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緩解打呼嚕的六種方法
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2019-10-22 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)睡眠呼吸暫停綜合征患者會有異樣的打鼾聲,不但影響自己和家人的睡眠,還有窒息等風險。近期,美國《讀者文摘》雜志總結了抑制打鼾的幾種方法。
1.吹氣球
美國睡眠呼吸專家表示,深呼吸吹氣球能幫助氣流順暢地通過鼻子,可一定程度上糾正用嘴呼吸的習慣。盡量不要把氣球從嘴里拿出來,每天重復練習5次,以增加氣流量。
2.睡前喝勺蜂蜜
蜂蜜具有抗炎作用,可以減輕咽喉周圍的腫脹,還能潤滑喉嚨,有助減少打鼾。
3.減重
發(fā)表在《美國呼吸與重癥監(jiān)護醫(yī)學雜志》上的一項研究成果顯示,睡眠呼吸暫停與超重有關。減輕10%的體重,就能顯著改善。
4.聞薰衣草精油
薰衣草是一種天然的鎮(zhèn)靜劑,能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴幾滴薰衣草精油,睡覺時放在枕頭底下。
5.抬高床頭
發(fā)表在《睡眠與呼吸雜志》上的一項研究成果顯示,睡覺時抬高頭部能顯著減輕睡眠呼吸暫停的癥狀。睡在特殊頸枕上或床頭抬高的患者,每晚呼吸暫停的次數(shù)減少,血氧飽和度也有所改善。(王海洋 編譯)
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