科學(xué)家一直認為，幸福感主要由遺傳、健康狀況或其他一些不可控的因素決定。但美國日前公布的一項研究顯示，人們在很大程度上可以“主宰”自己的幸福感。

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　　美國加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校研究人員在日前舉行的美國科學(xué)促進會年會上公布了這一研究成果。他們分析評估了５１項與幸福感有關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)采取以下５種做法可以顯著提高幸福感：

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　　一、心存感恩之心。

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　　在一些研究中，研究人員要求參與的志愿者向幫助過自己的人寫信表達感謝，當(dāng)志愿者養(yǎng)成這種習(xí)慣時，他們的幸福感會顯著提高，并且會維持數(shù)周甚至數(shù)月。哪怕志愿者僅僅是寫信而從未把信寄出，他們?nèi)匀桓械叫腋！?/p>

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　　二、保持樂觀。

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　　在一項研究中，志愿者被要求設(shè)想一個美好的未來——比如與一位相親相愛、互相扶持的伴侶一起生活，或者找到一份令人滿意的工作等，然后寫下感受。連續(xù)幾周后，他們表示感到更加幸福。

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　　三、歷數(shù)遇到的好事。

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　　研究發(fā)現(xiàn)，每周至少寫下發(fā)生在自己身上的３件好事，人們的幸福感就會顯著提升。研究人員指出，經(jīng)常關(guān)注好的事情，沒有理由不覺得幸福。

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　　四、發(fā)揮自己的長處。

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　　研究人員要求志愿者確定自己的長處所在，并將其發(fā)揮出來。比如，認為自己有幽默感的人可以試著講笑話來活躍會議氣氛，或者逗傷心的朋友開心。結(jié)果表明，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣同樣可以提升幸福感。

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　　五、常做好事。

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　　幫助別人也就是幫助自己。研究顯示，那些花時間或金錢投入慈善事業(yè)、或者無私幫助他人的人，自己的幸福感也有所提高。

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　　上述研究成果已發(fā)表在最新一期《臨床心理學(xué)雜志》上。

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