【byb.cn 】（來源：北京青年報）如果疼痛的腿部抽筋讓你在半夜醒來，你不要自怨自艾，因?yàn)槟悴⒉皇俏ㄒ皇艿剿_的人。美國家庭醫(yī)師學(xué)會發(fā)布的一項統(tǒng)計報告顯示，多達(dá)六成的成年人說他們晚上有腿部抽筋的情況。

 

　　半夜發(fā)生的這種不合時宜的抽筋，通常會影響到小腿和腳部，但它也會侵?jǐn)_腘繩肌。荷蘭漢斯應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的研究者于2017年發(fā)表在BMC《家庭醫(yī)療》雜志上的一項研究成果顯示，雖然大多數(shù)成年人都經(jīng)歷過它，但這種抽筋現(xiàn)象在50歲以上的人群中更為常見。

 

　　令人討厭的是，盡管這種疾病很普遍，但其原因和治療方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)未能確定。美國一家預(yù)防專業(yè)雜志的網(wǎng)站近日邀請了加拿大阿爾伯塔大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授斯科特·加里森博士，請他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。

 

　　一、沒能拉伸某些肌肉

 

　　美國洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為，現(xiàn)代生活方式是腿抽筋的罪魁禍?zhǔn)?。雖然我們的古代祖先花了大量的時間蹲著，蹲是一種伸展腿部肌腱和肌肉的姿勢，但是現(xiàn)代生活中基本上用不到這種姿勢了。還有證據(jù)表明，久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導(dǎo)致抽筋。

 

　　二、夜間睡眠姿勢尷尬

 

　　有些專家觀察到，當(dāng)臉朝下躺在床上時，腳通常處于“腳底彎曲（也稱跖屈）”的位置，這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們，縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長時間停留在這個位置時，即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側(cè)臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。

 

　　三、發(fā)生在換季的時候

 

　　夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然并不是每個人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達(dá)到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示，從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會引發(fā)這種抽筋。

 

　　為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢？這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長和修復(fù)在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。

 

　　四、發(fā)生在身體脫水時

 

　　有證據(jù)顯示，脫水會引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學(xué)體育科學(xué)教授邁克爾·貝林杰發(fā)現(xiàn)，肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律，夏季的次數(shù)較多，冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

 

　　五、鍛煉的時候非常艱苦

 

　　艱苦的訓(xùn)練長期以來就與肌肉抽筋有關(guān)。美國斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運(yùn)動醫(yī)學(xué)報告》雜志上的一項研究成果顯示，骨骼肌負(fù)擔(dān)太重和疲勞會導(dǎo)致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發(fā)抽筋。即使是在訓(xùn)練有素的職業(yè)運(yùn)動員中，也會發(fā)生這種情況。

 

　　六、身體出現(xiàn)營養(yǎng)缺失

 

　　鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導(dǎo)致抽筋。

 

　　七、整天站著也不好

 

　　韓國國立首爾大學(xué)的研究表明，每天花很多時間站著的人比坐著的人更容易出現(xiàn)腿部痙攣。原因是這樣的，當(dāng)你站立但不運(yùn)動的時候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導(dǎo)致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導(dǎo)致抽筋。

 

　　八、服用某些藥物

 

　　服用利尿劑（如可樂定和氯噻酮片劑）和治療哮喘的藥物（如長效腎上腺素能β受體）的人，其夜間抽筋的風(fēng)險比較高。這些藥物可能對運(yùn)動神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。

 

　　九、懷孕的時候

 

　　實(shí)際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發(fā)作有關(guān)。這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導(dǎo)致的。根據(jù)美國妊娠協(xié)會的說法，胎兒生長對母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導(dǎo)致抽筋。

 

　　十、某些健康隱患

 

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍?zhǔn)住６渲幸恍┘膊”热缣悄虿『蜕窠?jīng)疾病，會擾亂甚至殺死神經(jīng)，這可能會導(dǎo)致抽筋。

 

　　十一、上了年紀(jì)

　　隨著年齡的增長，運(yùn)動神經(jīng)元的數(shù)量開始減少。在這個年齡段，靜止?fàn)顟B(tài)下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓(xùn)練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而防止抽筋。

 

　　如何預(yù)防和消除腿抽筋？

 

　　拉伸

 

　　荷蘭漢斯應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的研究者發(fā)表在《理療學(xué)》雜志上的一項研究成果顯示，在睡覺前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人，其腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。

 

　　如果你正處于抽筋發(fā)作的狀態(tài)中，拉伸受影響的肌肉能起到幫助作用。如果抽筋位于小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸;如果抽筋位于大腿，嘗試做拉伸腘繩肌。

 

　　食用均衡的飲食

 

　　要確保你的日常飲食中含有大量的鎂。豆類、堅果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然效果不是很確定，但是多吃魚和蔬菜并沒有害處。

 

　　保持體內(nèi)有充足的水分

 

　　你也可以在白天喝更多的水，尤其是當(dāng)你在出汗或運(yùn)動的時候。出現(xiàn)口干舌燥、頭痛、疲勞和皮膚干燥，都表明你沒有喝到足夠的水。觀察尿液的顏色能起到指示作用：如果尿液是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水;如果它呈現(xiàn)出暗黃色，就是那種接近于琥珀的顏色，那你就需要喝更多的水了。文/王萌