【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）長(zhǎng)期夜跑傷　　

　　廣東省佛山復(fù)星禪誠醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師 李培勇

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-07-15 第1912期 第8版

　　夜幕降臨，不少上班族忙完一天的工作，換上運(yùn)動(dòng)裝備開始夜跑，街頭巷尾常能見到這些揮汗如雨的身影。但從中醫(yī)角度看，長(zhǎng)期夜跑可能會(huì)損傷陽氣，帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，人的作息應(yīng)順應(yīng)自然節(jié)律。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有明示：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”可見，夜晚陽氣潛藏，應(yīng)靜養(yǎng)。夜跑恰恰是在“陽應(yīng)歸藏”的時(shí)刻將陽氣調(diào)動(dòng)起來，不利于陽氣休養(yǎng)，長(zhǎng)此以往，陽氣不斷被掏空，就會(huì)導(dǎo)致畏寒怕冷、四肢冰涼、腰膝酸軟等陽虛癥狀。

　　夜跑還容易造成“陽不入陰”，引起睡眠困難、夢(mèng)多易醒、心神不寧、精神不濟(jì)等問題，久而久之形成“陽不交陰”的失眠惡性循環(huán)。對(duì)于本就心腎不交、陰陽失調(diào)者來說，夜跑更易加重失眠與神疲乏力的癥狀。

　　此外，夜跑后大量出汗、毛孔大開，如果遇夜涼風(fēng)寒，還容易陽傷于外，令寒邪趁虛而入，誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、感冒等。

　　如果白天無暇運(yùn)動(dòng)，只能夜間鍛煉，就需要盡量減少陽氣損耗：夜間鍛煉最好安排在18~20點(diǎn)之間，盡量在天黑透之前完成，給身體留出陽氣收斂的時(shí)間，避免21點(diǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng);不要追求高強(qiáng)度，更不能大量出汗，建議以輕度有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如快走、慢跑、太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30~45分鐘為宜，或以自我感覺舒適、不疲憊為度;運(yùn)動(dòng)后立刻穿上外套，不要在風(fēng)口停留，避免吹風(fēng)、洗冷水澡，可用溫?zé)崴逶?、泡腳、熱敷腰腹，有助于毛孔收斂、陽氣歸藏、安神入眠;運(yùn)動(dòng)后忌灌冷飲，可小口喝點(diǎn)溫牛奶、蓮子百合銀耳湯、桂圓紅棗茶、玫瑰花茶等。

　　對(duì)于上班族而言，最好用晨跑替代夜跑?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽”，清晨正是陽氣升發(fā)之時(shí)，晨跑不僅不擾陽，還能借助清晨自然陽氣，達(dá)到提神醒腦、鼓舞陽氣的作用。晨跑雖需早起，卻能帶來整日精神充沛的益處，不僅契合中醫(yī)養(yǎng)生理念，更是一種智慧的生活方式。