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幸存感比幸福感有力量

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-11-17 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)歷經(jīng)苦難學會堅強 珍視生命懂得感恩 幸存感比幸福感有力量


  國家衛(wèi)健委認證心理治療師 郭 瑞

  《生命時報》 2024-10-29 第1843期 第15版


  苦難不一定會帶來意義,但有過巨大創(chuàng)傷、逆境經(jīng)歷,并從中渡過、幸存的人,往往能孕育出一種堅韌的力量,稱為“黑色生命力”。心理學家研究發(fā)現(xiàn),黑色生命力不是簡單的積極樂觀,而是一種深沉的幸存感,一種超越常規(guī)幸福感的力量。

  “黑色生命力”一詞最早由美國心理學家艾美·維爾納提出。她對夏威夷某小島上的698名孩子進行了追蹤研究,發(fā)現(xiàn)在惡劣的家庭環(huán)境下,約1/3的孩子能成功擺脫負面影響,成長為自信、能干、善良的人。這種在艱難困苦中淬煉出的頑強生命力和積極向上的精神,就像沖破黑暗的光芒,不僅帶人走出生命沼澤,還孕育出讓人堅強、樂觀、勇敢、強大的四種特質(zhì)。

  懂得痛也懂得樂。經(jīng)歷過黑暗的人擁有更豐富的情緒體驗。他們不僅熟悉日常的喜怒哀樂,更能體會極端的負面情緒。這種情緒深度讓他們在面對悲痛與失望時,展現(xiàn)出非凡的識別和處理能力,知道什么時候用什么方法來應對痛苦,而不會坐以待斃、任由負面情緒發(fā)展。情緒的深度還賦予他們欣賞的能力,學會了在“玻璃碴里找糖吃”,一份細微的美好都能讓他們喜悅,生命狀態(tài)比簡單的傻樂更為積極。

  接納人生的無常。這是一種高維度的人生觀,他們能夠理解并接受現(xiàn)實的復雜性,對不幸和意外有很高的接納度。這種認知層面的超越,賦予了他們泰然自若的心態(tài),較少陷入瑣事的糾葛之中,也更為珍視生命的價值。面對挑戰(zhàn)時,他們能以成熟且全面的視角去審視與應對,不被輕易打垮。

  相信自己的力量。在逆境中成長的人自我更強大。他們相信自己的能力,依靠自己的實力來應對挑戰(zhàn)。這種內(nèi)在的力量使他們在面對困難時更加堅定,不抱怨、不放棄、不依賴外界的認可或幫助,而是堅定地憑借自己的努力去克服障礙。

  珍視人間的感情。“因為懂得,所以寬容”,那些經(jīng)歷過苦難的人,對他人處境更為敏感,更能理解人與人之間溫暖和支持的重要性,在人際交往中也更加真誠和慷慨。這種感恩和珍視,不僅增強了他們的社會關(guān)系,也為他們提供了額外的動力和支持。

  這些因為“好不容易才活下來”的幸存感體驗,形成了一種強大的生存優(yōu)勢,讓人們在面對生活的挑戰(zhàn)時,不僅能夠存活下來,還能夠茁壯成長。每個人都會經(jīng)歷低谷期,如何在這段不幸的經(jīng)歷中培養(yǎng)有益終身的黑色生命力呢,以下方法可以參考。

  承認與接受痛苦。沒有一種生活是完全無痛的,即便是條件最好的人,也會經(jīng)歷痛苦。既然人生皆苦,你無處可逃也避無可避,那么能做的,就是正視并接受它,在與它相處的過程中,找到安撫它、調(diào)節(jié)它、與它和平共處的方法。

  多樣“好在”句式。好在情況沒有更糟,好在及時止損了,好在有朋友的幫忙,好在我還活著……相比糾結(jié)過去失去的,珍惜現(xiàn)在還擁有的,能帶來欣慰感和幸存感,讓你有力量堅持下去。在艱難時刻尋找積極面是違反人性的,所以這需要刻意練習,可以寫感恩日記、列出自身優(yōu)勢等,即便是絞盡腦汁,也要嘗試寫下來,或者和親友一起尋找,你會發(fā)現(xiàn)生活中依然有許多值得我們眷戀的東西。

  建設(shè)情緒“急救包”。消極情緒是難以避免的,但是可以調(diào)整和緩解。因此,我們要收集很多對自己有效的應對技巧,包括問題解決技能、情緒調(diào)節(jié)方法等,建立自己的“急救包”,一有事就拿出來用,及早把極端負面情緒扼殺在搖籃里。有了工具,就有了能力,就有了信心,處理意外就更為淡定。

  目光放在目標上。陷入痛苦的時候,絕對不要把所有時間都放在與痛苦的糾纏上,否則你永遠出不來。此時你需要一根把自己拉出來的救生繩,那就是對目標的追求。多想想“我要怎樣的生活”,而不是“我不想要現(xiàn)在的生活”。只要堅持在自己的道路上,你會發(fā)現(xiàn),痛不痛苦是不重要的,“做沒做到”更重要。這時候培養(yǎng)出來的“頂事兒”的能力,將是一生的財富。

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