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洗澡運動哭泣皆可抗抑郁

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-10-30 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)洗個澡煥然一新 出點汗全身輕松 抑郁可被“水”沖走


  北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升

  《生命時報》 2024-10-18 第1840期 第15版

  因寫作抑郁療愈書籍而出名的韓國作家白世熙,在一次演講中提到自己對抗抑郁的心得,指出抑郁癥是“水溶性的”,洗澡、出汗或大哭的時候,抑郁情緒能緩和不少。這一觀點在網(wǎng)絡上引起了廣泛共鳴,許多網(wǎng)友紛紛表示,“‘水’似乎真的具有沖刷掉感傷情緒的力量”。從精神心理專業(yè)角度來看,這有一定道理。

  洗熱水澡,看見干凈的自己。抑郁狀態(tài)下,人們往往精力不足、體力下降,在家的時候,更是生活懶散、蓬頭垢面,除非迫不得已,否則不愿洗漱、修飾自己。而有的患者發(fā)現(xiàn),一旦強迫自己洗個澡,吹個頭發(fā)之后,感覺整個心態(tài)都不一樣了。洗澡是一個簡單又有效的減壓方式,水流的沖刷不僅可以促進身體的血液循環(huán)、按摩皮膚,還能給人積極的心理暗示:洗凈了身體也洗凈了內心,身體輕松心情也清爽了。特別是從鏡子里看到一個頭發(fā)整潔、有款有型的嶄新自己,心情也煥然一新。有了這種感覺,患者會更有信心和興趣走出家門,接觸外面的世界,改善郁悶的狀態(tài)。

  出點汗水,分泌幸福的激素。運動就是一種“抗抑郁藥”。曾有位年輕女性患者,出于備孕考慮不愿服藥,一番思考后,她接受我們的建議:運動。此后,她每天下班了就跑步,每次跑得大汗淋漓。堅持一段時間后,在完全沒有用藥的情況下,她的抑郁癥狀有了明顯改善,甚至出現(xiàn)興奮、欣快、幸福等積極感受。還有的患者反饋,運動后出一身汗,就像全身排毒一樣,把情緒垃圾排出體外,心情會輕松很多。一場大汗淋漓的運動,能提高大腦中快樂激素多巴胺和內啡肽的水平,這些神經(jīng)遞質會帶來幸福、愉悅、滿足等積極體驗,抵消部分抑郁情緒。臨床上,我們給抑郁癥患者的非藥物治療首要建議就是運動,特別是處于維持治療期的患者,在藥物劑量減少后,若要鞏固原來的療效,就要堅持運動,經(jīng)常出出汗,相當于服用了沒有副作用的藥物。運動形式不拘一格,跑步、打球、騎車、廣場舞等都可以,只要是自己喜歡的、能堅持下去的就行。

  當然,運動要量力而行,否則會適得其反。有些人抑郁情況較重、身心疲憊,既沒有動力開始運動,也沒有體力支撐完成,如果強迫自己動起來,可能身心壓力更大,癥狀會惡化。所以,達到出汗程度、強度相對較大的運動,更適合于輕度抑郁患者。運動最好從微微出汗開始,循序漸進,直到能夠進行酣暢淋漓的中高強度運動。

  流下淚水,宣泄長久的壓抑。在大部分文化中,哭泣被視為脆弱,尤其是男性,哭泣是極其難為情的事。但是,在抑郁情緒較重時,沒必要強忍,痛快地哭一場是有效的情緒宣泄方式。眼淚中含有一定量的壓力激素,如皮質醇,哭泣時,這些壓力激素會隨著淚液排出體外,從而減輕心理壓力;哭泣還會帶動身體反應,如呼吸加深、心跳加快等,這些有助于釋放緊張感;更重要的是,通過哭泣,患者能夠宣泄內心深處的痛苦和悲傷,就像烏云密布之后的傾盆大雨,迎來的就是之后的雨過天晴。所以,想哭時不要壓抑,讓壞心情隨著眼淚奔涌而出,用這種與生俱來的方式帶走抑郁。但要注意的是,長時間哭泣可能會加重抑郁,若情緒強度和波動過大,還是建議尋求精神心理專業(yè)人士的幫助。

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