【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）緩解工作疲勞 逃避現(xiàn)實(shí)壓力 周末癱床上成通病

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 盧曉慧

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-06 第1822期 第15版

　　在快節(jié)奏的城市里，一種現(xiàn)象引人關(guān)注——越來(lái)越多年輕人一到周末或放假便選擇癱在床上，享受“宅”的樂(lè)趣。據(jù)某社交平臺(tái)發(fā)布的《Z世代生活方式報(bào)告》顯示，超過(guò)60%的“95后”表示，周末和假期最喜歡的活動(dòng)是“宅在家中”，其中不乏選擇長(zhǎng)時(shí)間臥床休息的人群。而在美國(guó)、英國(guó)、日本等國(guó)家，類似的“宅文化”同樣盛行，年輕人周末更傾向于在床上度過(guò)，而非外出活動(dòng)。

　　社交媒體上，“周末癱床”甚至成為了一種標(biāo)簽，無(wú)數(shù)年輕人分享自己如何在周末躺在床上刷劇、打游戲、瀏覽社交媒體來(lái)放松。“一到周末就癱床”為何成了流行，原因有三。

　　恢復(fù)元?dú)狻?/strong>工作或?qū)W習(xí)一周下來(lái)，人人都需要休息以調(diào)整狀態(tài)、放松身心、恢復(fù)精力。部分人更傾向于獨(dú)處，避免社交帶來(lái)的精神消耗。也有的人考慮到經(jīng)濟(jì)條件、娛樂(lè)項(xiàng)目選擇、交通便利性等，為減少額外負(fù)擔(dān)而選擇在家待著。這類人群，或是在床上補(bǔ)覺(jué)，或是躺著用手機(jī)獲取簡(jiǎn)單的娛樂(lè)，或是讀書、聽音樂(lè)等，通過(guò)休閑活動(dòng)緩解工作日累積的疲勞。

　　擺爛傾向。當(dāng)適度休息恢復(fù)精力后，還頻繁“躺平”，從個(gè)人成長(zhǎng)角度看，就可能屬于擺爛了。這種行為有三個(gè)特征：一是過(guò)于沉迷“多巴胺式快樂(lè)”，即用最直接、快速的方式刺激神經(jīng)，獲得短期快樂(lè)，刷社交平臺(tái)、看短視頻、打游戲等，都屬于這類情況;二是“不作為”，躺下后就不愿動(dòng)身，一趟就是一整天，本來(lái)安排好的事也不想干;三是拖延和逃避，這是“不作為”的極端，即本應(yīng)做的事也不做。這是對(duì)生活的一種逃避，長(zhǎng)期用“躺”的方式應(yīng)對(duì)難題，躲進(jìn)虛擬世界和膚淺快樂(lè)里，會(huì)對(duì)工作、學(xué)習(xí)造成持續(xù)的負(fù)面影響。

　　習(xí)得性無(wú)助。有些人一癱而不可收拾，可能是心累到一定程度了。比如處于習(xí)得性無(wú)助狀態(tài)下的人，他們認(rèn)為自己對(duì)周遭失去了所有掌控力，被生活推著走，放棄了“站起來(lái)”的愿望，沒(méi)有“重新再來(lái)”的動(dòng)力，所以一有時(shí)間只會(huì)癱著。另外，擺爛的人要是持續(xù)發(fā)展下去，也會(huì)慢慢形成“不愿動(dòng)—消極情緒—不愿動(dòng)”的惡性循環(huán)，打擊了自信心和抗挫力，變得越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)，這種情況極易發(fā)展成焦慮、抑郁。

　　難得放假，周末不是不能癱，但有要有度。一般來(lái)說(shuō)，如果工作日睡眠不足，周末多睡2小時(shí)便可恢復(fù)精力，而再多時(shí)間的“躺平”就會(huì)對(duì)身心造成負(fù)面影響。比如影響血液循環(huán)和新陳代謝，增加患病風(fēng)險(xiǎn);導(dǎo)致孤獨(dú)感、社交障礙、空虛無(wú)聊等;長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，降低生活質(zhì)量等。

　　休息是為了恢復(fù)能量，要是越躺越萎靡，就違背了初衷。建議周末也要平衡休閑與充實(shí)。睡足了之后，建議適當(dāng)進(jìn)行一些戶外活動(dòng)如徒步、騎行、野餐等，也可以安排一些學(xué)習(xí)活動(dòng)如閱讀、學(xué)習(xí)新技能等，以鍛煉身體和充實(shí)精神世界。另外，在虛擬世界中“游玩”的同時(shí)別忘了現(xiàn)實(shí)世界，首先要保證規(guī)律作息，不要一看視頻、一打游戲就沒(méi)日沒(méi)夜，其次要與親友保持社交、互動(dòng)，享受相處時(shí)光。最后，要是長(zhǎng)期癱床上是因?yàn)樘颖軉?wèn)題或心力虛弱，不妨尋求心理咨詢師的幫助，解開心結(jié)才能獲得真正的放松。