【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）很多尿酸高的人擔(dān)心鍛煉后容易疲勞，誘發(fā)痛風(fēng)，便經(jīng)常回避運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，高尿酸也可以運(yùn)動(dòng)，合理鍛煉還可增強(qiáng)尿酸排泄能力。一項(xiàng)大樣本觀察研究發(fā)現(xiàn)，與尿酸水平正常但不運(yùn)動(dòng)的人群相比，無(wú)癥狀高尿酸血癥患者進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，可增加4~6年預(yù)期壽命。

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 周亞歐

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-01-02 第1766期 第7版

　　不同運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)尿酸代謝產(chǎn)生不同影響。長(zhǎng)期中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)促進(jìn)尿酸排泄蛋白表達(dá)，緩解炎癥反應(yīng)、氧化應(yīng)激，及改善腎損傷，直接或間接達(dá)到降低血清尿酸濃度的效果。而短期一次性運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中去甲腎上腺素和乳酸，導(dǎo)致肌酐清除率下降，黃嘌呤和氧嘌呤醇排泄減少，從而增加尿酸濃度。短期劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)消耗大量腺嘌呤核苷酸，產(chǎn)生較多次黃嘌呤，引發(fā)尿酸濃度增加。

　　因此，對(duì)于高尿酸人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)行長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)更為合適。若缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，建議采取步行、騎單車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的高尿酸人群，則可采用有氧聯(lián)合抗阻運(yùn)動(dòng)模式，如做啞鈴操、推舉、卷腹、平板支撐等。兼顧兩種運(yùn)動(dòng)方式有助改善更多生化指標(biāo)。

　　另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，尿酸濃度越高。建議高尿酸人群選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度是最大運(yùn)動(dòng)心率（220-實(shí)際年齡）的70%以?xún)?nèi)。長(zhǎng)時(shí)間保持中低強(qiáng)度規(guī)律運(yùn)動(dòng)，既可改善相關(guān)指標(biāo)，同時(shí)也不易使身體積累疲勞而對(duì)尿酸水平產(chǎn)生負(fù)面影響。建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次時(shí)間控制在30~60分鐘。

　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以降低血尿酸濃度;同時(shí)注意保暖、避開(kāi)低溫環(huán)境，寒冷會(huì)導(dǎo)致手腳末梢血液循環(huán)不暢，尿酸易結(jié)晶而引發(fā)痛風(fēng)。若已發(fā)作痛風(fēng)，急性期應(yīng)多休息，待疼痛逐漸緩解后，再?gòu)纳⒉介_(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需避免關(guān)節(jié)疼痛未得到控制的情況下立即運(yùn)動(dòng)，否則容易引發(fā)痛風(fēng)再次發(fā)作。