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“輕運動”才助長壽
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2019-1-4 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)適當運動對中老年人的健康非常有好處,但如果運動過度則適得其反。過量運動時,體內自由基數量迅速增加,易引起衰老和慢病;如果造成肌細胞損傷,對肌肉不增反減,還可能造成免疫力下降。
因此,“輕運動”才是有益健康長壽的鍛煉方式。它還是一種生活態(tài)度,幫助人們在繁忙生活中減少壓力,追求自然狀態(tài)?!拜p運動”就是體能消耗少、技術要求低,時間要求松的運動方式,尤其適合中老年人。如步行回家,只要時間控制在1小時內,就算“輕運動”;在家里做做操,哪怕每次時間很短,如能堅持1個月以上,也是效果明顯的“輕運動”?!拜p運動”就像輕音樂區(qū)別于搖滾或交響樂,其精髓在于隨時隨地動起來,不分場地、時間,重要的是要讓身心愉悅。
具體來說,“輕運動”可以是步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花養(yǎng)草的園藝活動、爬樓梯、登山等。如果你做這些有負擔,那就上樓時不要按電梯,讓自己聽著音樂走上去,或休息時做做轉腰和擴胸運動,甚至邊工作邊聳聳胳膊、伸伸懶腰也行。
總之,每個人都可根據自己的體力、興趣、時間情況,選擇動起來的形式。只要你領悟了“輕運動”的真正內涵,讓你享受的鍛煉,都是有效的健身方式。
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