【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）隨著現(xiàn)代工作節(jié)奏加快，不少人伏案時(shí)間越來越長(zhǎng)。前有頸腰綜合征讓脊柱、關(guān)節(jié)疼痛難忍，后有“死臀綜合征”讓步行歪歪扭扭。然而，抖腿——這種看起來像是“媽見打”的壞習(xí)慣，有人卻說可以緩解久坐的危害。那么，抖腿真的能緩解久坐帶來的危害嗎？

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 張 鍵 □陳英倫

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-09-03 第1830期 第6版

　　久坐對(duì)身體就像慢性毒藥，悄悄地危害著我們的身體健康。它會(huì)導(dǎo)致肌肉逐漸萎縮，出現(xiàn)溜肩駝背，不僅影響了外在形象，還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的姿勢(shì)問題、肌肉疼痛。更糟糕的是，久坐還會(huì)增加患心臟病、糖尿病、下肢深靜脈血栓形成等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，甚至縮短壽命。此外，久坐還會(huì)影響我們的心理健康，容易讓人感到疲憊、焦慮和壓力，導(dǎo)致思維停滯、創(chuàng)造力受限。

　　研究發(fā)現(xiàn)，小腿肌肉頻繁地收縮和放松可刺激血液流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腿部疲勞和酸痛，減少靜脈曲張和深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。抖腿讓下垂肢體的各肌肉交替運(yùn)動(dòng)，還能防止液體在組織中滯留，有助于減輕腿部浮腫的問題。此外，久坐可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率降低，從而影響身體的代謝功能。抖腿不僅促進(jìn)了血液循環(huán)，還刺激了肌肉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助提高代謝率，幫助身體更有效地消耗能量和排除廢物，降低血糖，甚至在某種程度上可視為一種釋放焦慮和壓力的方式。

　　抖腿盡管有益處，但也有弊端。有些人可能覺得抖腿讓人分心或者不舒服。因此，對(duì)于那些不喜歡抖腿的人來說，做做簡(jiǎn)單的下肢拉伸、全身舒展運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到相似的效果。例如，坐位繃直雙側(cè)膝踝關(guān)節(jié)并維持十秒再放松，反復(fù)幾次;伸個(gè)懶腰，或者做一些簡(jiǎn)單的坐位踏步、踢臀、跳躍等運(yùn)動(dòng)，都能有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕久坐帶來的健康問題。??