【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）不少人曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：明明沒(méi)做什么事，仍感到渾身疲乏、不想動(dòng)彈，總感覺(jué)自己生病了。近期，“美國(guó)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療健康信息服務(wù)平臺(tái)”刊文指出，與慢病相關(guān)的疲勞不是忙碌一天或睡眠不足后的精疲力竭，而是一種持續(xù)的全身無(wú)力感，即使沒(méi)有任何活動(dòng)。

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任 邊 波

　　本報(bào)記者 王冰潔

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-04-18 第1697期 第16版

　　天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任邊波表示，疲勞是不少慢病的常見(jiàn)“并發(fā)癥”，比如心臟病、癌癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，以及多發(fā)性硬化癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。美國(guó)印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授庫(kù)爾特·克倫克博士與同事曾在一家大型初級(jí)保健診所詢(xún)問(wèn)近3500名老年患者哪些癥狀正在困擾他們，55%的人列出了疲勞，僅次于肌肉骨骼痛（65%）、背痛（45%）和呼吸急促（41%）。

　　由于經(jīng)常感到疲勞，老年人常會(huì)停止或減少日?；顒?dòng)，反而易造成肌肉損失，進(jìn)一步加劇疲勞，形成惡性循環(huán)。如果自查不存在運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況，但時(shí)常感到疲勞，不妨問(wèn)自己9個(gè)問(wèn)題：

　　①有睡眠問(wèn)題嗎？

　　存在入睡難、易驚醒等睡眠問(wèn)題時(shí)，機(jī)體常處于睡眠不足的狀態(tài)，各臟器、系統(tǒng)無(wú)法得到充分休息，機(jī)體易表現(xiàn)出疲乏狀態(tài)。

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　　當(dāng)體內(nèi)甲狀腺激素過(guò)低，常見(jiàn)癥狀就包括易疲勞，以及怕冷、心率減慢等。

　?、廴绻加谢A(chǔ)疾病，是否得到了良好控制？

　　不少老年人患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病，但血壓、血糖等指標(biāo)控制不佳，細(xì)胞、組織被持續(xù)“毒害”，機(jī)體處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，也容易疲乏。

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　　當(dāng)機(jī)體內(nèi)部存在感染時(shí)，全身疲乏是常見(jiàn)癥狀，可理解為機(jī)體強(qiáng)迫自己快點(diǎn)休息，以便集中精力對(duì)抗感染。

　　⑤是否長(zhǎng)期脫水？

　　機(jī)體新陳代謝、運(yùn)轉(zhuǎn)都需水的參與，即使是輕度脫水（缺水超過(guò)身體總水量的1.5%），也可造成血液黏稠，影響血氧、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，讓大腦供血供氧不足，出現(xiàn)疲勞感。

　　⑥攝入足夠的蛋白質(zhì)了嗎？

　　肌肉的合成、激素的分泌等各項(xiàng)生命活動(dòng)，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的“支持”。一旦攝入不足，機(jī)體的代謝、更新都會(huì)“力不從心”，讓人易感疲乏。

　　⑦正在服用的藥物是否會(huì)導(dǎo)致疲勞？

　　服用抗過(guò)敏藥、抗抑郁藥、降壓藥、阿片類(lèi)藥物、抗癲癇藥以及某些抗癌藥時(shí)，易對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，引發(fā)嗜睡、困倦等疲勞表現(xiàn)。

　?、嗍欠窕加胸氀?？

　　貧血患者的血紅蛋白含量少，血液攜氧能力減退，機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，常有疲乏感。

　　⑨最近是否感到焦慮、沮喪？

　　存在焦慮、抑郁情緒時(shí)，可能是機(jī)體缺乏多巴胺、血清素，從而使人感到動(dòng)力不足、心情差。這些情緒還會(huì)一直盤(pán)踞在大腦中，讓大腦持續(xù)“思緒過(guò)載”，容易疲乏。

　　如果回答為“是”，建議盡快就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，明確誘因。但更多情況下，疲勞的原因無(wú)法查明。目前的證據(jù)顯示，太極拳、瑜伽、步行或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助應(yīng)對(duì)持續(xù)性疲勞。但需提醒的是，強(qiáng)行“對(duì)抗疲勞”可能適得其反，建議先調(diào)整活動(dòng)節(jié)奏，比如自我感覺(jué)“有能量”時(shí)，只做最重要的事，事情完成后就休息，循序漸進(jìn)找到活動(dòng)節(jié)奏。