一年之計(jì)在于春，新年伊始，很多人有了新的設(shè)想、憧憬和規(guī)劃，在忙著制定新的工作、生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃的同時(shí)，是否也該為自己的健康做個(gè)規(guī)劃呢？湖北省婦幼保健院專家們?cè)谛履暌潦紴椴煌巳洪_(kāi)出健康處方，提醒大家在計(jì)劃著新的一年如何大展鴻圖的時(shí)候，也別忘了給自己的健康以更多的關(guān)注。

　　男人

　　現(xiàn)狀：健康紅燈頻閃

　　中青年人是一個(gè)特殊群體，一方面，他們是家庭的頂梁柱，承擔(dān)著來(lái)自家庭的主要責(zé)任，另一方面，這一年齡階段的他們?cè)谑聵I(yè)上正處于成熟和上升時(shí)期，但相反忙于家庭、事業(yè)的他們對(duì)自己的身體健康有所忽視，甚至無(wú)暇顧及。湖北省婦幼保健院成人內(nèi)科王曉軍副主任醫(yī)師說(shuō)，在高度緊張的生活節(jié)奏下，面對(duì)來(lái)自方方面面的各種壓力，中青年男性健康紅燈頻閃。

　　規(guī)劃：多分些注意力在身體上

　　男性朋友，尤其是那些將目光盯在事業(yè)和工作上的中年人，應(yīng)該對(duì)自己的身體現(xiàn)狀有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，不可自恃年富力強(qiáng)，對(duì)健康滿不在乎。平時(shí)要定期進(jìn)行有針對(duì)性的健康檢查，對(duì)常見(jiàn)病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，同時(shí)要加強(qiáng)自我保健，做到戒懶惰、戒過(guò)勞、戒多食、戒焦慮，以保障自己的健康。

　　每年至少體檢一次。改變“得了病再治”的思想，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況每年進(jìn)行有針對(duì)性的健康檢查。血壓、血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等定期體檢，能有效預(yù)防和治療心血管等疾病的并發(fā)癥。

　　善待自己緩解壓力。中青年人不僅要面對(duì)工作上的競(jìng)爭(zhēng)，還要應(yīng)付各種復(fù)雜的人際關(guān)系，常常會(huì)感到心理壓力過(guò)大，甚至感到勞累不堪，逐漸變得易沖動(dòng)。過(guò)重的心理壓力將導(dǎo)致身心疾病，因此面對(duì)心理壓力，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)，緊張工作一段時(shí)間后，最好能靜下心來(lái)休息，旅游、閑聊以及文化休閑等方式，都可以緩解緊張精神狀態(tài)。

　　女人

　　現(xiàn)狀：婦科疾病呈年輕化趨勢(shì)

　　隨著生活水平的提高、生活方式的改變，女性腫瘤出現(xiàn)了明顯的年輕化趨勢(shì)。湖北省婦幼保健院婦女保健科易念華副主任醫(yī)師介紹，像子宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌，還有子宮肌瘤等常見(jiàn)病，通過(guò)體檢都可以早發(fā)現(xiàn)、早治療，而且預(yù)后效果也很好，因此，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，婦檢是一道“護(hù)身符”。

　　規(guī)劃：每年作一次婦檢

　　以往，醫(yī)生只是建議30歲以上的女性每年做一次婦科檢查，但隨著一些女性疾病的年輕化，易主任建議：凡是有過(guò)性經(jīng)歷的女性，都應(yīng)每年進(jìn)行一次婦科體檢。檢查項(xiàng)目至少應(yīng)該包括?？企w檢、病理檢查、乳腺B超和婦科B超這4個(gè)項(xiàng)目。

　　易主任告誡廣大女性朋友，一定要更新觀念，重視定期做婦科體檢，同時(shí)對(duì)體檢結(jié)果要認(rèn)真對(duì)待，千萬(wàn)不要不了了之，有病要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療，不要等到問(wèn)題嚴(yán)重了才想起來(lái)看病。

　　老人

　　現(xiàn)狀：多種疾病的高發(fā)人群

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體全身各系統(tǒng)器官的功能和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生退行性改變，而許多特定疾病的危害性以及死亡率也隨著年齡的增長(zhǎng)而上升。因此，湖北省婦幼保健院保健部楊勤主任提醒，老人健康需未雨綢繆，保健勝于治療。

　　規(guī)劃：自我保健愉悅身心

　　一是要重視飲食上的合理與平衡。做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些，糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。

　　二是要重視體育鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)老年人最為有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車等。

　　三是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性，做到按時(shí)就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣，如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等，并合理安排時(shí)間。再次要戒煙限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等，做到勞逸結(jié)合。

　　四是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，用平常心對(duì)待周圍的人和事;注重心理活動(dòng)的合理調(diào)節(jié)，能夠隨時(shí)化解壓力和矛盾。

　　兒童

　　現(xiàn)狀：營(yíng)養(yǎng)不良與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩并存

　　湖北省婦幼保健院兒童保健科王鳳主任醫(yī)師介紹：兒童主要的生理特點(diǎn)是生長(zhǎng)發(fā)育，這一階段，家長(zhǎng)合理安排好孩子的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)，便能為孩子的生長(zhǎng)發(fā)育“加速度”。但是，常常在門診見(jiàn)到一些營(yíng)養(yǎng)不良或者營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的孩子，多數(shù)是因?yàn)榧议L(zhǎng)沒(méi)有掌握好科學(xué)喂養(yǎng)的方法。

　　規(guī)劃：掌握好生長(zhǎng)發(fā)育三法寶

　　飲食必須做到全面均衡營(yíng)養(yǎng)，讓孩子吃多種多樣的食物，不挑食、不偏食，也不能營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。要給孩子多吃富含蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等物質(zhì)的食物，如奶類、豆制品、魚(yú)蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等;適時(shí)地添加適量的魚(yú)肝油及鈣質(zhì)。

　　睡眠睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)，從而削弱孩子的免疫功能和體質(zhì)。為了保證孩子睡眠時(shí)間和質(zhì)量，應(yīng)合理安排孩子的作息制度，早睡早起;家長(zhǎng)夜間做事不要讓燈光、聲音影響孩子的睡眠;睡眠時(shí)被子不要蓋得太多，有必要時(shí)可以安排1—2小時(shí)的午睡時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，特別是一定強(qiáng)度的跑、跳等運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)趋喇a(chǎn)生良性的機(jī)械刺激，加速骨骼的生長(zhǎng)。因此：每天保證孩子2至3小時(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間，活動(dòng)前先摩擦孩子的面部和雙手，使皮膚有個(gè)緩沖的過(guò)程，活動(dòng)時(shí)做到動(dòng)靜交替，活動(dòng)量由小增大，循序漸進(jìn)。
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