【byb.cn 】（來源：生命時報）不要怕熱怕出汗，該出汗時要出汗，讓濁氣排出體外

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師 趙 欣

　　《生命時報》 2023-06-09 第1710期 第8版

　　夏季時分，陽氣升騰，陰氣漸弱，天地陰陽之氣相交，萬物充分接受太陽照耀，呈現(xiàn)出積極的生長代謝狀態(tài)，是天地萬物繁茂秀美的時節(jié)，是養(yǎng)“長”的季節(jié)。此時養(yǎng)生總原則要符合夏季時令特點，注重順應(yīng)陽氣的蓬勃散發(fā)以養(yǎng)“長”。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有：“夏三月要夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！蹦敲础伴L”到底是什么，夏季如何養(yǎng)“長”？

　　夏天主“長”，是陽長陰消的時期，萬物茂盛，走向成熟。中醫(yī)認(rèn)為，夏養(yǎng)“長”，是充實內(nèi)在，使形體充盛。夏季五行屬火，對應(yīng)人體五臟的心臟，心氣內(nèi)應(yīng)，夏季陽氣旺于外，這時人體血液循環(huán)加劇，心氣旺盛，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。所以夏季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)心，養(yǎng)“長”應(yīng)以養(yǎng)心為主，心安則血暢，血暢就神清氣爽。根據(jù)夏季特點，注重清熱、祛濕、防暑;同時，根據(jù)“心熱腎涼”的特點，注重心火下降、腎水上升，保持水火既濟(jì)（中醫(yī)上叫“心腎相交”，意思是陰陽平衡的狀態(tài)）的健康狀態(tài)。

　　夏季是氣血通暢的季節(jié)，如果違背了夏季的自然之道，就傷了心。夏季主發(fā)散，主生長，散發(fā)好了，生長好了，秋冬才有收藏。夏季可借陽氣的充足趕走藏在身體里的積寒，所以不要怕熱，不要怕日曬，該出汗時要出汗，讓濁氣排出體外。要適當(dāng)增加室內(nèi)外活動，使得身體適當(dāng)出汗，讓身體陽氣漸趨旺盛而不致陽氣內(nèi)郁。需要注意，隨著人們的生活水平提高，空調(diào)使用越來越廣泛，造成人們夏季生活習(xí)慣的變化。很多人長時間處于恒定舒適溫度的房間內(nèi)，過度使用空調(diào)會使體內(nèi)寒氣加深，同時空調(diào)的使用也打亂了人體的條件機(jī)能——抑制散發(fā)，不利于夏季養(yǎng)生?！翱照{(diào)病”就是由于陽氣不能正常生發(fā)、汗液無法外泄引發(fā)的。

　　夏季養(yǎng)“長”是順天時的養(yǎng)生方法，人們的情志、生活習(xí)慣也應(yīng)隨之調(diào)整。精神和情志上要積極進(jìn)取，情志上不要過分壓抑自己，并且要避免出現(xiàn)懈怠、厭倦之心，定下的學(xué)習(xí)工作目標(biāo)要努力去實現(xiàn)，這種積極向上的狀態(tài)會加速人體血液循環(huán)、興奮神經(jīng)，有利于陽氣生發(fā)。

　　夏季起居上也要注意晚睡早起。睡眠時陽入陰，陽氣處于抑制、潛藏狀態(tài)，夏季多起少臥順應(yīng)了此時陽氣的特點，可以讓陽氣振奮于外。穿著上，盡量寬松舒適而不束縛，避免陽氣生發(fā)受阻;穿著緊身的衣服，也會使陽氣生發(fā)不暢。

　　夏季自然界陽氣最旺，此時人身陽氣由內(nèi)向外、由下向上升發(fā)，陽氣都跑到了外面，里則虛寒，體內(nèi)陽氣處于一年中最弱之時，人體外熱而內(nèi)冷。加上此時人們?nèi)菀棕潧鲲嬂洌沟梦钢刑摵?。故此時飲食要以甘寒、清淡、少油為宜，多吃蔬果，減少食量，少吃油膩，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。天氣炎熱，出汗較多，容易傷津耗氣，宜選用品質(zhì)新鮮、性味平和、容易消化、補(bǔ)而不膩的食品，如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、豆?jié){、山藥、小米等，它們都有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣生津的作用。