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為啥看完所有消息才踏實

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-12-4 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)你的一天是不是常常以刷完手機(jī)上的所有信息結(jié)束?要是還有沒看完的熱搜、消息、朋友圈,就會覺得一天到頭少了些什么。如果你經(jīng)常處于“生怕錯過任何一條信息”的焦慮狀態(tài),那么很可能患上了“錯失恐慌癥”。


  國家二級心理咨詢師 賴巧珍

  《生命時報》 2024-11-08 第1846期 第15版


  這不是一種臨床病癥,而是對錯失某些可能的重要信息或新奇事件而產(chǎn)生的焦慮感,伴有恐懼、失落、擔(dān)憂、沮喪等消極感受。這種要“看完”“看全”的需求,驅(qū)使著我們頻繁檢查手機(jī),以防漏掉任何動態(tài);且時時擔(dān)心自己是不是錯過了更好的選擇、體驗,無法專注當(dāng)下。不愿遺漏任何一條信息,可能與以下原因有關(guān)。

  尋找歸屬感。人類是社會動物,有著與他人建立聯(lián)系、被接納、被愛的需求。這種歸屬感不僅體現(xiàn)在親情、友情和愛情等現(xiàn)實生活之中,也體現(xiàn)在朋友圈、興趣小組等虛擬社交平臺上。錯失恐懼可能就源自未能滿足的歸屬感需求,需要通過時時刻刻關(guān)注他人的動態(tài),來保持“合群”,不與人群脫節(jié),否則就會陷入社交空虛的孤獨、焦慮狀態(tài)中。

  信息過載。隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展,信息量爆炸式增長。人們擔(dān)心錯過重要信息,尤其是那些可能影響自己決策或社交地位的信息,擔(dān)心因未能及時獲取而錯失良機(jī)。

  從眾心理。在社交媒體上,受群體壓力影響,不少人會擔(dān)心自己不能跟上潮流或話題而被排斥。這種從眾心理促使他們不斷關(guān)注并刷新社交平臺,以免錯過任何熱點。

  掌握了網(wǎng)上的所有信息也許能帶來滿足、安心的感覺,但也會慢慢變成一種強(qiáng)迫,即有時候根本沒有興趣、沒有目的,也要機(jī)械地把所有信息都刷完,影響了睡眠、學(xué)習(xí)、工作,嚴(yán)重的會造成焦慮癥等心理問題。如果想停下刷信息的手,不妨從以下方面來改善。

  學(xué)會分配時間。新消息是無限的,人的精力是有限的。如果你想把時間花在更有意義的地方,就要有意識地控制玩手機(jī)時間。有研究表明,將社交媒體使用時間限制在每天30分鐘內(nèi),就能顯著增加積極情緒。所以,建議在晚上10點左右,一次性把一天的信息快速瀏覽,既減少了刷屏?xí)r間,又盡量把重要信息都看全。

  接受“錯過”。細(xì)想一下,你害怕錯過的消息,其實并沒有想象中的那么重要,錯過了也不會對生活造成太大影響。所以,錯過了就錯過吧,接受自己不可能看完也沒必要看完所有信息的事實,明確自己到底想要什么,適度脫離網(wǎng)絡(luò),回歸自我,專注于真正重要的事情。

  建立真實的社交關(guān)系。與親朋好友保持面對面的交流,通過定期聚會、參與社交活動、保持真誠與坦誠、傾聽與理解以及共同成長等方法來實踐社交,建立更加真實和深入的社交關(guān)系,能彌補(bǔ)歸屬感缺失的問題。

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