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有什么別有病
腳底滾棍,緩解足跟痛
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2020-12-22 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))腳跟挨地痛鉆心,步步踩在針尖上。足跟痛讓很多老年人苦不堪言。臨床數(shù)據(jù)顯示,70%以上中老年人都受到過足跟痛的困擾。在此推薦幾個(gè)日常生活中可以使用的方法,以緩解疼痛。
日常生活中,這些小動(dòng)作可以幫助緩解疼痛,減少發(fā)病次數(shù)。
?、倜砝欤簽閹椭潘杉∪?,起床前,將腿伸直,雙手持一條毛巾或腰帶兩端,繞足底,用手輕輕拉向大腿方向,至大腿根部感到張力即可,保持30秒,反復(fù)5次。
?、诰植堪茨Γ河脙蓚€(gè)大拇指沿足弓、足跟、肌肉組織來回均勻緩慢地按壓,堅(jiān)持1分鐘,換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
?、勰_底研磨:腳踩任一材質(zhì)的圓球,大小如彈珠、網(wǎng)球均可,踩在跟痛點(diǎn)流動(dòng)研磨,每天2次,每次10分鐘。
?、軡L壓腳底:將圓木棒置于腳跟下,前后滾動(dòng)以按摩足底,每天1~2次,每次10分鐘,對(duì)腱膜炎、跟下囊炎和脂肪墊炎都很有效。
此外,平時(shí)盡量穿軟底鞋,如果久治不愈,建議減少負(fù)重運(yùn)動(dòng),如跑步、健走,可改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng);減輕體重,以此減小對(duì)足底筋膜的壓力。
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足跟痛急性期或伴有腫脹者,對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷,可以減少炎性因子分泌,減輕腫脹,緩解疼痛,尤其對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的足跟疼效果更為明顯,每天至少兩次,每次10~15分鐘,但要注意避免局部凍傷。
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每天堅(jiān)持溫水泡腳,水溫40攝氏度左右,每次30分鐘,可加快足底血液循環(huán),促進(jìn)炎癥吸收,減輕疼痛,若可以同時(shí)按摩足跟,效果會(huì)更好。
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根據(jù)疼痛部位,在鞋墊上剪出相應(yīng)范圍的空洞,或在足下痛點(diǎn)部位用棉花、舊布或舊毛巾等將鞋墊墊高一點(diǎn),這對(duì)跟下滑囊炎有持續(xù)擠壓按摩作用,可促使局部炎癥擴(kuò)散。
日常生活中,這些小動(dòng)作可以幫助緩解疼痛,減少發(fā)病次數(shù)。
?、倜砝欤簽閹椭潘杉∪?,起床前,將腿伸直,雙手持一條毛巾或腰帶兩端,繞足底,用手輕輕拉向大腿方向,至大腿根部感到張力即可,保持30秒,反復(fù)5次。
?、诰植堪茨Γ河脙蓚€(gè)大拇指沿足弓、足跟、肌肉組織來回均勻緩慢地按壓,堅(jiān)持1分鐘,換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
?、勰_底研磨:腳踩任一材質(zhì)的圓球,大小如彈珠、網(wǎng)球均可,踩在跟痛點(diǎn)流動(dòng)研磨,每天2次,每次10分鐘。
?、軡L壓腳底:將圓木棒置于腳跟下,前后滾動(dòng)以按摩足底,每天1~2次,每次10分鐘,對(duì)腱膜炎、跟下囊炎和脂肪墊炎都很有效。
此外,平時(shí)盡量穿軟底鞋,如果久治不愈,建議減少負(fù)重運(yùn)動(dòng),如跑步、健走,可改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng);減輕體重,以此減小對(duì)足底筋膜的壓力。
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