【byb.cn 】（來源：生命時報）一口氣爬上三層樓 六分鐘可走五百米 肺功能好壞一測便知

　　受訪專家：

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 李 敏

　　本報記者 王思予

　　《生命時報》 2024-10-25 第1842期 第16版

　　肺功能是衡量身體健康的重要指標(biāo)之一。受吸煙、缺乏運(yùn)動、環(huán)境污染等因素影響，肺不好，已成為國人健康的重大威脅。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李敏表示，礦工、建筑工人、化工廠工人等職業(yè)人群，以及長期吸煙者、有家族肺病史者，定期檢查肺功能十分必要。除了到醫(yī)院檢查，大家還可在家通過一些小方法簡單自測肺功能狀況，以便發(fā)現(xiàn)異常。

　　①爬樓梯。爬樓梯是一項(xiàng)可全身參與的有氧運(yùn)動，可以測試心臟泵血能力和肺部氧氣交換效率。如果能一口氣上3層樓，說明肺功能不錯;如果過程中需要歇一會兒，或者到最后速度明顯減慢了，甚至感到吃力、呼吸困難、頭暈，則提示肺功能有損傷，要引起重視。也可以和以前狀態(tài)對比，如果之前一口氣能爬3層樓，現(xiàn)在只能爬2層樓，也提示肺功能下降了。注意，該方法更適合身體健康的成年人，心肺疾病患者、老年人和兒童應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　②吹蠟燭。正常成年人能一口氣輕松吹滅20厘米以外的蠟燭，如果吹滅蠟燭距離短于15厘米，往往提示肺功能下降。注意，呼吸道感染、哮喘者慎用該方法。

　　③憋口氣。憋氣可以反映心肺與自主神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。吸足氣之后憋住，如果可以達(dá)到30秒左右，表示心肺功能基本正常。如果憋氣時間不足10秒，說明肺功能已經(jīng)受到一定損傷。注意，該方法僅適合無特殊心肺疾病史的成年人，且過度憋氣有風(fēng)險，應(yīng)量力而行。

　　④看唇色。唇色變化能間接反映血氧飽和度。肺功能嚴(yán)重受損會阻礙通氣，影響肺臟的攝氧能力，很多患者會出現(xiàn)嘴唇紫紺。該方法適合所有人，但更側(cè)重于已知心肺疾病的患者。

　　⑤做運(yùn)動。

　　1.在短時間內(nèi)進(jìn)行跑步、高抬腿等運(yùn)動，讓心率明顯加快甚至超過100至120次/分，然后停止活動。如果心率可以在5~6分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，說明心肺功能相對不錯。反之，可能心肺功能下降。注意，已有心肺疾病或未定期運(yùn)動者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

　　2.進(jìn)行6分鐘步行試驗(yàn)，該方法適用范圍更廣。要求在平坦、硬質(zhì)的地面上盡可能快速地步行6分鐘，看能走多遠(yuǎn)。正常男性在470~540米，女性在430~500米。年齡較大或有慢性病者，個體差異較大，可在醫(yī)生指導(dǎo)下精準(zhǔn)評估。

　　李敏提醒，如果自測結(jié)果異常，建議到醫(yī)院做進(jìn)一步專業(yè)檢查。維護(hù)肺健康，生活中要盡量避免吸煙和二手煙，還可以通過幾類運(yùn)動增強(qiáng)肺功能。

　　1.腹式呼吸鍛煉。取坐位或立位，兩手分別放于前胸部和上腹部，用鼻緩慢吸氣，腹部凸出，經(jīng)口呼氣，腹部凹陷。每天練習(xí)3~5次，每次持續(xù)3~5分鐘。

　　2.適當(dāng)有氧運(yùn)動。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可選擇快走、慢跑、游泳、騎車等。

　　3.吹氣球練習(xí)。深吸一口氣至不能再吸，稍屏氣后對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。每次練習(xí)15~20分鐘，每天2~3次。