【byb.cn】?( 來源：人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道)人民網(wǎng)淮安1月4日電（郭平）“過于強(qiáng)大或激烈的運(yùn)動方式并不適合大多數(shù)中老年人，最提倡的運(yùn)動是走路，而且運(yùn)動要有持續(xù)性才更有效?！?著名健康教育專家胡大一教授在近日于江蘇淮安市舉辦的人民健康大講堂心血管專場講座上指出。

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??? 　胡大一認(rèn)為，中老年人運(yùn)動的目的是健身，目標(biāo)是提高身體的耐力，不是競技運(yùn)動，爭金牌的運(yùn)動。強(qiáng)度不能過于劇烈，而且要重在連續(xù)，貴在堅持，要常年做，最好是一次做完。連續(xù)走路、慢跑、快走、游泳只有連續(xù)做到20分鐘左右的時候才開始燃燒脂肪，最容易燃燒的是碳水化合物，脂肪是最難燃燒的，只有連續(xù)地運(yùn)動才能更充分地燃燒脂肪，30分鐘才能有效地燃燒脂肪。如果實在沒有時間，做做家務(wù)活、溜溜狗也都可以，動比不動好，多動比少動好，但至要有一定時間的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動30分鐘最重要是有利于控制體重，有利于降血壓，有利于降血糖，調(diào)節(jié)血脂，所以有氧運(yùn)動是對心血管一個最好的保護(hù)。

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??? 　有氧運(yùn)動的方式是非常多樣的，可以根據(jù)自己的喜好、條件選擇，比如說快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、騎自行車都可以，大家根據(jù)不同的年齡自己選擇。有氧運(yùn)動是1357，1指的是最好每天運(yùn)動1次，3是連續(xù)的有氧運(yùn)動不少于30分鐘，5是如果不能天天保持有氧運(yùn)動，每禮拜不能少于5天，7是運(yùn)動量。用170減年齡，就是你運(yùn)動過程中的心率數(shù)目，有氧運(yùn)動的恰到好處，連續(xù)快走慢跑30分鐘到1個鐘頭的時候你會感到適度的氣短、心慌，但是可以完整地說一句話，而不是運(yùn)動過度的上氣不接下氣，如果運(yùn)動30分鐘以后毫無感覺那是運(yùn)動量不夠，一定要適度的氣短、心慌，但是還能完整地說一句話。

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??? 　胡大一建議，中老年人最值得提倡的是走路。走路不需要條件，不需要開車到山區(qū)去，也不需要買健身卡，不需要健身房，隨時可以走，在機(jī)場、侯車的時候隨時都可以走起來，走路基本沒有成本，而且安全性高，人人都可以做。即使患有高血壓和糖尿病，走路以后對血壓有好處，對心血管沒有損傷，即使得過心肌梗死，一旦病情穩(wěn)定，走路是對心臟影響最小、最安全的。對中老年人的心血管和環(huán)節(jié)是最安全的，所以最提倡的運(yùn)動是走路。

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