總覺(jué)得累要排查九個(gè)問(wèn)題
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))不少人曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷:明明沒(méi)做什么事,仍感到渾身疲乏、不想動(dòng)彈,總感覺(jué)自己生病了。近期,“美國(guó)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療健康信息服務(wù)平臺(tái)”刊文指出,與慢病相關(guān)的疲勞不是忙碌一天或睡眠不足后的精疲力竭,而是一種持續(xù)的全身無(wú)力感,即使沒(méi)有任何活動(dòng)。
受訪(fǎng)專(zhuān)家:
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任 邊 波
本報(bào)記者 王冰潔《生命時(shí)報(bào)》 2023-04-18 第1697期 第16版
由于經(jīng)常感到疲勞,老年人常會(huì)停止或減少日?;顒?dòng),反而易造成肌肉損失,進(jìn)一步加劇疲勞,形成惡性循環(huán)。如果自查不存在運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況,但時(shí)常感到疲勞,不妨問(wèn)自己9個(gè)問(wèn)題:
①有睡眠問(wèn)題嗎?
存在入睡難、易驚醒等睡眠問(wèn)題時(shí),機(jī)體常處于睡眠不足的狀態(tài),各臟器、系統(tǒng)無(wú)法得到充分休息,機(jī)體易表現(xiàn)出疲乏狀態(tài)。
?、谑欠窕加屑谞钕偌膊。绕涫羌诇p?
當(dāng)體內(nèi)甲狀腺激素過(guò)低,常見(jiàn)癥狀就包括易疲勞,以及怕冷、心率減慢等。
?、廴绻加谢A(chǔ)疾病,是否得到了良好控制?
不少老年人患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病,但血壓、血糖等指標(biāo)控制不佳,細(xì)胞、組織被持續(xù)“毒害”,機(jī)體處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),也容易疲乏。
?、苁欠裼袧撛诟腥镜目赡埽?
當(dāng)機(jī)體內(nèi)部存在感染時(shí),全身疲乏是常見(jiàn)癥狀,可理解為機(jī)體強(qiáng)迫自己快點(diǎn)休息,以便集中精力對(duì)抗感染。
⑤是否長(zhǎng)期脫水?
機(jī)體新陳代謝、運(yùn)轉(zhuǎn)都需水的參與,即使是輕度脫水(缺水超過(guò)身體總水量的1.5%),也可造成血液黏稠,影響血氧、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送,讓大腦供血供氧不足,出現(xiàn)疲勞感。
⑥攝入足夠的蛋白質(zhì)了嗎?
肌肉的合成、激素的分泌等各項(xiàng)生命活動(dòng),都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的“支持”。一旦攝入不足,機(jī)體的代謝、更新都會(huì)“力不從心”,讓人易感疲乏。
⑦正在服用的藥物是否會(huì)導(dǎo)致疲勞?
服用抗過(guò)敏藥、抗抑郁藥、降壓藥、阿片類(lèi)藥物、抗癲癇藥以及某些抗癌藥時(shí),易對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成影響,引發(fā)嗜睡、困倦等疲勞表現(xiàn)。
?、嗍欠窕加胸氀??
貧血患者的血紅蛋白含量少,血液攜氧能力減退,機(jī)體處于缺氧狀態(tài),常有疲乏感。
⑨最近是否感到焦慮、沮喪?
存在焦慮、抑郁情緒時(shí),可能是機(jī)體缺乏多巴胺、血清素,從而使人感到動(dòng)力不足、心情差。這些情緒還會(huì)一直盤(pán)踞在大腦中,讓大腦持續(xù)“思緒過(guò)載”,容易疲乏。
如果回答為“是”,建議盡快就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查,明確誘因。但更多情況下,疲勞的原因無(wú)法查明。目前的證據(jù)顯示,太極拳、瑜伽、步行或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),有助應(yīng)對(duì)持續(xù)性疲勞。但需提醒的是,強(qiáng)行“對(duì)抗疲勞”可能適得其反,建議先調(diào)整活動(dòng)節(jié)奏,比如自我感覺(jué)“有能量”時(shí),只做最重要的事,事情完成后就休息,循序漸進(jìn)找到活動(dòng)節(jié)奏。
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