憤怒時用六個"滅火器"
蔡利超 編譯
每個人都會遇到糟心事,憤怒的情緒大家都有,區(qū)別在于有的人能控制,有的只會發(fā)泄。抑制不住的怒氣對關(guān)系影響巨大,不妨學幾招制怒的辦法。
1.從1數(shù)到10
這可能是最簡單的方法。當你感到情緒升級到危險程度時,就通過做深呼吸和數(shù)數(shù)來控制情緒。在說話或反應(yīng)之前冷靜下來,是應(yīng)對憤怒的最重要的一步。
2.暫時離開現(xiàn)場
如果沒辦法馬上冷靜,最好借故離開爭執(zhí)現(xiàn)場,到戶外呼吸新鮮空氣,起到鎮(zhèn)靜作用。呼吸新鮮空氣的同時可以繼續(xù)數(shù)數(shù),待平靜下來后,再回到現(xiàn)場思考應(yīng)對辦法。
3.充分休息
大家應(yīng)該也能發(fā)現(xiàn),沒睡好覺的時候很容易發(fā)怒,因為大腦沒有足夠的精力來處理情緒問題,會輕易說出不計后果的話或做出格的事。因此,盡量每天保持好充足的睡眠,可減少憤怒的發(fā)生;如果生氣的事當下是解決不了的,不妨好好睡一覺,醒來后也許有更清晰的思路去應(yīng)對。
4.換個角度
人在生氣時,常常只考慮自己,想著自己要怎么做才能解氣,這就很容易說出傷人的話或做后悔的事。在沖動之前,稍微暫停一下,問自己“對方是怎么想的”,在回答這個問題的過程中,也許情緒就能平復不少。
5.引入第三方
當你氣不打一處來時,找個和事佬或許是個好辦法。這個人能從雙方的角度考慮事情,講清楚來龍去脈,能夠不偏不倚,提出和解的辦法。
6.用健康的方式發(fā)泄
有些人通過擊打沙袋來發(fā)泄不良情緒,其實不需要這種極端的方法也能釋放,如打籃球、投飛鏢或跑步。大腦在鍛煉期間釋放出來的內(nèi)啡肽能撫慰情緒。你可以試試各類方式,找到適合自己的,不會傷人傷己的辦法。
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