【byb.cn 】（來源：生命時報）人際和諧有歸屬 生活定個小目標 不能奢望總快樂 幸福人生九個共性

　　受訪專家：

　　北京老年醫(yī)院精神心理二科主任 呂繼輝

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會注冊心理咨詢師 馬健文
　　本報記者 虞 曄
　　《生命時報》 2023-08-22 第1730期 第1版

　　什么樣的人才能幸福快樂？家財萬貫、事業(yè)有成還是家庭美滿？不同的人會有不同的選擇。美國哈佛大學成人發(fā)展研究中心主任、哈佛醫(yī)學院精神病學教授羅伯特·瓦爾丁格表示，支持人類健康幸福的基礎是那些“溫暖的關系”。

　　“哈佛大學成人發(fā)展研究項目”自1938年啟動，堪稱有史以來研究時間最長的幸福研究。今年初，瓦爾丁格與項目副主任、美國布林莫爾學院心理學教授馬克·舒爾茨將85年的研究成果結集成書，并于8月出版了中文譯本——《美好生活：哈佛大學跨越85年幸福研究啟示》。據悉，該研究的規(guī)模從最初的724人，擴展至參與者的1300多名后代，收集了三代人的生活行為數據，以及體檢、腦部掃描、壓力激素等重要指標信息。結果發(fā)現，幸福長壽一方面需要個人保重健康，另一方面是保持社會聯(lián)結，好的社會關系可以讓人“多活一年”的可能性增加50%。研究者總結出最健康、快樂的人有九大共性，《生命時報》特邀專家進行解析。

　　①有良好的社會關系

　　研究認為，良好的社會關系是健康和幸福最重要的預測因素。社會關系最少者的死亡率是社會關系最多者的2.3~2.8倍。對老年人來說，孤獨的危害程度是肥胖的兩倍。

　　北京老年醫(yī)院精神心理二科主任呂繼輝表示，從專業(yè)角度看，人際關系缺乏的客觀指標是社交孤立，即可能因疾病、個性等因素與外界聯(lián)系不夠;主觀指標是孤獨感，自我感覺與周圍缺乏有益的聯(lián)系，不被周圍人所需要。社交孤立和孤獨感會增加冠心病、中風、癡呆和全因死亡風險。如果有大量空閑時間，孤獨的人更易酗酒、吸煙，這些不良習慣也會影響壽命?！伴L時間的孤獨是一種不良應激狀態(tài)，當調動自身免疫系統(tǒng)去應對這種狀態(tài)時，會造成糖皮質激素分泌異常，損害健康?！敝袊睦硇l(wèi)生協(xié)會注冊心理咨詢師馬健文補充道。

　　哈佛研究認為，每個人不妨經常給自己做一下“迷你哈佛研究”，評估一下“你已經擁有什么關系？”“還想要什么關系？”“有沒有辦法加強已有的關系，或有沒有辦法建立新的聯(lián)系？”專家們表示，如今在年輕人中盛行“獨居的美好時光”“一個人的幸福生活”“無社交狀態(tài)”等觀點，這是片面的。人們應主動去培養(yǎng)、加強和擴大人際關系，比如經常與人通電話來維持溝通;常參加建立友誼的活動，諸如與運動、愛好、公益等相關的團體活動?！皳肀谴蜷_社交的絕佳方式，無論對陌生人還是熟人，擁抱都可以抑制皮質醇水平升高，降低壓力水平，讓人舒適。”馬健文說。

　　②身邊有能帶來安全感的人

　　研究中提到一個問題是：如果你生病或害怕，你可以在半夜給誰打電話？有些人可以說出好幾個，有的人卻一個也沒有。研究者認為，每個人都需要有能求助、依靠的人，否則你即使在婚姻中也會孤獨。

　　“無論父母、伴侶或是朋友，只要你和他在一起能有安全感，這就是你重要的情感支持?！瘪R健文說，當人感到信任和安全時，大腦會釋放催產素，激發(fā)對群體的歸屬感和依戀感，同時刺激產生多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺，幫助緩解焦慮。而沒有安全感的人，在刺激面前會做出高成本的反應，比如情緒很容易激動、不適應陌生人多的場合、總擔心最親近的人要拋棄你、難以建立健康親密的關系等，甚至還可能對自我價值產生懷疑。通常，人們在原生家庭中比較容易找到有安全感的人，比如父母、兄弟姐妹等，如果沒有，良師益友也能成為“家人”。需注意，安全感本質要依靠自己強大的精神內核，一方面，自己不能對他人要求過高，患得患失;另一方面，只有自己多交際、常助人，才能與他人建立牢固且值得信賴的關系。

　?、?/span>常常和陌生人聊天

　　瓦爾丁格說：“別人如果積極回應，我們常感覺良好。我們經常認為這些并不重要，其實是忽略了幸福?！薄皬年P系的‘新陳代謝’層面看，不斷與陌生人建立聯(lián)系，屬于良性發(fā)展，認識新朋友、拓展新領域，讓人放松，還激發(fā)熱情?！瘪R健文說：“我在日本旅游時遇到過一位美籍留學生，他在地鐵上跟我談了自己的留學經歷、美國人和日本人的區(qū)別等。這次旅行已過去六七年，我依然清晰地記得與這位陌生人的交談，這是一種閱歷收獲，也是一種互動滿足。建議大家在生活中多與陌生人交往，增加人際互動，不過也要做一些取舍，遠離那些負能量的（如騙子）或有不良嗜好的陌生人?！?

　　④給生活設置挑戰(zhàn)

　　瓦爾丁格說：“在生活中有挑戰(zhàn)并戰(zhàn)勝它，可以讓自己有成就感，這是讓人興奮的，而財富和特權買不到這種‘幸?！?。”馬健文認為，追逐目標的過程會讓人覺得自己在朝一個更好的方向發(fā)展。呂繼輝表示，如果感到孤獨或生活沒有意義時，可以嘗試去建立一些有挑戰(zhàn)的生活目標。這個挑戰(zhàn)對健康有益的前提是，不超過挑戰(zhàn)者的能力范圍，不能在這個過程中讓人產生過度的挫敗感，甚至喪失自信。比如，一些老年人退休后，覺得自己對社會和家庭沒有價值了，會有失落感，他通過做公益幫助他人，這是一種小小的挑戰(zhàn)，可以讓人產生自我價值感。

　　④尋找生活的意義

　　有些人認為生活就是及時行樂，但生活幸福的本質是讓生活有意義。比如，假設你正在給孩子讀書，哄她睡覺，但這本書你已經讀了七遍?！澳愕囊惶炻L勞累，但你還是忍著疲憊第八次為孩子讀書，因為這可以讓孩子安然入睡。你真的開心嗎？我想并不是，所以這不是享樂主義的幸福，而是一種讓你覺得有意義的幸福?！蓖郀柖「裾f。

　　馬健文說：“我做心理咨詢的工作，每天要接待很多來訪者，如果只是機械式重復，會覺得無聊、繁瑣、沒意義。尋找生活的意義其實就是關注生存的意義感。比如，我會去思考，我做這個工作對來訪者有何幫助？對自己有何幫助？對社會有何幫助？生活中也同樣如此，比如，我們在家庭中存在的意義是什么？在朋友中的意義是什么？要明白，這個意義不是誰賦予我們的，而是靠自己的行動去主動賦予的。比如，你在某件事上有點進步、你為公司做出貢獻、你為家庭提供幫助、你幫一只流浪狗找到家……每個人都可以追求自己不同的存在意義?！?br />

　?、?/span>不必期望總是快樂

　　瓦爾丁格表示，人們每天被大量信息包圍，特別是社交媒體信息，看到的都是他人“精心策劃”后所展示的美好生活，無憂無慮，擁有財富、美貌、名望……事實上，沒有人總是快樂的，人生不可能沒有困難、壓力和挫折。呂繼輝表示，“總是快樂”其實是一種病——輕躁狂。這類患者往往表現出超乎尋常的快樂，過度自信。正常人的情緒就像月亮一樣有陰晴圓缺，有時開心一點，有時平淡一點，哪怕偶爾孤獨也是一種正常情感。因此，大家要接受人生的復雜性，避免因過高的期待而產生失望和焦慮。

　　⑥與同事關系和諧

　　研究發(fā)現，對于多數人來說，工作比其他任何事情都更占據時間，因此工作中的關系和諧對幸福生活很重要。呂繼輝表示，工作中會有競爭，也有團隊合作，處理好與同事的關系需要一定技巧。首先，要尊重他人、恭敬有禮，尤其在團隊合作中不能剛愎自用、忽視他人的建議;其次，要積極溝通、樂于奉獻，開放、直接地進行交流可以避免誤解和不必要的矛盾，不計較得失地貢獻力量，可以讓同事交流更親密。此外，定期聚會、團建，甚至是單純的閑談等，都有助培養(yǎng)和諧的職場關系。

　　⑦永不放棄追求幸福

　　哈佛研究指出，幸福永遠不會太晚。有些人認為自己不擅長處理人際關系，他們覺得自己很孤獨，但也有可能在他們最意想不到的時候，會找到一群新朋友，或是得到一份真摯的愛情。從研究數據來看，有不少人是在60多歲、70多歲、80多歲時，第一次發(fā)現這些東西。

　　“這反映的是一種積極樂觀、永不言棄的態(tài)度?！眳卫^輝說，生活中總有失敗和挫折，如果因為一時低谷而一蹶不振，可能會沉溺在痛苦和絕望中，但歷史經驗和各種人生經驗都足以證明，屢敗屢戰(zhàn)、堅持不懈，終會有成果。這對年輕人來說，相對容易接受，因為大不了可以從頭再來，但有的老人卻很難做到。例如，有的老人失去了老伴，就會覺得“再不會有人愛我，我也不會得到幸福了”，其實，幸福的機會可能就在身邊，或許你會有新的愛情到來，或許你可以和親友更親密。

　　⑧職業(yè)成就不一定保證幸福

　　哈佛研究表明，在工資較高的人群中，教育水平和健康素養(yǎng)往往較高，這是他們養(yǎng)成健康習慣、獲得更好醫(yī)療保健的重要因素，因此他們可能會更長壽，但不見得會是最幸福的人。瓦爾丁格說：“我們發(fā)現不注重人際關系的‘工作狂’是我們研究中最悲慘的人，當他們80多歲時，他們充滿遺憾?！瘪R健文表示，事業(yè)成功只能成為幸福的一小部分，事業(yè)和生活一定要保持平衡，忙中有閑，不要忽視了身邊的家人和朋友，偶爾加班晚回家的時候，打電話告知一下，周末可以抽空聚聚會。