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老而氣足是長壽表象

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-8-16 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)曬曬后背 適當(dāng)午休 合理避暑 老而氣足是長壽表象


  北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 李 紅

  《生命時報》 2024-07-12 第1815期 第8版


  “陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰?!边@句話把陽氣比作自然界的太陽,認為它是生命活動的重要原動力,與陰氣相對,共同構(gòu)成了人體生理功能的基礎(chǔ)。陽氣由父母給予的先天之氣、后天的呼吸之氣和脾胃運化而來的水谷之氣結(jié)合而成,它能溫養(yǎng)全身組織、維護臟腑功能。

  不同年齡階段,人體的陽氣有所區(qū)別:孩子屬“稚陽”,青年屬“成陽”,成年屬“盛陽”,老年屬“虛陽”。值得一提的是,“虛陽”不等于“陽虛”,也不是病理狀態(tài)。恰恰相反,有些老年人雖年事已高,但仍面色紅潤、思辨清晰、舉步輕捷、食欲旺盛,這些都得益于“虛陽”。這一觀點最早由宋代醫(yī)家陳直提出,他在《養(yǎng)老奉親書》中表示:“且年老之人,痿瘁為常,今反此者,非真陽血海氣壯也。但診左右手脈,須大緊數(shù),此老人延永之兆也。老人真氣已衰,此得虛陽氣盛,充于肌體,則兩手脈大,飲食倍進,雙臉常紅,精神康健,此皆虛陽氣所助也。”按照陳直的觀點,“虛陽”是老年人最本質(zhì)的生理特征。那么,如何激發(fā)老年人體內(nèi)的“虛陽”,以實現(xiàn)“虛陽氣足”呢?分享幾個方法。

  ①曬太陽。曬太陽是人體從外界獲取陽氣的重要途徑,夏天上午9點左右陽光不強也不弱,適合老年人戶外曬太陽養(yǎng)生。人體腹部屬陰,背部屬陽,曬太陽時可著重曬后背。

 ?、谝古P早起、適當(dāng)午休。人要順應(yīng)自然規(guī)律來養(yǎng)生,老年人身體虛衰,更要嚴格執(zhí)行。作息時間建議遵循太陽升起和落下的規(guī)律,夏天應(yīng)做到“夜臥早起”(推薦晚上9點入睡,早上5點起床)。另外,夏日炎熱,陽氣宣散在體表,體內(nèi)陽氣容易不足。人體經(jīng)過一上午陽氣外散后,到中午容易困倦、疲乏,此時需要“收一收”,適當(dāng)午睡就是最好的方式之一。

  ③飲食有度。老年人消化功能稍差,一定不要吃得過飽,尤其是夏季,人體陽氣呈向外擴散的趨勢,體內(nèi)脾胃陽氣不足,可以適當(dāng)吃些溫補的大棗、枸杞、胡桃仁等食物。此外,還可適當(dāng)吃西瓜、喝綠豆湯和烏梅湯來清熱解暑。特別提醒,食物或飲品不能冰鎮(zhèn)食用。

 ?、苓m當(dāng)運動。運動是身體生陽行之有效的方法之一,老年人適度運動有利于夏日“虛陽”之存。推薦慢走、快走、跳舞、太極拳、八段錦和五禽戲等運動方式,以微微出汗為宜,以免耗散陽氣,時間應(yīng)安排在早晨或傍晚。室內(nèi)鍛煉可選擇拍背,具體方法是:手握空拳,沿脊椎從上往下拍打,做5~10遍。做不了此動作的老年人,可請家人協(xié)助拍打。然后將雙手搓熱捂住腰部腎俞穴(位于第2腰椎棘突下旁開1.5寸)。

  ⑤調(diào)節(jié)情緒。夏日天氣燥熱,容易心煩意亂,老年人可通過聽舒緩的音樂或看報等調(diào)節(jié)情緒。平時應(yīng)保持豁達的心態(tài),做到“心靜自然涼”,不要因小事而動怒生氣。

 ?、藓侠碛每照{(diào)。人體的陽氣就像衛(wèi)兵一樣,抵御外來邪氣,守護人體健康。老年人處于“虛陽”狀態(tài),體表陽氣較弱,陽氣衛(wèi)外的功能相對低下,在空調(diào)房里最好穿長袖長褲,注意腹背部及關(guān)節(jié)保暖。另外,避免出汗后立刻吹冷風(fēng),否則會損傷體表陽氣;避免長時間吹空調(diào)或空調(diào)溫度太低,以防寒氣凝滯在身體里,導(dǎo)致陽氣運行受阻。

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