　　新研究發(fā)現(xiàn)，男性的生活質(zhì)量較女性高。徐霞分析表示，這可能與現(xiàn)代女性平均受教育水平較高有關(guān)，女性學(xué)歷越高，競(jìng)爭(zhēng)越激烈，生活會(huì)變得更加忙碌。與此同時(shí)，女性兼顧工作和家庭雙重重任，令其身體和精力過(guò)度被損耗。高質(zhì)量的生活需要全家人共同努力，每年定期體檢，經(jīng)常組織家庭活動(dòng)，周末一起到戶外撒歡，男性學(xué)會(huì)主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，為女性排解壓力。女性也應(yīng)做好時(shí)間優(yōu)化，提高工作效率，或?qū)で蟾改?、公婆等親人的幫助，坦然看待事業(yè)與家庭，善于自我減壓。