【byb.cn 】（來源：生命時報）荷蘭最新研究發(fā)現(xiàn)，室溫低一點睡眠好很多

　　受訪專家：

　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施 明

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2024-01-30 第1774期 第6版

　　數(shù)九寒天，很多人將暖氣溫度調(diào)高，覺得能提高睡眠質(zhì)量。然而來自荷蘭的最新研究顯示，大冬天適當(dāng)降低室溫會睡得更香。

　　荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)借助一項大規(guī)模人群研究發(fā)現(xiàn)，將室溫調(diào)低到14°C～15°C，有助于改善葡萄糖代謝水平，降低罹患心臟疾病的風(fēng)險，同時也是促進(jìn)良好睡眠的絕佳條件。對于睡眠室溫，睡眠專家克里斯托弗·溫特認(rèn)為，適度低溫能夠使體溫達(dá)到更舒適的水平，有助實現(xiàn)深度睡眠。

　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明認(rèn)為，人們的睡眠受多種因素影響，從環(huán)境因素看，溫度、濕度、燈光等都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，特別是那些睡眠本來就不好、甚至存在睡眠障礙的人群，環(huán)境因素更加不容小覷。“僅從溫度角度看，適宜的低溫可以使人更容易入睡，因為它與人體的生物鐘協(xié)同工作：在睡前，體溫會下降以幫助入睡;在睡眠的非快速眼動期，體溫會繼續(xù)下降;到了快速眼動期，下丘腦會減弱對體溫調(diào)節(jié)的控制，環(huán)境溫度的影響加大，此時若是溫度不合適，過冷或過熱，都會影響身體調(diào)節(jié)機制，繼而損害睡眠質(zhì)量?！笔┟髡f。

　　究竟什么樣的溫度最適合睡眠？美國伊利諾伊州西北大學(xué)晝夜節(jié)律與睡眠醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)病學(xué)專家凱瑟琳·里德博士認(rèn)為，17°C是一個適宜的低溫環(huán)境，在這樣的環(huán)境下，人們獲得深度睡眠的比例更高。施明表示，18°C～22°C是目前國內(nèi)睡眠專家所公認(rèn)的最佳睡眠室溫區(qū)間，上述研究提出的溫度值比國內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)略低，一方面與人種差異有關(guān)，相較亞裔，歐美人有更強的低溫耐受度;另一方面，呼吸暫停綜合征患者中肥胖人士比例較高，更低的溫度利于獲得良好睡眠。

　　睡眠問題專家一直強調(diào)低溫睡覺要適度，是因為對老年人而言，溫度過低會導(dǎo)致血管收縮，容易誘發(fā)心腦疾病。當(dāng)然如果睡覺環(huán)境太熱，也可能會導(dǎo)致身體燥熱，刺激大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其長期處于興奮狀態(tài)，更加影響睡眠。一般認(rèn)為睡眠室溫不宜低于12°C的下限，也不宜高于24°C的上限。

　　眼下正值一年中最寒冷的季節(jié)，雖然熱烘烘的暖氣讓人備感舒適，但施明認(rèn)為，為了營造更好的睡眠環(huán)境，入睡前應(yīng)適當(dāng)調(diào)低室溫。我國北方地區(qū)的室溫一般在24°C左右，建議睡前將室溫降至18°C～22°C。需要注意的是，南方取暖的空調(diào)顯示溫度并不等同于室溫，想要準(zhǔn)確反映室溫，最好自購溫度計。在冬季，一床輕柔略厚的被子和適度低溫是良好睡眠的最佳搭檔。