【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）煙酒不離愛(ài)吃涼 久坐不動(dòng)常熬夜 七件事傷陽(yáng)氣

　　廣東省佛山復(fù)星禪誠(chéng)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師 李培勇

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-11 第1870期 第8版

　　在中醫(yī)理論中，陽(yáng)氣被視為人生命的原動(dòng)力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說(shuō)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，是維持生命的根本力量。陽(yáng)氣充足，身體健康，精神飽滿(mǎn);陽(yáng)氣虧虛，百病叢生，生命力減弱。然而，現(xiàn)代生活中，許多行為正在悄然蠶蝕著人們的陽(yáng)氣。

　　①煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內(nèi)侵。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。過(guò)度煙酒不僅會(huì)使人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.戒煙限酒。減少煙酒攝入，尤其在陽(yáng)氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)避免飲酒，以免助濕生熱。2.食療保健。平時(shí)接觸煙酒過(guò)多者，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，有助于清肺潤(rùn)燥、養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)。

　　②久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達(dá)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢(shì)，更會(huì)損傷陽(yáng)氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.勞逸結(jié)合。每坐1小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)10分鐘左右，或進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸，到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通。2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周運(yùn)動(dòng)2~4次，每次持續(xù)30~60分鐘，有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。

　　③經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支。中醫(yī)講究“日出而作，日落而息”。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(zhǎng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降等問(wèn)題。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.規(guī)律作息。盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證睡眠充足。2.養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)。睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽(yáng)氣、助眠安神。3.勤曬太陽(yáng)。太陽(yáng)是自然界最大的陽(yáng)氣來(lái)源，經(jīng)常曬背有溫陽(yáng)通絡(luò)的作用。

　　④過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，長(zhǎng)期的體力或腦力過(guò)勞可使形神耗損，氣血生成不足，特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.規(guī)劃時(shí)間。注意勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，避免超負(fù)荷工作。2.藥膳保健。在醫(yī)生的指導(dǎo)下取適量黃芪、紅棗等泡茶，有助于補(bǔ)氣健脾、恢復(fù)元?dú)狻?br />
　　⑤嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損。脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.注意飲食。減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物，脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。2.注意保暖。在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，勿涉雨受寒。

　　⑥情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期情緒壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能，容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.怡情養(yǎng)性。積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，找到生活的樂(lè)趣。2.揉按穴位。胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）、太沖穴（大腳趾和第二腳趾之間的縫隙，向上約1.5厘米的凹陷處），有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。

　　⑦縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧。腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過(guò)度會(huì)耗損腎精，導(dǎo)致腎陽(yáng)虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.節(jié)制房事。注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精。2.艾灸補(bǔ)腎。艾灸腎俞（位于第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）、關(guān)元（臍中下3寸）、足三里（小腿外膝眼下4橫指處）、神闕（肚臍窩）等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血。