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有什么別有病
適度抖腿減久坐危害
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-9-26 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))隨著現(xiàn)代工作節(jié)奏加快,不少人伏案時(shí)間越來越長。前有頸腰綜合征讓脊柱、關(guān)節(jié)疼痛難忍,后有“死臀綜合征”讓步行歪歪扭扭。然而,抖腿——這種看起來像是“媽見打”的壞習(xí)慣,有人卻說可以緩解久坐的危害。那么,抖腿真的能緩解久坐帶來的危害嗎?
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 張 鍵 □陳英倫
《生命時(shí)報(bào)》 2024-09-03 第1830期 第6版
研究發(fā)現(xiàn),小腿肌肉頻繁地收縮和放松可刺激血液流動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),減輕腿部疲勞和酸痛,減少靜脈曲張和深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。抖腿讓下垂肢體的各肌肉交替運(yùn)動(dòng),還能防止液體在組織中滯留,有助于減輕腿部浮腫的問題。此外,久坐可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率降低,從而影響身體的代謝功能。抖腿不僅促進(jìn)了血液循環(huán),還刺激了肌肉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有助提高代謝率,幫助身體更有效地消耗能量和排除廢物,降低血糖,甚至在某種程度上可視為一種釋放焦慮和壓力的方式。
抖腿盡管有益處,但也有弊端。有些人可能覺得抖腿讓人分心或者不舒服。因此,對于那些不喜歡抖腿的人來說,做做簡單的下肢拉伸、全身舒展運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到相似的效果。例如,坐位繃直雙側(cè)膝踝關(guān)節(jié)并維持十秒再放松,反復(fù)幾次;伸個(gè)懶腰,或者做一些簡單的坐位踏步、踢臀、跳躍等運(yùn)動(dòng),都能有效促進(jìn)血液循環(huán),減輕久坐帶來的健康問題。??
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