【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）珍惜時(shí)間視角積極 自我寬慰避免沖突 老人更能寬以待人

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主治醫(yī)師、心理治療師 徐 佳 □ 心身醫(yī)學(xué)病房副主任 楊 磊

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-10-24 第1746期 第5版

　　近日，一位96歲老人在家人陪伴下走入診室。她這幾天有點(diǎn)睡不著，白天沒精神，胃口差，但體檢結(jié)果正常，家人懷疑可能是心理疾病。在描述自己的情緒狀態(tài)時(shí)，老人說：“有時(shí)候，我的想法和孩子不一樣，就說出來給他們參考，不聽就算了，我也不生氣，現(xiàn)在年輕人工作壓力大，容易急躁，更不能跟他們發(fā)火?！弊詈?，這位老人沒有確診任何情緒認(rèn)知問題，診室里出現(xiàn)了少有的歡樂氣氛。

　　這位老人的豁達(dá)、寬容讓人印象深刻。日常生活中，老人似乎比年輕人更能做到寬以待人，很多年輕時(shí)耿耿于懷的人或事，到了晚年也能達(dá)成和解。多項(xiàng)研究表明，老人更寬容的原因可能有以下2點(diǎn)。

　　①重視情緒價(jià)值

　　當(dāng)人們覺得時(shí)間有限時(shí)，會(huì)更在意當(dāng)下的情緒體驗(yàn)和生活意義，傾向于維持良好的親密關(guān)系;當(dāng)人們沒有這種緊迫感時(shí)，會(huì)更在意將來。相比較而言，老人對(duì)時(shí)間緊迫性的感知更強(qiáng)，對(duì)情感滿足的需求增加，為了維持良好的關(guān)系，他們更愿意看人和事的積極方面，將消極影響降到最小，采取寬容的態(tài)度避免人際沖突。

　　②善于自我調(diào)節(jié)

　　隨著生理機(jī)能和調(diào)節(jié)能力下降，老人為了維持健康，需要進(jìn)行更多的心理調(diào)整，這部分能力因而得到強(qiáng)化。換句話說，老人調(diào)節(jié)情緒和處理人際沖突的能力增長(zhǎng)，善于采取寬容的應(yīng)對(duì)策略，以減少責(zé)備、抱怨等負(fù)面情緒，降低隨之產(chǎn)生的負(fù)面健康影響。

　　寬容有利于心理健康，這在老人身上體現(xiàn)得尤為明顯。梳理近30年的多項(xiàng)研究可發(fā)現(xiàn)：增加老人的寬容能力，不僅能夠減少抑郁、憤怒、焦慮等不良情緒，還能提升他們的生活滿意度、主觀幸福感，促進(jìn)心理健康，對(duì)提升生活質(zhì)量和身體健康也有益。寬容帶來的平和心境，能夠幫老人建立良好的人際關(guān)系，讓生活更和諧。

　　想提升寬容度，讓晚年生活更幸福，建議大家遇到不良事件時(shí)嘗試下面幾個(gè)步驟。

　　1.允許負(fù)面情緒流動(dòng)，并在感受到這些情緒后，積極地將它們表達(dá)出來。

　　2.不同的人面對(duì)不良事件會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方式，可以想象自己的朋友、老師或其他人會(huì)如何處理，這樣可能會(huì)啟發(fā)自己，產(chǎn)生不同看法。

　　3.從不同角度、立場(chǎng)審視該事件，促進(jìn)理解、共情。

　　4.梳理、整合對(duì)不良事件的種種觀點(diǎn)，到了這一步，也許我們已經(jīng)寬容了傷害自己的人和事。

　　5.總結(jié)上述過程中的體驗(yàn)，肯定自己的付出，強(qiáng)化寬容帶來的益處。

　　當(dāng)然，寬容不是一味的忍耐。如果過早壓抑或忽略應(yīng)該體驗(yàn)的憤怒、委屈等情緒，會(huì)傷害自尊，導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病，造成人際關(guān)系困難，傷害身體健康，可能引發(fā)高血壓、頭痛、消化系統(tǒng)問題等。此外，不是所有的事情都能被諒解，比如對(duì)于虐待兒童、家庭暴力等，都應(yīng)該采取零容忍的態(tài)度。總而言之，人們可以通過換位思考等增進(jìn)理解，但不能盲目退讓，適度的寬容才有利于身心健康。