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有什么別有病
三餐最佳間隔五小時
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-1-28 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)匹配生物鐘 臟器負擔(dān)小 三餐最佳間隔五小時
早餐起床后馬上吃,最晚在起床后2小時內(nèi)解決。如果早上7點起床,至少在9點前吃完。早餐有一個重要的作用,就是重置生物鐘,使生物鐘和生活節(jié)奏相適應(yīng)。
吃午餐最好在早餐后5個小時。如果8點吃早餐,13點吃午餐最理想。在生物鐘的作用下,參與消化和吸收的器官在白天處于活躍狀態(tài)。在這個時間吃飯,能有效獲得能量,內(nèi)臟器官的負擔(dān)也會減輕。
吃晚餐最好在早餐后的10個小時,最晚12個小時以內(nèi)。早上8點吃早飯的人最好在18點左右吃晚餐,最晚在20點前吃完。時間越晚,人體的消化和吸收能力越差,對內(nèi)臟的負擔(dān)也很大。晚上吃得太晚,還可能使第二天早上的食欲減退,影響第二天的生物鐘。
如果因為工作安排,進食時間與生物鐘不匹配,也有一些技巧可以讓生物鐘適應(yīng)自己的生活方式。比如上夜班的人,可以把晚上當(dāng)成白天,一覺醒來就吃東西,并打開室內(nèi)燈(白光),生物鐘會將該時間識別為一天活動的開始。
呂文開 編譯
《生命時報》 2023-01-10 第1672期 第6版
早餐起床后馬上吃,最晚在起床后2小時內(nèi)解決。如果早上7點起床,至少在9點前吃完。早餐有一個重要的作用,就是重置生物鐘,使生物鐘和生活節(jié)奏相適應(yīng)。
吃午餐最好在早餐后5個小時。如果8點吃早餐,13點吃午餐最理想。在生物鐘的作用下,參與消化和吸收的器官在白天處于活躍狀態(tài)。在這個時間吃飯,能有效獲得能量,內(nèi)臟器官的負擔(dān)也會減輕。
吃晚餐最好在早餐后的10個小時,最晚12個小時以內(nèi)。早上8點吃早飯的人最好在18點左右吃晚餐,最晚在20點前吃完。時間越晚,人體的消化和吸收能力越差,對內(nèi)臟的負擔(dān)也很大。晚上吃得太晚,還可能使第二天早上的食欲減退,影響第二天的生物鐘。
如果因為工作安排,進食時間與生物鐘不匹配,也有一些技巧可以讓生物鐘適應(yīng)自己的生活方式。比如上夜班的人,可以把晚上當(dāng)成白天,一覺醒來就吃東西,并打開室內(nèi)燈(白光),生物鐘會將該時間識別為一天活動的開始。
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