【byb.cn 】(來(lái)源：BTV)2014年9月25日，BTV養(yǎng)生堂邀請(qǐng)中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)委員北京醫(yī)院骨科主任薛慶云，就中老年人如何健康合理的運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，共同制作了一期節(jié)目《運(yùn)動(dòng)有度健康有理》，敬請(qǐng)收看~~！

　　2014年中秋晚會(huì)上一曲《小蘋(píng)果》讓全場(chǎng)觀眾齊跳廣場(chǎng)舞，而英國(guó)著名喜劇演員憨豆先生首次來(lái)華也在上海街頭加入了阿姨們廣場(chǎng)舞的行列，可見(jiàn)廣場(chǎng)舞的風(fēng)靡程度。但是，受歡迎的運(yùn)動(dòng)就一定是健康的運(yùn)動(dòng)嗎？跳舞跳出骨傷甚至誘發(fā)心腦血管病的新聞報(bào)道屢見(jiàn)不鮮，廣場(chǎng)舞能不能跳？怎么跳？請(qǐng)關(guān)注北京醫(yī)院骨科主任薛慶云主講的《運(yùn)動(dòng)有度健康有理》。

　　怎么跳廣場(chǎng)舞才能既愉悅身心、又避免受傷呢？薛主任建議：首先要選擇平坦開(kāi)闊、燈光較好的廣場(chǎng)，盡量不選擇有地漏或臺(tái)階的小區(qū)空地;其次要注意運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋的選擇，不要穿過(guò)高的鞋或過(guò)緊的衣服;最后要了解自己的身體素質(zhì)，已有慢性骨關(guān)節(jié)病或心腦血管病的要避免劇烈動(dòng)作。更多內(nèi)容請(qǐng)收看本期節(jié)目。

　　很多老年人沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣，也認(rèn)為對(duì)生活質(zhì)量和健康影響不大，但薛主任指出：國(guó)外很多項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)是60歲以上中老年人最有效的年輕化的方式，它能改善心肺功能，燃燒多余熱量，幫助預(yù)防和緩解慢性疾病。同時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的老人，骨骼、肌肉、韌帶的強(qiáng)健程度和靈活程度更好，一旦遭遇暴力損傷也較小。更多內(nèi)容請(qǐng)收看本期節(jié)目。

　　怎么評(píng)價(jià)您的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到了鍛煉效果呢？最簡(jiǎn)便的衡量標(biāo)準(zhǔn)是靶心率，即170減去年齡所得結(jié)果。還有一個(gè)詞叫極限心率，即220減去年齡。薛主任建議：50歲以上中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)至少要達(dá)到極限心率的50-70％，最高不宜超過(guò)136次每分鐘，每天至少15分鐘。如何評(píng)價(jià)您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？請(qǐng)參看下圖。

　　也有一些疏于鍛煉的老年人認(rèn)為家務(wù)勞動(dòng)可以替代真正的運(yùn)動(dòng)，事實(shí)是否如此呢？節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)請(qǐng)兩位觀眾進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，在同樣的時(shí)間內(nèi)，家務(wù)勞動(dòng)僅僅將心率從80次提高到86次，而有氧運(yùn)動(dòng)能從70次左右提升為98次。薛主任指出：有氧運(yùn)動(dòng)能讓心率提升接近靶心率，從而達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，您可以參看下圖選擇適合您的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　除了有效的合理的運(yùn)動(dòng)外，中老年人要增強(qiáng)骨骼肌肉韌帶的活力，還必須保證下面幾種物質(zhì)的充足。蛋白質(zhì)可以幫助合成肌肉，蝦皮中的鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼的合成，特別要指出的是，老年人因?yàn)槠つw變薄、肝腎功能下降，通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚合成維生素D的功能也會(huì)下降，可以通過(guò)魚(yú)肝油或正規(guī)藥物適當(dāng)補(bǔ)充外源性維生素D。