【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）四川大學(xué)華西醫(yī)院針對(duì)1.7萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn) “社牛”老人容易長(zhǎng)壽

　　受訪專家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員 張 侃

　　本報(bào)記者 施 婕
　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-26 第1819期 第1版

　　我們?nèi)绾尾拍芙】甸L(zhǎng)壽？一直以來(lái)，人們孜孜以求，從醫(yī)、食、動(dòng)、養(yǎng)中尋求答案，卻忽視了一個(gè)重要因素——社交。作為群居動(dòng)物，社交行為不僅影響人們的日常生活，也與每個(gè)人的健康息息相關(guān)。《美國(guó)公共健康雜志》刊登新研究指出，在社交場(chǎng)合表現(xiàn)出色，與誰(shuí)都能游刃有余交談的人（簡(jiǎn)稱“社?！保?，更容易長(zhǎng)壽。

　　社交觸發(fā)“長(zhǎng)壽因子”

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)對(duì)1.7萬(wàn)余名65歲以上老年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，按照社交頻率將他們分為五組：從不社交、有時(shí)參與、至少每周一次、至少每個(gè)月一次、幾乎每天社交。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10年隨訪期內(nèi)，社交活動(dòng)多的老人，累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動(dòng)的老人相比，其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著，更頻繁的社交活動(dòng)與更長(zhǎng)的壽命有關(guān)。

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員張侃接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，老年人的依戀需求更復(fù)雜。一方面，面對(duì)社會(huì)角色轉(zhuǎn)換，不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態(tài)不如從前，安全感降低，對(duì)親人、朋友會(huì)更加依戀。另一方面，負(fù)面情緒更容易侵?jǐn)_老人，并影響他們的身心健康和生活質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候，老人更需要心靈的陪伴和呵護(hù)。而良好的社交行為能觸發(fā)體內(nèi)的“長(zhǎng)壽因子”，通過(guò)有益的社交活動(dòng)，老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會(huì)支持，這些指標(biāo)都是健康長(zhǎng)壽的基石。

　　具體來(lái)說(shuō)，與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進(jìn)情感聯(lián)系。在與朋友的交流中接觸新知識(shí)、新信息，不僅能提升思維能力，還能開(kāi)闊眼界。走出家門，由靜息活動(dòng)轉(zhuǎn)為動(dòng)態(tài)活動(dòng)，能改善身體素質(zhì)，減少因久坐帶來(lái)的疾病風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)社交、朋友多，有助老人獲取更多信息和資源，得到更多幫助。

　　三五好友最適宜

　　不過(guò)，張侃也指出，雖然常與人打交道、多參與社交活動(dòng)有益健康，但仍應(yīng)講求適度。

　　美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人有16個(gè)朋友對(duì)健康最有益。但張侃認(rèn)為：“朋友絕非多多益善，于我們的傳統(tǒng)文化而言，16個(gè)朋友顯然多了點(diǎn)。年輕時(shí)，人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段，由于精力有限，老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，老人有3~5個(gè)朋友最合適?！边@3~5個(gè)朋友可以在老人的社交生活中發(fā)揮四種作用。

　　交心。當(dāng)老人出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，如果能有懂自己、可信賴的朋友談?wù)勑模巡涣记榫w宣泄出來(lái)，相互勸慰和支持，心情就會(huì)變好。

　　結(jié)伴。晚年時(shí)光，老人有更多時(shí)間培養(yǎng)興趣愛(ài)好，可以與志趣相投的人結(jié)伴，參與有益健康的活動(dòng)，能在探尋樂(lè)趣中尋求進(jìn)步。

　　互助。子女不在身邊時(shí)，如果老人遇到困難或突發(fā)疾病，可以尋求朋友、鄰居的幫助，幫忙出謀劃策，緊急送往醫(yī)院。

　　榜樣。退休后，老人容易出現(xiàn)“不中用了”的心理，失去生活目標(biāo)。俗話說(shuō)：“三人行必有我?guī)煛?，老人可以學(xué)習(xí)朋友身上的長(zhǎng)處，燃起晚年生活的熱情。比如，學(xué)習(xí)有些老人退休后依然發(fā)揮余熱，在社區(qū)積極做貢獻(xiàn);學(xué)習(xí)有些老人每天都安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以和這類朋友組成“運(yùn)動(dòng)搭子”，更容易將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。

　　如何拓展圈子

　　樂(lè)于交友、善于社交并非人人生來(lái)就有的能力。張侃表示，如果不愛(ài)社交對(duì)自己的影響不大，相反還很享受這樣的生活，則不需要刻意改變現(xiàn)有的生活狀態(tài)。希望豐富社交生活的老人，則可以通過(guò)幾種方式拓展圈子。

　　主動(dòng)走出家門。多參與社區(qū)組織的活動(dòng)，也可以報(bào)名老年大學(xué)，或加入志愿者隊(duì)伍，積極分享、敞開(kāi)心扉。

　　主動(dòng)聯(lián)系老朋友。和過(guò)去沒(méi)時(shí)間聯(lián)系的朋友重新聯(lián)絡(luò)起來(lái)，并定期納入到退休活動(dòng)安排中，比如組織釣魚(yú)、出游等。

　　主動(dòng)學(xué)習(xí)互聯(lián)網(wǎng)社交。社交的核心是信息交流，如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為老人保持往來(lái)、信息溝通的重要途徑之一，老人可以適度通過(guò)社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外，可以學(xué)習(xí)拍攝美圖、制作視頻，通過(guò)社交平臺(tái)記錄與分享生活點(diǎn)滴，借此與親朋好友互動(dòng)，充實(shí)生活。