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　　您能完成下圖所示的動作嗎？一只手半屈肘，另一只手壓住其腕部，加壓的同時向上抬肘。

　　如果感覺到前臂肌肉疼痛，說明很可能已經患上了網球肘。網球肘是前臂伸腕肌和屈腕肌力量不對稱導致的肘部無菌性炎癥，嚴重情況下肘部肌腱會從骨頭上撕脫，需要手術重新建立肌肉的附著點。如何避免網球肘的發(fā)生呢？請繼續(xù)關注國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動創(chuàng)傷外科主任李方祥教授主講的《別讓運動傷了你》。

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　　自我檢查是否患上網球肘的動作可以概括為：能提不能端。如果您提拎重物沒有感覺，卻無法完成端盤子、倒水、掃地等屈臂動作，說明您離網球肘很近了。日?；顒又?，剁排骨、織毛衣、十字繡等半屈肘姿勢容易誘發(fā)網球肘的發(fā)生，專家建議前臂肌肉力量不好的中老年人應盡量避免。另外，在進行羽毛球、網球等上肢運動前要做好充分的熱身。

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　　網球肘并非專業(yè)運動員的職業(yè)病，反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不協調更容易發(fā)生。如果已經患上網球肘或者有類似癥狀出現，可以通過前臂肌肉的鍛煉來緩解?？梢赃x擇小啞鈴或者裝水的礦泉水瓶，姿勢是前臂固定，腕關節(jié)懸空。方法一：橫握在手中，腕關節(jié)上下伸展至極點，停留15秒，反復;方法二：握住底端，腕關節(jié)左右拉伸肌肉至極點停留15秒，反復。每天2次，每次20組即可。

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　　平時說的“肩周炎”其實是一組肩部損傷的統稱，很多情況下是一種叫做肩峰撞擊綜合征的疾病。肩峰是肩關節(jié)盡頭的一塊骨頭，隨著年齡的老化，肩峰出現退變和增生，形成骨刺，上肢抬舉的動作會讓肩峰骨刺和肩峰附近的岡上肌群相接觸，進而產生疼痛感。所以出現肩部疼痛不能盲目鍛煉，尤其是大轉盤這樣的動作，有可能加重骨刺的磨損，造成肩部肌肉撕脫。

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　　專家提示，可以通過鍛煉肩部肌肉力量來預防肩峰撞擊綜合征的發(fā)生，具體動作可以簡單記憶為“Ｗ、Ｙ、Ｔ”，即雙臂肩上后張、雙臂平舉后張和雙臂斜向上后張，每天兩次，每次20組，可以達到拉伸鍛煉肩部肌群的目的。

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