【byb.cn 】（來源：生命時報）隨著現(xiàn)代工作節(jié)奏加快，不少人伏案時間越來越長。前有頸腰綜合征讓脊柱、關節(jié)疼痛難忍，后有“死臀綜合征”讓步行歪歪扭扭。然而，抖腿——這種看起來像是“媽見打”的壞習慣，有人卻說可以緩解久坐的危害。那么，抖腿真的能緩解久坐帶來的危害嗎？

　　復旦大學附屬中山醫(yī)院康復醫(yī)學科主任 張 鍵 □陳英倫

　　《生命時報》 2024-09-03 第1830期 第6版

　　久坐對身體就像慢性毒藥，悄悄地危害著我們的身體健康。它會導致肌肉逐漸萎縮，出現(xiàn)溜肩駝背，不僅影響了外在形象，還會導致長期的姿勢問題、肌肉疼痛。更糟糕的是，久坐還會增加患心臟病、糖尿病、下肢深靜脈血栓形成等疾病的風險，也可能增加患癌風險，甚至縮短壽命。此外，久坐還會影響我們的心理健康，容易讓人感到疲憊、焦慮和壓力，導致思維停滯、創(chuàng)造力受限。

　　研究發(fā)現(xiàn)，小腿肌肉頻繁地收縮和放松可刺激血液流動，促進血液循環(huán)，減輕腿部疲勞和酸痛，減少靜脈曲張和深靜脈血栓形成的風險。抖腿讓下垂肢體的各肌肉交替運動，還能防止液體在組織中滯留，有助于減輕腿部浮腫的問題。此外，久坐可能會導致新陳代謝率降低，從而影響身體的代謝功能。抖腿不僅促進了血液循環(huán)，還刺激了肌肉進行有氧運動，有助提高代謝率，幫助身體更有效地消耗能量和排除廢物，降低血糖，甚至在某種程度上可視為一種釋放焦慮和壓力的方式。

　　抖腿盡管有益處，但也有弊端。有些人可能覺得抖腿讓人分心或者不舒服。因此，對于那些不喜歡抖腿的人來說，做做簡單的下肢拉伸、全身舒展運動也能達到相似的效果。例如，坐位繃直雙側膝踝關節(jié)并維持十秒再放松，反復幾次;伸個懶腰，或者做一些簡單的坐位踏步、踢臀、跳躍等運動，都能有效促進血液循環(huán)，減輕久坐帶來的健康問題。??