【byb.cn】?( 來(lái)源：人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道)人民網(wǎng)淮安1月4日電（郭平）“過(guò)于強(qiáng)大或激烈的運(yùn)動(dòng)方式并不適合大多數(shù)中老年人，最提倡的運(yùn)動(dòng)是走路，而且運(yùn)動(dòng)要有持續(xù)性才更有效?！?著名健康教育專家胡大一教授在近日于江蘇淮安市舉辦的人民健康大講堂心血管專場(chǎng)講座上指出。

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??? 　胡大一認(rèn)為，中老年人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，目標(biāo)是提高身體的耐力，不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)金牌的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度不能過(guò)于劇烈，而且要重在連續(xù)，貴在堅(jiān)持，要常年做，最好是一次做完。連續(xù)走路、慢跑、快走、游泳只有連續(xù)做到20分鐘左右的時(shí)候才開(kāi)始燃燒脂肪，最容易燃燒的是碳水化合物，脂肪是最難燃燒的，只有連續(xù)地運(yùn)動(dòng)才能更充分地燃燒脂肪，30分鐘才能有效地燃燒脂肪。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，做做家務(wù)活、溜溜狗也都可以，動(dòng)比不動(dòng)好，多動(dòng)比少動(dòng)好，但至要有一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘最重要是有利于控制體重，有利于降血壓，有利于降血糖，調(diào)節(jié)血脂，所以有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)心血管一個(gè)最好的保護(hù)。

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??? 　有氧運(yùn)動(dòng)的方式是非常多樣的，可以根據(jù)自己的喜好、條件選擇，比如說(shuō)快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、騎自行車都可以，大家根據(jù)不同的年齡自己選擇。有氧運(yùn)動(dòng)是1357，1指的是最好每天運(yùn)動(dòng)1次，3是連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，5是如果不能天天保持有氧運(yùn)動(dòng)，每禮拜不能少于5天，7是運(yùn)動(dòng)量。用170減年齡，就是你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率數(shù)目，有氧運(yùn)動(dòng)的恰到好處，連續(xù)快走慢跑30分鐘到1個(gè)鐘頭的時(shí)候你會(huì)感到適度的氣短、心慌，但是可以完整地說(shuō)一句話，而不是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的上氣不接下氣，如果運(yùn)動(dòng)30分鐘以后毫無(wú)感覺(jué)那是運(yùn)動(dòng)量不夠，一定要適度的氣短、心慌，但是還能完整地說(shuō)一句話。

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??? 　胡大一建議，中老年人最值得提倡的是走路。走路不需要條件，不需要開(kāi)車到山區(qū)去，也不需要買健身卡，不需要健身房，隨時(shí)可以走，在機(jī)場(chǎng)、侯車的時(shí)候隨時(shí)都可以走起來(lái)，走路基本沒(méi)有成本，而且安全性高，人人都可以做。即使患有高血壓和糖尿病，走路以后對(duì)血壓有好處，對(duì)心血管沒(méi)有損傷，即使得過(guò)心肌梗死，一旦病情穩(wěn)定，走路是對(duì)心臟影響最小、最安全的。對(duì)中老年人的心血管和環(huán)節(jié)是最安全的，所以最提倡的運(yùn)動(dòng)是走路。

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