?

　　對策一：睡眠保健

?

　　“眠食二者，為養(yǎng)生之要務?！绷己玫乃吣苎a充能量、恢復精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。湖北省中醫(yī)院精神心理科周曉寧教授表示，掌握睡眠養(yǎng)生要領，即可“馴服噩夢”，踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。

?

　　正確睡眠朝向

?

　　關于睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如《千金要方·道林養(yǎng)性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。

?

　　原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

?

　　最佳睡眠時間

?

　　《黃帝內經》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應陰精的收藏;要早一些起床，以順應陽氣的舒長。

?

　　周曉寧教授解釋，夜晚自然界陰氣盛陽氣弱，睡眠時陽氣入于陰，使體內陰陽交泰平衡。特別是秋季，應早睡以避晚涼，晚上9點-11點左右入眠，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

?

　　對策二：藥膳調理

?

　　中醫(yī)強調“順應四時”養(yǎng)生，四時即指四季。立秋一過，“陽消陰長”，人的生理活動也隨之相應改變，早睡、且睡眠充足有利于保養(yǎng)體內的陰氣。人們可對應不同癥狀體質，通過相應藥膳調理，達到安神養(yǎng)生的目的。

?

　　● 肝腎陰虛型

?

　　表象征兆：潮熱盜汗、頭暈目眩、腰酸耳鳴、舌紅少苔，可用六味地黃、酸棗仁湯等滋肝補腎以安神。

?

　　對癥藥膳：枸杞蓮子百合湯（將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效）。

?

　　●氣血虧虛型

?

　　表象征兆：面色蒼白、倦怠乏力、皮膚干燥、睡眠不實，舌淡苔白，可用柏子養(yǎng)心、歸脾丸以調理。

?

　　對癥藥膳：黨參當歸燉豬心（黨參40-60g、當歸10g、豬心一個，放入砂鍋內，加水適量，用文火燉至豬心爛即成，有益氣補血安神之效。）

?