【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）步入晚年，有些老人找不到目標(biāo)，一直待在家里，生活變得索然無(wú)味;有些老人覺(jué)得終于有了充足時(shí)間，每天奔波忙碌，甚至比退休前還累。

　　受訪專(zhuān)家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員 張 侃

　　本報(bào)記者 王思予

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-09-27 第1836期 第5版

　　如何才能更好地平衡晚年生活？中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員張侃接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，上年紀(jì)后巧用“加減乘除”，能幫大家過(guò)個(gè)瀟灑的晚年。

　　給生活“加”點(diǎn)新意。老年生活不等于單調(diào)無(wú)聊，老人可以根據(jù)興趣，給生活做加法。比如，閱讀健康養(yǎng)生類(lèi)報(bào)紙、書(shū)籍等，增加健康知識(shí)，一旦身體出現(xiàn)不適，就能捕捉到疾病信號(hào)，及時(shí)就醫(yī);適度增加用腦頻率，不斷學(xué)習(xí)新技能或新語(yǔ)言，有助激發(fā)大腦活力，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。此外，退休后閑暇時(shí)間增多，老人可以花更多時(shí)間關(guān)注生活、陪伴家人。澳大利亞莫納什大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多與親人走動(dòng)，常與好友小聚，不僅能讓老人心情更愉悅，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也能降三成。

　　給自己“減”些壓力。衰老不以人的意志為轉(zhuǎn)移，老人應(yīng)在心理上接受這個(gè)事實(shí)，把不屬于自己的責(zé)任、壓力卸下來(lái)，可以向晚輩提供經(jīng)驗(yàn)和建議，但不要再做決策者、領(lǐng)導(dǎo)者，將更多機(jī)會(huì)留給年輕人。生活中，老人要減少和他人的攀比，以免增加失落感，知足才能常樂(lè)。在體力活動(dòng)上，老人不要給自己設(shè)置太高的目標(biāo)，別逞強(qiáng)做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)意外。

　　給人生“乘”上詩(shī)意。我們身邊的一草一木、一蔬一飯，皆含詩(shī)意。人到晚年，要用美的眼光，去感受周?chē)囊磺?。這樣，原本稀松平常的事情、看厭了的景色，都能有新鮮感，心態(tài)也能更加積極、樂(lè)觀。

　　給心里“除”去煩惱。有些老人操心太多，每天疲憊不堪，還經(jīng)常招來(lái)埋怨。因此，除去煩惱和憂(yōu)慮，過(guò)好當(dāng)下每一天，才能活得舒心。比如，夫妻間互相體諒，少些挑剔，對(duì)子女少點(diǎn)干預(yù)，多用理解和包容的態(tài)度表達(dá)關(guān)心。總之，不自尋煩惱，出現(xiàn)負(fù)面情緒及時(shí)化解，才能使心情舒暢，讓家庭關(guān)系更加和諧。