【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）消耗精力于事無補(bǔ) 弱化感知變得麻木 別和情緒對(duì)著干

　　中國科學(xué)院心理研究所副研究員、國家二級(jí)心理咨詢師 王 葵

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-04-11 第1695期 第15版

　　負(fù)性情緒來襲，常常帶著苦澀體驗(yàn)。大概沒有人喜歡這種感受，第一個(gè)沖動(dòng)可能是逃避和否認(rèn)，拼命讓它停下來。我們常說要做情緒的主人，希望讓情緒“聽話”，然而實(shí)際情況是，對(duì)大多數(shù)人而言，情緒更像是我們的主人，和它對(duì)著干的后果會(huì)更糟。

　　難以對(duì)抗本能。情緒的出現(xiàn)可能比人類的出現(xiàn)還要早。我們可以在動(dòng)物身上識(shí)別出情緒——狗夾著尾巴是害怕，搖著尾巴沖著主人小跑是開心。這意味著情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物。某種程度上說，大多情況下，喜怒哀樂、嫉妒、厭惡等情緒的出現(xiàn)和發(fā)展，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。進(jìn)化留給我們的東西，有幫助生存、適應(yīng)的意義，這種寫在基因中的本能不應(yīng)該成為我們“對(duì)抗”的對(duì)象。

　　消耗更多能量。與情緒角力，你越用力推它，它就會(huì)越用力推你，最終消耗更多精力。比如至親身患絕癥，我們都會(huì)恐懼、害怕并追問“為什么這件事情會(huì)發(fā)生在我身上”，仿佛找到了這個(gè)因，事情就可以避免發(fā)生。然而這個(gè)尋因的過程就是對(duì)疾病的否認(rèn)，對(duì)于恐懼情緒的拒絕，這種對(duì)抗既消耗精力又于事無補(bǔ)，反而讓我們更憤怒和無助。還有，平時(shí)我們總命令自己“別那么焦慮”，不僅無法平復(fù)情緒，反而讓心情更緊張，得不償失。

　　容易變得麻木。我們“管理”情緒的目標(biāo)之一是變得幸福。幸福不僅指“沒有難過”，還要“有快樂”。下意識(shí)地拒絕、逃避、否認(rèn)負(fù)性情緒，會(huì)降低我們對(duì)消極情緒的敏感性，畢竟只要我意識(shí)不到，它就不存在。但這么做有嚴(yán)重的副作用，就是我們對(duì)積極情緒的敏感性也降低了。“鐵石心腸”雖然百毒不侵，但快樂和溫暖也被你擋在外面，變得麻木、混沌。

　　“打敗”情緒，讓它消失其實(shí)很難實(shí)現(xiàn)。我們和情緒更好的關(guān)系，不是對(duì)抗，而是和諧相處。只有去直面、去體會(huì)，才能從負(fù)面情緒中得到有意義的信號(hào)。比如當(dāng)我們真正接納至親離去的恐懼，直面親人將要離開的事實(shí)，才會(huì)開始思考一個(gè)更有意義的問題——如何告別，如何陪伴對(duì)方走好生命的最后一程。

　　面對(duì)負(fù)性情緒，大多數(shù)人都希望自己能“心靜如水”，能夠“不以物喜，不以己悲”。然而，生活在世間，我們時(shí)時(shí)刻刻都在體驗(yàn)著外部世界。如果說這種體驗(yàn)是有滋味的，那么我們的情緒必然是有波動(dòng)的。不要把“心靜如水”當(dāng)成管理情緒的目標(biāo)，但當(dāng)強(qiáng)烈的消極情緒涌上心頭時(shí)，可以“冷靜處理”：

　　深呼吸。負(fù)性情緒到來的時(shí)候，我們的呼吸通常會(huì)變得很淺，大腦缺氧又會(huì)加重消極情感。這時(shí)可以試著深呼吸，給大腦補(bǔ)充“新鮮空氣”。通常5分鐘以上的深呼吸，同時(shí)保持對(duì)呼吸的覺知，就能夠把“心”定住，讓我們關(guān)注當(dāng)下，而不是被情緒裹挾。深呼吸練習(xí)不一定非要在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，地鐵上、辦公桌前或是散步中，都可以做深呼吸練習(xí)。

　　動(dòng)起來。無論走到戶外觀花，還是大汗淋漓地跑步，都有助于緩解情緒。但要記住，做自己喜歡的事。比如，要是你根本不喜歡跑步，就不要強(qiáng)迫自己去跑，散步也是可以的。

　　找支持。如果有信得過的朋友和家人，可以和他們談?wù)勛约旱母惺?也可以聯(lián)系優(yōu)秀的、可信賴的前輩，從他們那里獲取一些經(jīng)驗(yàn)。但不少人的身邊沒有這樣合適的人，這時(shí)可以考慮尋求咨詢師的幫助。

　　寫日記。把心事寫進(jìn)日記本，是對(duì)情緒進(jìn)行整理的過程，也是種排解方式。寫日記的時(shí)候，要盡可能客觀，不要只寫不開心的事情，否則每次打開日記本，看到的全是不開心。因此，除了在心情不好的時(shí)候?qū)懴聼?，心情好的時(shí)候，也要記錄下這份歡愉，最好能保留更多快樂的片刻，讓日記本成為滋養(yǎng)身心的源泉。