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有些人是“天選胖子”

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-11-4 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)“一吃就胖”“喝涼水都會胖”……不少減肥人士常把這些吐槽掛在嘴邊。當(dāng)前,減肥逐漸成為一場“全民運(yùn)動”,但要想獲得滿意的結(jié)果卻比想象中困難得多,不少人甚至陷入“越減越肥”的怪圈。那么,人究竟為何會胖?

  西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)部副主任、中國營養(yǎng)學(xué)會肥胖防控分會主任委員 王友發(fā)

  西安交通大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、全球健康研究院副教授 趙亞玲

  《生命時報》 2024-10-25 第1842期 第4版


  據(jù)中國肥胖問題工作組建議,成年人體重指數(shù)[BMI=體重(公斤)除以身高(米)的平方]在24~27.9為超重,28及以上為肥胖。另外,成年男性腰圍在90厘米及以上、女性腰圍在85厘米及以上,可診斷為中心性肥胖。當(dāng)前,我國肥胖問題呈增長率高、年輕化、性別差異顯著(男孩患病率約為女孩兩倍)及城鄉(xiāng)差異大等特征,這與社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展、飲食習(xí)慣等因素密切相關(guān)。再加上,近些年城市生活環(huán)境更便捷舒適、交通越來越便利,人們體力活動減少,從而對體重產(chǎn)生影響。

  從個人來看,導(dǎo)致肥胖的主要原因包括以下幾個方面。

  攜帶基因的“天選胖子”。研究表明,遺傳因素在肥胖的發(fā)生中起重要作用,某些基因變異可影響個體食欲調(diào)節(jié)、能量消耗和脂肪儲存能力。如肥胖相關(guān)基因(FTO)與肥胖有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián),該基因變異與體重指數(shù)、臀圍和體重增加相關(guān)。這類人群應(yīng)避免盲目跟風(fēng)或采取極端節(jié)食等方法減肥,可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師制定減肥計(jì)劃,通過合理飲食和運(yùn)動來控制體重。

  越疲憊,越長肉?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大,常處于疲憊狀態(tài)。疲憊不僅會影響心情和精力,還可能促進(jìn)肥胖發(fā)生。當(dāng)非體力工作者感到身體疲憊時,新陳代謝會減慢,消耗的熱量減少,導(dǎo)致體重增加;疲勞還可能增加人對高熱量、高糖分食物的渴望。另外,研究顯示,每天睡覺小于6小時,可能增加肥胖、2型糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險;長期睡眠障礙不僅造成慢性壓力,使人體“下丘腦-垂體-腎上腺軸”長時間處于功能活躍狀態(tài),糖皮質(zhì)激素分泌增加,導(dǎo)致胰島素抵抗和體重增加,還可通過增加焦慮和抑郁情緒,讓人減少身體活動,影響熱量消耗。平時可通過做瑜伽、聽音樂等方式減壓。同時,確保每晚有7~9小時的高質(zhì)量睡眠。

  壞習(xí)慣助長肥胖發(fā)生。不良生活習(xí)慣包括久坐、缺乏運(yùn)動、不規(guī)律飲食等,可能導(dǎo)致能量攝入過多、消耗不足,而引發(fā)肥胖。建議每周進(jìn)行150~250分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,以達(dá)到適度減重目的;每周運(yùn)動250分鐘以上達(dá)到明顯減重并維持的效果。同時,在控制總熱量的基礎(chǔ)上,堅(jiān)持以谷類為主的平衡膳食模式,每日攝入谷薯類、蔬果、畜禽魚蛋奶和豆類食物,減少油、鹽、糖攝入。
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