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有什么別有病
周末癱床上成通病
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-9-8 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))緩解工作疲勞 逃避現(xiàn)實(shí)壓力 周末癱床上成通病
社交媒體上,“周末癱床”甚至成為了一種標(biāo)簽,無數(shù)年輕人分享自己如何在周末躺在床上刷劇、打游戲、瀏覽社交媒體來放松。“一到周末就癱床”為何成了流行,原因有三。
恢復(fù)元?dú)狻?/strong>工作或?qū)W習(xí)一周下來,人人都需要休息以調(diào)整狀態(tài)、放松身心、恢復(fù)精力。部分人更傾向于獨(dú)處,避免社交帶來的精神消耗。也有的人考慮到經(jīng)濟(jì)條件、娛樂項(xiàng)目選擇、交通便利性等,為減少額外負(fù)擔(dān)而選擇在家待著。這類人群,或是在床上補(bǔ)覺,或是躺著用手機(jī)獲取簡單的娛樂,或是讀書、聽音樂等,通過休閑活動(dòng)緩解工作日累積的疲勞。
擺爛傾向。當(dāng)適度休息恢復(fù)精力后,還頻繁“躺平”,從個(gè)人成長角度看,就可能屬于擺爛了。這種行為有三個(gè)特征:一是過于沉迷“多巴胺式快樂”,即用最直接、快速的方式刺激神經(jīng),獲得短期快樂,刷社交平臺(tái)、看短視頻、打游戲等,都屬于這類情況;二是“不作為”,躺下后就不愿動(dòng)身,一趟就是一整天,本來安排好的事也不想干;三是拖延和逃避,這是“不作為”的極端,即本應(yīng)做的事也不做。這是對生活的一種逃避,長期用“躺”的方式應(yīng)對難題,躲進(jìn)虛擬世界和膚淺快樂里,會(huì)對工作、學(xué)習(xí)造成持續(xù)的負(fù)面影響。
習(xí)得性無助。有些人一癱而不可收拾,可能是心累到一定程度了。比如處于習(xí)得性無助狀態(tài)下的人,他們認(rèn)為自己對周遭失去了所有掌控力,被生活推著走,放棄了“站起來”的愿望,沒有“重新再來”的動(dòng)力,所以一有時(shí)間只會(huì)癱著。另外,擺爛的人要是持續(xù)發(fā)展下去,也會(huì)慢慢形成“不愿動(dòng)—消極情緒—不愿動(dòng)”的惡性循環(huán),打擊了自信心和抗挫力,變得越來越不愛動(dòng),這種情況極易發(fā)展成焦慮、抑郁。
難得放假,周末不是不能癱,但有要有度。一般來說,如果工作日睡眠不足,周末多睡2小時(shí)便可恢復(fù)精力,而再多時(shí)間的“躺平”就會(huì)對身心造成負(fù)面影響。比如影響血液循環(huán)和新陳代謝,增加患病風(fēng)險(xiǎn);導(dǎo)致孤獨(dú)感、社交障礙、空虛無聊等;長期飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng),降低生活質(zhì)量等。
休息是為了恢復(fù)能量,要是越躺越萎靡,就違背了初衷。建議周末也要平衡休閑與充實(shí)。睡足了之后,建議適當(dāng)進(jìn)行一些戶外活動(dòng)如徒步、騎行、野餐等,也可以安排一些學(xué)習(xí)活動(dòng)如閱讀、學(xué)習(xí)新技能等,以鍛煉身體和充實(shí)精神世界。另外,在虛擬世界中“游玩”的同時(shí)別忘了現(xiàn)實(shí)世界,首先要保證規(guī)律作息,不要一看視頻、一打游戲就沒日沒夜,其次要與親友保持社交、互動(dòng),享受相處時(shí)光。最后,要是長期癱床上是因?yàn)樘颖軉栴}或心力虛弱,不妨尋求心理咨詢師的幫助,解開心結(jié)才能獲得真正的放松。
國家二級(jí)心理咨詢師 盧曉慧
《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-06 第1822期 第15版
社交媒體上,“周末癱床”甚至成為了一種標(biāo)簽,無數(shù)年輕人分享自己如何在周末躺在床上刷劇、打游戲、瀏覽社交媒體來放松。“一到周末就癱床”為何成了流行,原因有三。
恢復(fù)元?dú)狻?/strong>工作或?qū)W習(xí)一周下來,人人都需要休息以調(diào)整狀態(tài)、放松身心、恢復(fù)精力。部分人更傾向于獨(dú)處,避免社交帶來的精神消耗。也有的人考慮到經(jīng)濟(jì)條件、娛樂項(xiàng)目選擇、交通便利性等,為減少額外負(fù)擔(dān)而選擇在家待著。這類人群,或是在床上補(bǔ)覺,或是躺著用手機(jī)獲取簡單的娛樂,或是讀書、聽音樂等,通過休閑活動(dòng)緩解工作日累積的疲勞。
擺爛傾向。當(dāng)適度休息恢復(fù)精力后,還頻繁“躺平”,從個(gè)人成長角度看,就可能屬于擺爛了。這種行為有三個(gè)特征:一是過于沉迷“多巴胺式快樂”,即用最直接、快速的方式刺激神經(jīng),獲得短期快樂,刷社交平臺(tái)、看短視頻、打游戲等,都屬于這類情況;二是“不作為”,躺下后就不愿動(dòng)身,一趟就是一整天,本來安排好的事也不想干;三是拖延和逃避,這是“不作為”的極端,即本應(yīng)做的事也不做。這是對生活的一種逃避,長期用“躺”的方式應(yīng)對難題,躲進(jìn)虛擬世界和膚淺快樂里,會(huì)對工作、學(xué)習(xí)造成持續(xù)的負(fù)面影響。
習(xí)得性無助。有些人一癱而不可收拾,可能是心累到一定程度了。比如處于習(xí)得性無助狀態(tài)下的人,他們認(rèn)為自己對周遭失去了所有掌控力,被生活推著走,放棄了“站起來”的愿望,沒有“重新再來”的動(dòng)力,所以一有時(shí)間只會(huì)癱著。另外,擺爛的人要是持續(xù)發(fā)展下去,也會(huì)慢慢形成“不愿動(dòng)—消極情緒—不愿動(dòng)”的惡性循環(huán),打擊了自信心和抗挫力,變得越來越不愛動(dòng),這種情況極易發(fā)展成焦慮、抑郁。
難得放假,周末不是不能癱,但有要有度。一般來說,如果工作日睡眠不足,周末多睡2小時(shí)便可恢復(fù)精力,而再多時(shí)間的“躺平”就會(huì)對身心造成負(fù)面影響。比如影響血液循環(huán)和新陳代謝,增加患病風(fēng)險(xiǎn);導(dǎo)致孤獨(dú)感、社交障礙、空虛無聊等;長期飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng),降低生活質(zhì)量等。
休息是為了恢復(fù)能量,要是越躺越萎靡,就違背了初衷。建議周末也要平衡休閑與充實(shí)。睡足了之后,建議適當(dāng)進(jìn)行一些戶外活動(dòng)如徒步、騎行、野餐等,也可以安排一些學(xué)習(xí)活動(dòng)如閱讀、學(xué)習(xí)新技能等,以鍛煉身體和充實(shí)精神世界。另外,在虛擬世界中“游玩”的同時(shí)別忘了現(xiàn)實(shí)世界,首先要保證規(guī)律作息,不要一看視頻、一打游戲就沒日沒夜,其次要與親友保持社交、互動(dòng),享受相處時(shí)光。最后,要是長期癱床上是因?yàn)樘颖軉栴}或心力虛弱,不妨尋求心理咨詢師的幫助,解開心結(jié)才能獲得真正的放松。
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