BTV養(yǎng)生堂李舜偉告訴你可以睡得更好
【byb.cn】?2011年10月31日,北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科李舜偉教授做客養(yǎng)生堂節(jié)目,告訴你可以睡得更好。精彩節(jié)目,敬請(qǐng)收看~
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嘉賓簡(jiǎn)介:
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李舜偉,北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科學(xué)教授,男,上海市人,1936年生,1958年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系,1989年任碩士生導(dǎo)師,1992年任博士生導(dǎo)師。
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李舜偉
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? 從事神經(jīng)科工作四十余年,努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí),博采國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)專長(zhǎng),形成一套獨(dú)特的思維模式,善于診斷和處理臨床工作中疑難雜癥。對(duì)神經(jīng)科藥物比較熟悉和了解,有時(shí)出奇制勝地解決患者的問(wèn)題。鑒于目前精神心理因素所引起的疾病日益增多, 在與呼吸內(nèi)科、心臟內(nèi)科、消化內(nèi)科、免疫內(nèi)科協(xié)商后,決定開(kāi)設(shè)心理生理疾病診治中心,為解除由精神心理因素導(dǎo)致的內(nèi)臟功能障礙患者做出應(yīng)有的努力。
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成就:對(duì)頭痛、失眠等常見(jiàn)癥狀的診斷和治療有深切的體會(huì),經(jīng)驗(yàn)豐富,已寫(xiě)出二本專著,獲患者的好評(píng)。平時(shí)注意收集資料,解答患者的問(wèn)題,堅(jiān)持回復(fù)人民來(lái)信已20余年。又經(jīng)常在電視、電臺(tái)和報(bào)紙上講解和闡述常見(jiàn)病,多發(fā)病,如抑郁癥、神經(jīng)癥、失眠、頭痛、帕金森、腦血管病等,這種醫(yī)學(xué)科普知識(shí)的普及,深受聽(tīng)眾和觀眾的歡迎。
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作為博士生導(dǎo)師,“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的認(rèn)知障礙”是博士生主要研究課題之一,通過(guò)臨床和實(shí)驗(yàn)室研究,發(fā)現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者有肯定的認(rèn)知障礙,與臨床上低氧與睡眠結(jié)構(gòu)紊亂有關(guān),通過(guò)胰島素生長(zhǎng)因子和多種神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮作用,認(rèn)知障礙的腦功能定位在右額葉內(nèi)側(cè)和頂葉楔狀回。這些發(fā)現(xiàn)被國(guó)外多種雜志刊登或引用。
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? 重視醫(yī)學(xué)生的教學(xué),貫徹“少而精”的教學(xué)原則,講課深受醫(yī)學(xué)生好評(píng),2000年在醫(yī)學(xué)生反饋意見(jiàn)中以“全優(yōu)”評(píng)估而榮獲醫(yī)科院優(yōu)秀教師稱號(hào)。 已發(fā)表論文96篇,主編書(shū)籍5本,參加編寫(xiě)書(shū)籍18本,譯著2本。著作有《意識(shí)障礙與昏迷的鑒別診斷與處理》、《腦死亡》、《植物狀態(tài)》、《急性缺血性腦血管病的溶栓治療》、《失眠的診斷與治療》、《綜合醫(yī)院中抑郁障礙》、《頭痛》、《失眠100個(gè)怎么辦》等。1990年《意識(shí)障礙的分類與分級(jí)》在一氧化碳中毒國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)中被引用,獲衛(wèi)生部?jī)?yōu)秀國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)二等獎(jiǎng)。 現(xiàn)為《國(guó)際內(nèi)科雙語(yǔ)雜志》(中、英文)主編、《中華醫(yī)學(xué)雜志》和《北京醫(yī)學(xué)》雜志常務(wù)編委、《中華神經(jīng)科雜志》、《中國(guó)神經(jīng)精神疾病雜志》、《中國(guó)臨床神經(jīng)科學(xué)雜志》、《卒中與神經(jīng)疾病雜志》、《腦與神經(jīng)疾病雜志》、《中國(guó)社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志》、《醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐雜志》等編委。北京科普創(chuàng)作協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)殘疾人福利基金會(huì)康復(fù)協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)常務(wù)理事。
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每個(gè)人都要睡眠,但是你有沒(méi)有想過(guò)睡眠為什么對(duì)我們?nèi)绱酥匾??而失眠?duì)我們的身體究竟會(huì)造成怎樣的傷害呢?北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科 李舜偉教授告訴我們,睡眠是人們生命的需要,而失眠從人體的各項(xiàng)生理指標(biāo)來(lái)看,是與老化很相似的。也就是說(shuō),非正常的睡眠或者失眠會(huì)加速人的老化。李教授同時(shí)告訴我們,睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示,長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)或者睡得少會(huì)導(dǎo)致人精神恍惚,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抑郁、甚至自殺的傾向。
而失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的一種疾病,也是人人幾乎都有過(guò)的經(jīng)歷。李教授說(shuō),根據(jù)時(shí)間長(zhǎng)短,失眠可以分為三個(gè)類型。
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人們常常以為偶爾的,一晚半晚的失眠不值得引起重視。實(shí)際上,短期的、臨時(shí)性的失眠如果不注意改善,就有可能變成長(zhǎng)期的慢性失眠,甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮的情況。那么,失眠應(yīng)該如何治療呢?
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有人說(shuō)“飽困”是一個(gè)辦法,對(duì)此,李教授是給予部分肯定的。胃里有食物的時(shí)候,大腦的部分供血會(huì)流向胃部幫助消化,導(dǎo)致大腦相對(duì)缺氧從而產(chǎn)生困倦的感覺(jué)。但是,李教授提醒,有一些食物是不適合晚上尤其是失眠的時(shí)候吃的,一定要引起重視。
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??? 很多人都覺(jué)得“睡不著,躺著也是好的”,覺(jué)得只要躺在床上就可以閉目養(yǎng)神,總能睡著。李教授指出,這是一個(gè)誤區(qū)。從醫(yī)生的角度看,只要上床后30分鐘還不能入睡,醫(yī)學(xué)上就定義為失眠了,而失眠了躺在床上翻來(lái)覆去,只會(huì)加重病人緊張和焦慮的情緒,導(dǎo)致更加嚴(yán)重的失眠。所以,一旦上床后30分鐘還睡不著,就不應(yīng)該一直在床上呆著,應(yīng)該下床做一些枯燥、無(wú)聊的事情,比如看書(shū)、織毛衣等直至再次產(chǎn)生倦意。對(duì)于“睡不著,早點(diǎn)上床躺著”的說(shuō)法,李教授也是持否定態(tài)度。他告訴我們,現(xiàn)在國(guó)外醫(yī)院有一種叫做“睡眠限制”的辦法,即是限制病人的睡眠時(shí)間,這種方法雖然一開(kāi)始有點(diǎn)辛苦,但是卻有非常好的效果。
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??? 對(duì)于應(yīng)不應(yīng)該食用安眠藥的問(wèn)題,李教授說(shuō),第一,安眠藥不是個(gè)個(gè)都會(huì)上癮的。因?yàn)閲?guó)際衛(wèi)生組織對(duì)各國(guó)醫(yī)生都下達(dá)了指令,同一種安眠藥,即使是作為醫(yī)療使用,使用時(shí)間也不能超過(guò)4星期,這樣病人很難因?yàn)殚L(zhǎng)期大量的服用而上癮。但是他也指出,不是所有失眠都必須要使用安眠藥,對(duì)癥下藥才是關(guān)鍵。
本期主持人-蔡紫
本期做客嘉賓:北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科教授(李舜偉)
失眠與老化很相似
李教授稱:在臨床上有很多人都認(rèn)為自己總眠,但實(shí)事上是可以入睡,這種叫主觀性失眠
失眠的類型
睡前不宜吃什么
李教授建議如果有失眠習(xí)慣的,可以在睡前做一下腹式呼吸
李教授不建議入睡困難的人就一直躺在床上,不如去看看書(shū)
李教授稱:30分鐘還沒(méi)睡著
就是入睡困難了
睡前禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),這樣使人更產(chǎn)生興奮
現(xiàn)場(chǎng)教授大家做睡前呼吸操
“關(guān)于睡不好就早點(diǎn)上床睡”也不提倡
你上床睡的時(shí)間和你真正睡著的時(shí)間應(yīng)大于85%
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現(xiàn)在美國(guó)有一種治療失眠的方法,就是限定你的睡眠時(shí)間少一些
睡眠限制
“安眠藥 該不該吃”李教授提倡少吃為好
安眠藥不能超量用
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