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有什么別有病
破罐子破摔是怕失敗
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-9-20 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))明明考試壓力很大,卻什么準(zhǔn)備也不做;想要節(jié)食減肥,但連著三天大吃大喝;明天就要交稿了,此時(shí)卻不停刷手機(jī)……明明有目標(biāo)需要完成,且心理也很在乎,實(shí)際行動(dòng)上卻有意無意地為自己設(shè)置障礙,最終增加失敗的可能,這種破罐子破摔的“擺爛”現(xiàn)象,其實(shí)是一種“自我妨礙”。
國家二級(jí)心理咨詢師 賴巧珍
《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-20 第1826期 第15版
設(shè)定很高的目標(biāo)以至于無法達(dá)成、過于“用功”導(dǎo)致狀態(tài)不好、到處宣稱自己忙于別的事……自我妨礙的形式五花八門,都是為了達(dá)到一個(gè)效果——“我不是不能,我只是被別的事耽擱了”。有研究發(fā)現(xiàn),越是在緊要關(guān)頭,自己的表現(xiàn)越容易引起他人評(píng)價(jià)時(shí),自我妨礙越容易發(fā)生。這些人為什么要故意和自己過不去?其中涉及多種復(fù)雜心理和情感因素。
減少自尊打擊。就像實(shí)驗(yàn)中的情況一樣,自我妨礙讓人處在一種“進(jìn)可攻退可守”的完美狀態(tài):失敗了可以找到不傷自尊的借口,成功了“收益”更大,證明自己非常優(yōu)秀。一個(gè)沒有足夠自信的人,會(huì)在潛意識(shí)里希望事情被外力搞砸,這樣失敗了就“不是我的問題”。自我妨礙的做法一般十分隱蔽,有時(shí)自己也意識(shí)不到。比如在重要面試的前一天,很晚都不睡,潛意識(shí)里覺得不如干脆以失眠為借口,掩蓋自己面試不成的羞恥。
保持優(yōu)秀形象。通過自己“設(shè)計(jì)”的各種障礙,無法達(dá)到目標(biāo),還能給外界留下“他很優(yōu)秀,但很可惜”的印象。比如很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在重大比賽前減少練習(xí)、在任務(wù)剛開始的階段不好好干、給對(duì)手提供有利條件等。美國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員瑪?shù)倌取ぜ{芙拉蒂洛娃就曾承認(rèn):“在比賽時(shí)不敢盡全力,唯恐發(fā)現(xiàn)自己雖然盡了全力卻仍被擊敗,一旦這樣,就證明我完了?!边@些做法其實(shí)都是為了自欺欺人——“我是優(yōu)秀的,我就是沒好好做,盡力的話一定能做到?!?br />
想要獲得關(guān)心。如果一個(gè)人長(zhǎng)期沒有得到關(guān)心和支持,總處于孤獨(dú)或無助狀態(tài),那他很可能會(huì)通過“把自己搞得十分糟糕”來吸引他人注意力。例如,很多被診斷為情緒障礙的青少年,會(huì)通過自我妨礙、自我傷害來應(yīng)對(duì)一些壓力事件,如軀體疾病、情緒問題、飲食問題等,以此獲得父母、老師的關(guān)心,同時(shí)逃避可能的指責(zé)。
沒有人真的希望“毀掉”自己?,F(xiàn)在看起來是自我妨礙的行為,一定幫助我們解決過棘手的問題。但我們不能一直使用這種方式逃避,這不僅不利長(zhǎng)期發(fā)展,也不利開發(fā)出更多應(yīng)對(duì)困難、尋求自我突破的有效方法。如果你發(fā)現(xiàn)自己老躲著挑戰(zhàn)、很害怕失敗、很容易放棄且借口多多,就要意識(shí)到該改變了。
首先要改變對(duì)失敗的負(fù)面認(rèn)知,沒做到、沒做好固然難堪,但其中的經(jīng)驗(yàn)是難得的。面對(duì)困難,要做好心理準(zhǔn)備,積極承擔(dān)失敗的結(jié)果,繼續(xù)提升能力,把下次成功當(dāng)目標(biāo)。其次要通過行動(dòng)建立自信,逐漸獲得小成功,減少失敗的可能。還要多看到、發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),不讓擔(dān)憂壓抑潛能。最后,決定了就立即執(zhí)行,不給自己拖延的機(jī)會(huì),也不給自己找任何借口。
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