【byb.cn 】（來源：生命時報）家務(wù)勞動縮短 健身熱情高漲 國人時間表更健康了

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師 王保祥 □主任 劉紹輝

　　《生命時報》 2024-11-15 第1848期 第4版

　　家務(wù)勞動時間少了、健身時間多了……10月31日，國家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布第三次全國時間利用調(diào)查公報，納入31個省（區(qū)、市）及新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)，共調(diào)查3.85萬戶家庭、10.7萬人，顯示居民在各項(xiàng)活動上的時間投入。整體來看，居民分給“健康”的時間有所提升，但仍有不足。

　　飲食活動。數(shù)據(jù)顯示，居民每日在飲食活動上平均花費(fèi)1小時43分鐘，時間與2018年基本持平。健康的飲食與進(jìn)餐時間、食物選擇等有關(guān)。建議早餐在7~8點(diǎn)進(jìn)行，以富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的食物為主;午餐在11點(diǎn)30分至13點(diǎn)進(jìn)行，保證充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入;晚餐在17點(diǎn)30分~19點(diǎn)進(jìn)行，以清淡、易消化的食物為主，減少油膩、高熱量食物。另外，建議不要暴飲暴食，三餐注意食物多樣化;減少鹽、糖、油的攝入，以降低高血壓、糖尿病等慢病風(fēng)險。

　　運(yùn)動健身。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均運(yùn)動1小時10分鐘;居民運(yùn)動健身活動參與率為49.6%，比2018年提高18.7個百分點(diǎn)。運(yùn)動健身可提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度、改善心理狀態(tài)、減少慢病風(fēng)險等。建議學(xué)生每天至少進(jìn)行1小時中等強(qiáng)度運(yùn)動，上班族至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，中老年人至少30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動要避免過度勞累，注意運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸，以減少受傷風(fēng)險。

　　家務(wù)勞動。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均花費(fèi)1小時59分鐘做家務(wù)，比2018年減少28分鐘。家務(wù)勞動被認(rèn)為是一種低強(qiáng)度身體活動，可計(jì)入日?；顒恿康囊徊糠郑瑢】涤蟹e極意義。它可幫助減少久坐時間，增強(qiáng)肌肉力量，降低慢病風(fēng)險。平時可嘗試將家務(wù)勞動與更高強(qiáng)度的運(yùn)動相結(jié)合，來增加活動量;可嘗試不同種類的家務(wù)活動，以鍛煉不同肌肉群;盡量每天都保持一定活動量，形成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣;注意休息，避免過度勞累。

　　社會交往。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均在社交活動方面花費(fèi)1小時9分鐘，比2018年增加45分鐘。社交活動可幫助人們減輕壓力，增加生活滿意度，有助形成積極的個人身份認(rèn)同。社交還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，甚至降低患心血管疾病和認(rèn)知衰退的風(fēng)險。社交沒有固定的“最佳”時長，因?yàn)槊總€人的需求和所處環(huán)境不同，一般建議每天至少有30分鐘到1小時的高質(zhì)量社交。平時盡量與家人、朋友等面對面交流，以建立更深層次的聯(lián)系，條件不允許也可打電話或視頻通話;可嘗試加入興趣小組或參與社區(qū)活動，擴(kuò)大社交圈，增加與他人互動的機(jī)會。

　　睡覺休息。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均花費(fèi)9小時46分鐘睡覺休息，比2018年增加27分鐘。睡眠有助身體和大腦的恢復(fù)，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，維持免疫系統(tǒng)功能;良好的睡眠習(xí)慣可降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢病風(fēng)險，還有助于減少壓力和焦慮。建議所有人建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，成人每晚睡7~9小時;避免晚上攝入咖啡因和酒精;建立一個有利于睡眠的環(huán)境，限制睡前使用電子設(shè)備。

　　這份公報發(fā)布后，一些網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)部分活動平均時長與生活感受不符。比如公報顯示的參與者平均睡眠時間，與近期發(fā)布的其他研究結(jié)果有一定差距?！吨袊哐芯繄蟾?024》顯示，2023年居民平均睡眠時長為7.37小時;某媒體發(fā)布《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民平均睡眠時長為6.75小時，且59%的人存在失眠問題。事實(shí)上，根據(jù)本次公報注釋，其睡覺休息活動指為滿足個人生理需要而進(jìn)行的睡覺休息活動，不僅包括夜間睡眠，還包括午睡、打盹、閉眼短時休息等。

　　不久前，國家統(tǒng)計(jì)局社科文司負(fù)責(zé)人圍繞公報中的主要數(shù)據(jù)情況表示，我國居民時間利用分配和生產(chǎn)生活方式發(fā)生較大變化，比如近年來智能家居在生活中的應(yīng)用不斷升級，點(diǎn)外賣、找家政等家庭服務(wù)逐漸得到大眾認(rèn)可，使居民在家務(wù)勞動中進(jìn)一步“解放雙手”;隨著全民健身的不斷推廣，人們的健身熱情高漲等。