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吃完飯犯困15個(gè)原因

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-8-26 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))飽餐一頓后,有時(shí)感覺(jué)神思倦怠、昏昏欲睡。近日,美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)坦帕分校的研究人員總結(jié)了15個(gè)飯后犯困的原因,發(fā)布在“積極的力量”網(wǎng)站上。


  布 蕾 編譯

  《生命時(shí)報(bào)》 2022-08-16 第1632期 第3版


  1.吃得太多或太少

  一頓飯至少需要3小時(shí)左右才能消化,待食物充分被人體吸收,大約需要3~6個(gè)小時(shí)。如果還沒(méi)等上一餐消化完就開(kāi)始吃下一頓“大餐”,吃得又飽又撐,消化速度就會(huì)減慢,從而感到疲倦。不過(guò),吃得太少會(huì)使身體所需的能量不足,人會(huì)感到饑餓。再吃飯很容易吃多,這樣身體在消化食物時(shí)就會(huì)“過(guò)度工作”,導(dǎo)致疲勞。


  2.喜歡吃含色氨酸的食物

  色氨酸存在于富含蛋白質(zhì)的食物中,比如奶酪、魚(yú)、雞肉和雞蛋,吃太多會(huì)使人感到困倦。


  3.喜歡吃高脂肪食物

  吃高脂肪加工食品是飯后犯困的另一原因??梢試L試吃些粗糧、低脂蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜和水果,避免困倦。


  4.喝酒

  酒精會(huì)使人吃飯時(shí)感覺(jué)遲鈍和疲倦。


  5.過(guò)量攝入咖啡因

  飯后如果喝太多咖啡或其他含咖啡因的飲料,可能導(dǎo)致睡眠不好、易怒、神經(jīng)過(guò)敏、反應(yīng)遲緩、焦慮、心臟不舒服。


  6.吃高糖食物

  糖和加工過(guò)的碳水化合物會(huì)使血糖升高,然后很快驟降。


  7.缺乏鍛煉

  缺乏鍛煉,身體難以提供日常工作所需的能量,從而感覺(jué)疲累。同時(shí),鍛煉少,還會(huì)使消化系統(tǒng)遲鈍,體重也會(huì)隨之增加,更容易疲累。


  8.睡眠不足

  如果晚上睡不好,生物鐘紊亂,第二天身體狀態(tài)也會(huì)很糟糕,尤其吃完午飯后更易感到疲累。


  9.脫水

  脫水也是飯后疲憊的原因之一。尤其在炎熱的夏季,更要保證足量飲水。成人每日飲水量應(yīng)在1500~1700毫升,注意少量多次。


  10.甲狀腺有問(wèn)題

  甲狀腺功能不活躍的人群在飯后容易感到疲倦,原因是新陳代謝變慢。


  11.血清素水平過(guò)高

  血清素可以調(diào)節(jié)睡眠和情緒,但如果水平過(guò)高則會(huì)導(dǎo)致困倦、疲勞,甚至感覺(jué)缺乏動(dòng)力。所以,要少食用富含血清素的食物,包括菠蘿、奶酪、雞蛋、豆制品、雞肉、堅(jiān)果和種子等。


  12.低血糖

  人在吃東西時(shí),血糖會(huì)升高,但是隨著胰島素釋放到血液中,血糖會(huì)逐漸下降,而這種下降會(huì)讓人感覺(jué)遲鈍和疲倦。


  13.藥物因素

  一些藥物會(huì)使人飯后昏昏欲睡。


  14.缺乏特定維生素和礦物質(zhì)

  身體缺乏維生素B12、維生素D、鎂、鐵、鋅、輔酶Q10也會(huì)導(dǎo)致飯后疲倦。


  15.可能患有其他疾病

  如果平時(shí)經(jīng)常鍛煉,飲食健康,飯后感到疲憊,要小心是否患有其他疾病,可能是食物過(guò)敏、貧血、糖尿病,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

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