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睡衣太厚反而冷

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-2-10 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))妨礙汗液蒸發(fā) 不利體溫調(diào)節(jié) 睡衣太厚反而冷


  受訪專家:

  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 陳 瓊

  本報(bào)記者 牛雨蕾
  《生命時(shí)報(bào)》 2023-02-03 第1676期 第6版

  有些人因身體較虛弱,冬天特別怕冷,尤其是老年人,擔(dān)心睡覺時(shí)會著涼,常常穿著厚厚的睡衣入睡。其實(shí)這樣做很不利于健康。

  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師陳瓊表示,衣服本身沒有溫度,只能延長溫度散失的時(shí)間。穿厚衣服雖能保暖,但會對肢體造成束縛,妨礙皮膚正?!昂粑焙秃挂赫舭l(fā),甚至可能壓迫肌肉,影響肢體血液循環(huán)、降低體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,導(dǎo)致越睡越冷。

  相反,如果穿著輕薄、舒適、柔軟、寬松的衣服,再蓋上比較厚的被子,不僅能避免體溫散失,也能保持身體靈活性,利于身體散熱,最終在被子里形成熱循環(huán),獲得舒適的睡眠體驗(yàn)。

  此外,有的人為了防止脖子著涼穿高領(lǐng)內(nèi)衣入睡,這也是不合適的。有些保暖內(nèi)衣或領(lǐng)口過緊會壓迫頸動脈,引發(fā)血壓下降和心跳減弱,如果是心腦血管疾病和糖尿病患者,很容易引發(fā)頭暈、惡心等后果。

  如果想在寒冷的季節(jié)獲得良好的睡眠,陳瓊建議做好以下幾點(diǎn)。

  被子常晾曬。通過暖氣、空調(diào)等將室內(nèi)溫度盡量控制在15℃~20℃。被子選擇棉絮蓬松的,且定期晾曬。被子的保暖性是靠棉絮之間的空氣來實(shí)現(xiàn)的。身體本身會大量散發(fā)熱量和水汽,當(dāng)被子蓋久了,棉絮就會聚結(jié),導(dǎo)致傳熱加快,降低保暖效果。建議每天起床后先把被子平攤10分鐘,讓水汽散去后再疊好。

  選擇舒適的睡衣。合適的睡衣應(yīng)寬松、柔軟,以透氣、吸潮性能良好的棉布、針織布等面料為宜,有助于全身放松、消除疲勞。起夜頻率高的人可以在枕邊備件厚點(diǎn)的外套,起身后披上。對于部分肺功能不好或脾胃虛寒的老年人,睡覺時(shí)可以貼身穿一件棉質(zhì)背心,保護(hù)后背和腹部,避免寒氣侵襲。

  注意腳部保暖。睡覺怕冷的人,或多或少存在下肢血液循環(huán)問題,平時(shí)要多注意腳部保暖。睡覺前半小時(shí)可用熱水泡泡腳,如果腳總捂不熱,尤其是老年人腳部皮下脂肪較薄,建議在睡覺時(shí)穿一雙襪口較松的薄襪子。如果腳還是覺得冷,可在腳部再壓一條柔軟的毛毯。
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