【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）頸腰肌肉緊張 形成惡性循環(huán) 壓力越大背越痛

　　張今歌

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-21 第1809期 第6版

　　很多人都知道，心悸、出汗、緊張、失眠是壓力過大的典型身體癥狀。近日，阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)報(bào)道稱，有一種壓力表現(xiàn)常會(huì)被忽視，那就是背痛。

　　報(bào)道稱，當(dāng)面臨壓力時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一些物質(zhì)，為可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)做出逃跑或戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。于是，肺和心臟加速運(yùn)轉(zhuǎn)，向所有肌肉輸送氧氣;身體許多部位的血管會(huì)收縮，瞳孔會(huì)放大以準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。肌肉緊張會(huì)影響身體的上半部分，包括頸部、肩膀和脊柱。這就是為什么壓力是導(dǎo)致背痛的心理因素之一。

　　發(fā)表在英國《科學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究表示，與沒有壓力的人相比，自述壓力大的人出現(xiàn)腰背痛的可能性高3倍。布宜諾斯艾利斯市意大利醫(yī)院疼痛評估和治療科主任愛德華多·斯通斯基解釋：“壓力是一種警覺反應(yīng)，會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生痛苦和焦慮的狀態(tài)，導(dǎo)致各種肌肉攣縮，尤其是頸椎和腰椎部位的肌肉，這些都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就會(huì)引發(fā)疼痛。”壓力的特殊性在于它會(huì)在夜間激活所有肌肉，導(dǎo)致頸部和腰部等肌肉的疼痛。疼痛和壓力會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，進(jìn)而引發(fā)焦慮、痛苦，并帶來更多疼痛、失眠、焦慮和壓力，最終形成一種惡性循環(huán)。那么如何預(yù)防壓力引起的背痛？以下是專家的一些建議：

　　1.接受治療。斯通斯基說，要預(yù)防壓力，就需要確定壓力源是什么，“看看讓我們感到壓力的原因是否可調(diào)節(jié)、可避免，或者是否真的有那么大的影響。”

　　2.改變飲食習(xí)慣。“預(yù)防肌肉疼痛和壓力的方法是改變生活習(xí)慣?！彼雇ㄋ够f。他建議減少咖啡、可樂飲料和糖分含量高的食物攝入，多吃水果、蔬菜、雞肉、魚、干果和吸收較慢的碳水化合物。

　　3.多運(yùn)動(dòng)。研究顯示，運(yùn)動(dòng)不僅有助于減輕背痛，而且還是一種眾所周知的情緒改善劑。斯通斯基說：“強(qiáng)烈建議每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以是散步、跑步、騎自行車以及舞蹈等，每天最好運(yùn)動(dòng)40分鐘?！?br />
　　4.鍛煉腰腹部。鍛煉腰腹部可以為更強(qiáng)壯、更抗壓的背部打下基礎(chǔ)。鍛煉身體的“核心”部位可以改善體態(tài)，保護(hù)脊柱，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加敏捷和自信。

　　5.適度使用社交媒體。多項(xiàng)研究顯示，過度使用社交媒體會(huì)導(dǎo)致壓力。

　　6.減少機(jī)械性勞損。斯通斯基舉例說，長時(shí)間背著沉重的包或持續(xù)在屏幕前工作會(huì)造成機(jī)械性勞損。他建議大家定時(shí)主動(dòng)休息以及經(jīng)常改變工作姿勢。