【byb.cn 】（來源：生命時報）從性情、飲食、穿衣、行動多方面著手 老年養(yǎng)生，“柔”字為先

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師 曹昺焱

　　《生命時報》 2024-02-23 第1778期 第8版

　　中醫(yī)養(yǎng)生講求因人制宜，不同年齡段的人應有不同的生活方式。相較于血氣方剛的年輕人，老年人宜氣血柔和，剛柔相濟才是科學的保健方法。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，老年人養(yǎng)生要首重“柔”字，從性情、飲食、穿衣、行動多方面進行調整，有助于延年益壽。

　　性情要柔順。人為萬物之靈，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚本是人的精神意識對外界事物變化的反應，但如果這些情緒過于強烈、持久的話，就會引起人體氣血和臟腑功能失調，招致疾病?！饵S帝內經》所說的“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，就是過度的情志活動損傷內臟的例子。另有“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”的記載，表明過度的情志活動會擾亂人體氣血的正常運行。老年人要養(yǎng)成柔順的性情，學會和自己的各種不良情緒和解，避免過度的情志活動耗傷臟腑氣血。

　　飲食要柔和。中醫(yī)認為，“胃氣”最能體現(xiàn)人體的健康情況。胃氣泛指胃腸主導的消化能力，呵護胃氣，就要保證飲食柔和，具體要做到以下幾個方面：一是食物質地柔軟。老年人牙齒松動，無法細細地咀嚼食物，咽下的食物常常咀嚼不充分，再加上消化能力減退，不能有效地消化食物，容易導致過硬、顆粒過大、過難消化的食物消耗胃氣。二是食物在溫度和寒涼特性上柔和。老年人不要吃過于冰涼、滾燙、辛辣刺激的食物，以防胃部血管過度收縮或舒張。同時，要盡可能地控制性味上過寒或過熱的食物攝入，如性寒涼的柿子，性熱的桂圓。三是食物味道應清淡，少吃過于油膩、黏膩難消化的食物。比如油條、麻團、粽子、粘豆包，偶爾吃點沒問題，但一次不能太多。

　　穿衣要柔美。老年人即使不再如年輕時那么帥氣、漂亮，但穿衣打扮上不應湊合，精心修飾打理的外貌和整潔的服飾會讓人產生自我肯定，有助于心理健康。老年人選擇著裝時，除美觀得體外，還應盡量兼顧寬松、柔軟、舒適，避免因衣物束縛而影響血液循環(huán)，給健康帶來危害。

　　行動要柔緩。老年人的心肺功能和關節(jié)靈活度較年輕時有一定程度的下降，驟然活動既容易給心臟造成負擔，又容易導致骨關節(jié)猝然受力，引發(fā)骨折、肌肉肌腱撕裂、軟組織損傷等問題。故老年人在行動上要學會“慢半拍”，動作要柔緩，切忌風風火火。居家時，起床、站起、彎腰時要注意把動作放慢，等重心轉移好、身體穩(wěn)定后再進行下一步動作，謹防跌倒、關節(jié)閃錯扭傷、肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。外出活動時不慌不忙，行走時站穩(wěn)了再邁步，坐車要等車停穩(wěn)后再上下車等。此外，老年人在身體條件允許的情況下，要進行適度鍛煉。中醫(yī)歷來有“導氣令和，引體令柔”的說法，注重以柔和的導引功法強身健體。八段錦、太極拳等功法動作柔和、緩慢，練習起來較為容易，同時因大多數(shù)肢體動作不越過人體中線，也不涉及復雜的重心轉移，能在保障安全的前提下供老年人強身。